Spinning: beneficios del aliado perfecto para adelgazar.

Spinning: beneficios del aliado perfecto para adelgazar.

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Spinning: beneficios del aliado perfecto para adelgazar.

¿Quién no ha oído hablar alguna vez en su vida del famoso spinning? Esa palabra que hace apenas 20 años no se encontraba en nuestro vocabulario y que actualmente es tendencia en gran parte de los gimnasios de España y del mundo. El spinning  y el ciclo indoor siguen de moda y gracias a sus enormes beneficios parece que seguirán siéndolo en los próximos años, especialmente como una de las alternativas preferidas para aquellos que quieran adelgazar y perder peso. A continuación te acercamos un poco más al interesante mundo del spinning.

¿Qué es el spinning?

El conocido spinning es una actividad física generalmente “indoor” que se realiza sobre una bicicleta fija y que cuenta con la presencia de un instructor o monitor encargado de marcar las intensidades y cadencias de la sesión. Una sesión que salvo en contadas ocasiones no supera la hora de duración y que tiene a la música como ingrediente principal para motivar a los participantes.

La actividad consiste en pedalear al ritmo de la música trabajando diferentes intensidades, cadencias y cambios de ritmo. Se trata de una de las actividades más populares en los gimnasios en los últimos años y junto a la “zumba” se ha encargado de cambiar la visión que se tenía hasta hace bien poco de los gimnasios como lugares destinados a la musculación y a los culturistas. Se trata de una de las opciones deportivas preferidas para aquellos que buscan adelgazar y perder peso gracias a su alta exigencia calórica. Una de las actividades más completas y con mejor rendimiento por tiempo invertido.

Spinning para adelgazar

El spinning parece ser el sitio perfecto y destinado para aquellos que acuden al gimnasio para perder peso o para mantener la báscula a raya. Es cierto que el spinning sirve para adelgazar y que lo hace en una línea de trabajo parecida a la que podrían hacerlo otras disciplinas deportivas cardiovasculares. ¿Pero qué tiene el spinning que parece un deporte milagroso para adelgazar? ¿Realmente con el spinning se queman grasas?

 Pues la verdad es que aunque en algunos momentos se ha mitificado dicha disciplina es cierto que nos encontramos ante uno de los mejores deportes para adelgazar. Como veremos a continuación con los innumerables beneficios del spinning se trata de uno de los deportes más completos que existen y con su práctica se llegan a tonificar diferentes partes del cuerpo.

¿Cuántas calorías se queman haciendo spinning?

Sin lugar a dudas es una actividad aeróbica que consume gran cantidad de calorías y que en función de la intensidad y duración puede llegar a consumir hasta 550-600 kilocalorías en las mujeres y hasta 850-1000 en los hombres. Un gasto calórico realmente potente y difícilmente alcanzable en tan poco tiempo por otros deportes.

Para estimar mejor dicho gasto calórico se recomienda utilizar un pulsómetro o medidor de frecuencia cardíaca y conocer las diferentes zonas de entrenamiento a través de una prueba de esfuerzo.

El spinning además gracias a la sudoración elimina gran cantidad de toxinas y contribuye a eliminar la grasa localizada en determinados puntos. Un deporte perfecto que combinado con la música, unos buenos compañeros y un buen monitor hace que hacer deporte para adelgazar sea ahora más divertido.

Para perder peso se recomienda la práctica deportiva combinada con hábitos de vida saludables y una dieta baja en grasas saturadas.

Beneficios del spinning

Dejando de lado el tremendo aliciente que supone el spinning para aquellos que quieren adelgazar, esta modalidad deportiva de ciclismo indoor cuenta con muchos otros beneficios a tener en cuenta. Unos beneficios que ligados a unos hábitos de vida saludables van a proporcionar-te seguro una mayor energía para afrontar tu día a día.

-Bajo riesgo de lesión: la práctica de spinning no tiene impacto directo para las articulaciones lo que reduce significativamente el riesgo de lesión. El spinning y en general el ciclismo es una de las recomendaciones deportivas más habituales por parte de los médicos y fisioterapeutas para aquellos que sufren de dolencias en la rodilla.

