La correcta elección de la zapatilla de running de mujer

La correcta elección de la zapatilla de running de mujer

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En los últimos años se está produciendo una incorporación masiva de la mujer al running. Chicas que se han iniciado a correr, que han sustituido sus caminatas por una marcha más intensa, mujeres que sin importar la edad ni el peso han sabido encajar el running dentro de su agenda, incluso féminas que han sobrepasado la barrera de “competir” apuntándose a alguna de las numerosas carreras populares que existen en el calendario de running de nuestro país.

Tanto en la industria textil como en la de calzado son conocedores de este auge, por eso, a lo largo de estos últimos años encontramos ropa especializada que adopta las curvas y el estereotipo femenino. Años atrás era imposible encontrar esta adaptación de la ropa, ni siquiera las propias camisetas estaban entalladas. Ahora la ropa es transpirable, suave, fresca, de rápido secado… y con modelo propio para mujer y hombre. En cuanto a las zapatillas de running encontramos modelos de mujer y de hombre y, al igual que sucede con la ropa, tiene su porqué.

¿Qué diferencias hay entre las zapatillas de running de mujer y las de hombre?

Existen muchas diferencias estructurales y morfológicas entre la mujer y el hombre. Entre otras, la mujer tiene una media más baja en cuanto a la altura y al peso corporal, un porcentaje de grasa más elevado y distribuido entre más zonas corporales, un porcentaje de masa ósea y masa magra menor, y un menor desarrollo muscular que el hombre.

Ya que estas diferencias afectan a la biomecánica del corredor@, encontramos zapatillas destinadas a un perfil en concreto, elaboradas con una composición y distribución específica de los materiales de la zapatilla. Las zapatillas de running de mujer están diseñadas para soportar menor peso y mantener una correcta prevención de lesiones gracias a la densidad de la amortiguación acertada. El peso de la zapatilla siempre es menor debido al tamaño de la zapatilla y a la composición de materiales.

Si comenzamos por los pies, el pie humano no diferencia entre sexos, pero las mujeres por regla general presentan un pie más estrecho y con un arco plantar más alto. Además, las mujeres tienen mayor predisposición a tener juanetes siendo importante la elección de modelos que sean anchos en la zona del metatarso sin afectar al ajuste del pie a la zapatilla.

En general, las mujeres presentan una pelvis más ancha que el hombre, afectando a la inclinación del fémur si tomamos como referencia la línea diafisaria del fémur y la línea entre la rótula y la tuberosidad tibial. Esta pequeña diferencia provoca un impacto distinto en cada una de nuestras pisadas durante la carrera.

Entonces, ¿Qué debo tener en cuenta al comprar una zapatilla de running de mujer?

  1. El peso

Una de las primeras diferencias que encontramos es el peso. Por regla general los corredores de sexo masculino tienen un peso más elevado y por tanto necesitarán una zapatilla que absorba mayor impacto. Al correr, la fuerza con la que impactamos contra el suelo es aproximadamente el doble de nuestro peso corporal, por tanto, la amortiguación necesaria varía entre corredores. No es lo mismo absorber el impacto de un peso de 50Kg que uno de 80Kg, importante por eso, elegir la correcta zapatilla de running acorde con mi peso corporal.

  1. El tipo de pisada

Cada corredora debe conocer su pisada, ya que según la zona del pie donde exista mayor presión se le recomendará una zapatilla neutra, una zapatilla con control de estabilidad o una zapatilla con control de pronación siempre con la intención de mantener una correcta alineación del pie para favorecer la técnica de carrera correcta y evitar la aparición de lesiones.

  1. La distancia que se quiere preparar

Habrá que tener en cuenta los kilómetros semanales de cada corredor/a ya que no es lo mismo preparar un maratón que una carrera de 5km. Tanto el ritmo como el tiempo es diferente y hay que tener en cuenta el objetivo de cada corredor/a para tener las densidades correctas de amortiguación. Las zapatillas de uso diario (entrenamiento) son más pesadas al incorporar más material amortiguador y por eso tienen mayor durabilidad 1000-1200Km a diferencia de las zapatillas más ligeras (competición) de menor peso y menor duración, 600-800Km.

¿Cuáles son los pasos que debo seguir?

Una vez conozcamos el tipo de pisada junto con el peso y el objetivo de la compra de nuestra zapatilla de running de mujer podremos elegir la zapatilla conveniente. A continuación vamos a determinar una relación de estos 3 aspectos y el modelo de zapatilla recomendado.

1-Si pesas menos de 55Kg, corres entre 2 y 5 días a la semana.

2-Si tu peso es algo superior (55 y 65Kg), corres entre 2 y 5 días a la semana.

3-Si pesas por encima de los 65Kg, corres entre 1 y 4 días a la semana.


1-Si pesas menos de 55Kg, corres entre 2 y 5 días a la semana, tienes pisada neutra y estás buscando una zapatilla que te aguante durante varios meses te recomendamos:

En cambio, si lo que estás buscando es una segunda zapatilla para tus entrenamientos más rápidos o una zapatilla más ligera para el día de la competición te recomendamos estos modelos:  Mizuno Wave Sayonara,  Nike Lunar TempoAdidas Adizero Boston o Adidas Adizero Tempo.

