La merienda clave según los expertos para ganar masa muscular

En la búsqueda de ganar masa muscular, especialmente crucial en la tercera edad, la alimentación desempeña un papel fundamental junto con el ejercicio y el descanso adecuado. Mantener los músculos en buena forma no solo mejora la postura y la movilidad, sino que también contribuye a la prevención de lesiones y a la reducción de la grasa corporal, garantizando así una calidad de vida óptima.

Proteína whey: Cómo debes tomar este tipo de proteína

Para potenciar el desarrollo muscular, se destaca la importancia de una dieta hipercalórica y rica en proteínas. Antes del entrenamiento, se sugiere consumir alimentos con carbohidratos, proteínas y grasas saludables para mantener la energía durante la actividad física. Posteriormente, una merienda con un mayor contenido proteico, antioxidantes y calorías generales facilita la recuperación muscular y estimula la hipertrofia.

Entre las opciones de meriendas recomendadas se encuentran el yogur con fruta y avena, leche con cacao y tostadas, licuado de banana y crema de maní, panqueques de avena, batido de aguacate y banana, sándwiches con paté de atún, omelettes con avena o pollo, y burritos con porotos y pollo.

Además, las comidas principales, como el almuerzo o la cena, ricas en proteínas y acompañadas de arroz y porotos, destacan como opciones completas para después del entrenamiento.

La clave reside en mantener un equilibrio entre el consumo calórico, la ingesta adecuada de proteínas y la práctica constante de actividad física. Antes de realizar cambios significativos en la dieta o el entrenamiento, es aconsejable consultar con profesionales médicos y nutricionistas para garantizar una transición segura y efectiva hacia un estilo de vida más saludable y musculoso.