Consejos para evitar el dolor de muñeca en el gimnasio

El dolor de las articulaciones es uno de los contratiempos más comunes para las personas que entrenan en el gimnasio, tanto para aquellos que se inician en el mundo del 'fitness' como para los más experimentados. La muñeca es, sin lugar a dudas, uno de los puntos que puede producir más dolor.

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Las muñecas suelen estar muy comprometidas en algunos de los ejercicios más clásicos de musculación, en especial aquellos denominados de 'empuje', como cualquier tipo de press con barra o mancuerna. La estabilidad en esta zona es clave para poder realizar una buena ejecución, y el hecho de sufrir dolor puede imposibilitar esta acción. Unas muñecas sanas son imprescindibles, y estos son algunos de los consejos clave para no tener problemas en esta articulación.

BUENA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS

Uno de los errores más comunes en el gimnasio es la errónea técnica en ejercicios con peso libre, algo que puede acarrear lesiones o dolores en la muñeca. Cuando realizamos ejercicios de empuje, esta zona debe estar protegida con una buena técnica.

Muchos usuarios experimentan dolor en hacer el conocido 'press banca' o press con barra, todo un clásico del mundo fitness y que ayuda a desarrollar fuerza e hipertrofia en el pectoral y hombros. Una de las claves para liberar cualquier tipo de dolor es mantener alineado el brazo, la muñeca y la mano en todo momento, sin dejar que la mano se deje vencer por el peso de la barra. Hay que mantener todo firme, y algo que ayudará a realizar esto es agarrar e imprimir la máxima fuerza posible a la barra a lo largo de todo el recorrido. Para eso, también deberemos trabajar la fuerza de nuestro antebrazo.

Si aparece dolor con barra, se recomienda usar mancuernas, ya que no ponen tanto en compromiso a las muñecas y su agarre 'independiente' suele ser más cómodo para la articulación.

RUTINA DE MOVILIDAD

Como con todos los grupos musculares y articulaciones, es imprescindible una buena rutina de movilidad antes del entreno. Es muy importante llevar sangre a todas las zonas momentos previos a cualquier ejercicio, todavía más si son con cargas altas o que nos puedan suponer un esfuerzo mayor del habitual.

Una buena rutina para fortalecer la muñeca no debería conllevar más de 4-5 minutos, y debería estar compuesta de ejercicios variados en los que se combine la mejoría de fuerza con la búsqueda de mayor flexibilidad.

Con el paso de las semanas, este tipo de rutinas serán esenciales para nuestros entrenamientos de fuerza en el gimnasio. Y aunque no se tenga dolor, mejor prevenir que curar.

USO DE MUÑEQUERAS

Otra de las opciones es incorporar el uso de muñequeras en las sesiones, un accesorio cómodo y que puede ser diferencial para eliminar el dolor. Las muñequeras especializadas para el gimnasio ofrecen un gran rendimiento y ayudan a mantener la zona firme y equilibrada, evitando movimientos antinaturales y 'dobladuras' inesperadas.

Antes de comprar este accesorio, es importante asegurarse que cumple con todos los requisitos que buscamos, sobre todo que tenga un fuerte agarre y esté diseñado para los ejercicios de fuerza. Visualmente son aparatosas para que el vendaje sea lo más seguro posible.

Un punto a favor de las muñequeras son su fácil uso de 'quita y pon' y su precio, y es que no deberíamos tener problemas para encontrar unas buenas por menos de 15/20 euros. También es importante saber que el objetivo en todo momento tiene que ser usarlas lo menos posible y no 'abusar' de ellas, priorizando fortalecer la zona con ejercicios específicos