Nike Lunar Tempo003
Nike Lunar Tempo

*Recuerda que los modelos de competición no son tan duraderos como los modelos que puedas utilizar para los entrenamientos diarios.

Si necesitas mayor estabilidad en tu pisada debido a que ejerces una pronación al correr, si lo que buscas es una zapatilla de entrenamiento te recomendamos: Asics GT 1000 3.  Y para tus entrenamientos rápidos o la competición tendrías como opciones: las Saucony Mirage  y las Asics Noosa.

2-Si tu peso es algo superior (55 y 65Kg), corres entre 2 y 5 días a la semana, tienes pisada neutra y tu objetivo es una zapatilla para hacerle kilómetros, recomendamos

En cambio, para tus entrenamientos rápidos o competición: New Balance 890v4Saucony KinvaraSaucony BreakthruAdidas Adizero Boston y New Balance Fresh Foam Zante.

Si necesitas una zapatilla más estable en el interior por la pronación que ejerce uno o los dos de tus pies y quieres una zapatilla de entrenamientoAsics Gel Kayano 23Brooks TranscendAsics GT 2000 y New Balance 860.

Por otro lado, para complementar los entrenamientos rápidos podrías optar por: Asics DS Trainer.

Recuerda que si tienes un pie pronador y el otro neutro habrá que buscar un modelo para pie pronador. Si la pronación es severa no estaría demás una visita al podólogo para realizar una exploración más detallada.

3-Si pesas por encima de los 65Kg, corres entre 1 y 4 días a la semana, tienes pisada neutra y estás buscando una zapatilla que te sirva tanto para ir sumando kilómetros como para tus entrenamientos más rápidos y competición te recomendamos:

Asics Nimbus 19

Si fuera el caso que necesitaras un control de pronación: Asics GT 2000, Brooks Transcend 4.

Si llevas plantillas, siempre y cuando el especialista o podólogo no te diga lo contrario, deberás comprar unas zapatillas de base neutra. Si la pronación es muy severa y las plantillas no corrigen la pronación es cuando el podólogo recomienda zapatillas con control de pronación junto con las plantillas. Se recomienda llevar las plantillas y probarlas en la zapatilla antes de comprar ya que es importante que toda la plantilla se adapte al suelo de la zapatilla, tiene que quedar totalmente apoyada.

Otro punto muy importante es la correcta elección de la talla. Las mujeres pecan de comprar las zapatillas demasiado pequeñas. Tiene que haber un dedo en la parte delantera de la zapatilla una vez introducido pie. Éste se hincha al correr y necesita más espacio. Siguiendo con el pie, tiene que quedar totalmente apoyado en toda la zapatilla, si no podemos tener el riesgo de aparición de fascitis plantar.

También hay que tener en cuenta los calcetines. Para evitar la dichosa aparición de ampollas es importante elegir calcetines de hilo, sin costuras y que no se produzcan pliegues al introducir todo el pie.

4 Comentarios

  1. Soy una corredora de 48kg entrenando para maratón, actualmente uso NB (tengo apego a esta marca des de que empecé a correr) modelo 890, me ha ido de perlas, incluso corrí mi primer maratón con ellas, sé que quiza no son las mas adecuadas pero me van bien. Estoy pensando en cambiar, que zapa me recomendaríais? New Balance Fresh Foam Zante? Target para la maraton 3:30h, muchas gracias!!

    • Hola Greta,
      Eres de las mías. El tipo de media suela, el drop y el peso de las NB se adapta perfectamente a tu peso y seguramente a tu forma de correr. Con 48Kg no necesitas una zapatilla con demasiada amortiguación. Además si lo que quieres es realizar un maratón a un ritmo de 5’/km y ya tienes la experiencia de correr con las 890, las NB Zante son muy buena elección. Suerte y a seguir entrenando!

  2. Hola yo también peso 48 k pero estoy empezando en esto del running me gustan las distancias largas ya hice mis primeros 21k y me gustaría prepararme para un maratón, pero me gustaría bajar mi tiempo, me acabo de comprar un par nike Free RN distance 2, y no se que tal recomendable sean pues voy saliendo de una lesión en la rodilla. Me gustaría saber si estas me sirven si no para cambiarlas ya q aún no las he usado.

    • Hola Berenice,
      En mi opinión Nike Free que te acabas de comprar quizás ande algo corta de amortiguación y protecciones. SI metes en el menú que, además, tienes problemas de rodilla creo que sin duda hay que recomendarte utilizar una zapa de entrenamiento diario de gama alta, que va a cubrir tus necesidades y te va a permitir completar toda la preparación sin problemas. Te dejo el enlace a una selección de zapatillas para pisada neutra, como tus Free y seguro que alguna de ellas te encaja: http://www.sport.es/labolsadelcorredor/las-10-zapatillas-neutras-mas-vistas/

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