-Reduce el estrés: El spinning como todos los deportes con un alto trabajo cardiovascular es bueno para eliminar el estrés. El ejercicio a alta intensidad nos hace eliminar la tensión acumulada y nos deja en una agradable sensación de confort al finalizar la actividad física.

-Mejor la salud: Mejora la salud en todos los sentidos. El spinning mejora la capacidad cardiovascular de nuestro organismo al mismo tiempo disminuye la presión arterial, el colesterol y mejora el riego sanguíneo. Una de las modalidades deportivas más saludables del momento.

-Óptima relación tiempo/rendimiento: El spinning es una de las modalidades más completas e intensas para aquellos que quieran dar-lo todo en menos de una hora.  Los 45 minutos que duran la mayoría de clases son suficientes para terminar reventado. 45 minutos frenéticos de actividad que difícilmente se podrían igualar con la práctica de otros deportes.

-Tonifica piernas y glúteos: Con la práctica de esta modalidad el deportista mejora el tono muscular y tonifica especialmente las piernas y los glúteos. En menor medida, y sobre todo cuando nos ponemos de pie trabajamos otras zonas del cuerpo como abdominales y brazos.

-Mejora la resistencia y la capacidad aeróbica/anaeróbica: Para aquellos recién iniciados unas pocas sesiones serán suficientes para notar mejoras en la capacidad aeróbica y anaeróbica. Se mejora también la potencia muscular y la resistencia al esfuerzo sostenido.

-Reduce la celulitis: otro de los grandes motivos por los que la gente acude al spinning es para reducir la celulitis. Esto es así porqué el spinning reactiva la circulación sanguínea en las piernas y activa el metabolismo encargado de las células grasas.

-Acceso libre: Una modalidad deportiva abierta a todo el mundo y que salvo la cuota del gimnasio o de la clase dirigida no tiene apenas coste. El material necesario es mínimo y todo el mundo puede trabajar de forma individualizada en función de su condición física.

-Deporte multi estacional: El spinning o ciclo indoor se puede hacer durante todo el año. Cualquier día o mes es bueno para practicarlo, lo que lo convierte en una magnífica alternativa para los meses de invierno y otoño donde el mal tiempo nos priva de salir a practicar deporte al aire libre.

¿Qué necesito para una clase de spinning?

Como os comentábamos anteriormente el material necesario para acudir a una sesión de spinning es mínimo. Ganas y actitud serán suficientes para disfrutar de una buena clase de ciclismo indoor. Pese a todo aunque la exigencia inicial es prácticamente nula serán recomendables una serie de elementos y complementos que iremos tecnificando si decidimos profundizar en este mundo.

  • Ropa cómoda y transpirable: Como cualquier deporte para su práctica se requiere de una indumentaria adecuada. Ropa elástica, generalmente de lycra y con una buena transpiración serán suficientes para acudir a una primera clase. Con el paso del tiempo muchos optan por utilizar culote con acolchado o situar en el sillín una cubierta de gel fácilmente desmontable que te hará el sillín mucho más blando y cómodo.
  • Calzado: Más allá de mínimo unas zapatillas deportivas cómodas no existe calzado obligatorio. Pese a todo muchos amantes del spinning optan por acudir a las sesiones con zapatillas automáticas que se acoplan a través de las calas a los pedales automáticos que ofrecen la mayoría de bicicletas de spinning. Antes de comprar-te unas asegúrate de que tipo de calas y pedales son compatibles.
  • Hidratación: No olvides que el spinning se realiza en una sala y que por lo tanto la sudoración será grande. La pérdida de líquido es muy rápida con lo que te conviene mantenerte hidratado durante la sesión. Un bidón con agua o algo de isotónico serán suficientes para “sobrevivir” a una clase.
  • Toalla: Precisamente por la alta sudoración todo el mundo acude a las clases con una toalla para poder secarte periódicamente. Un complemento indispensable sino quieres que el sudor termine nublándose la vista.
  • Complementos: Entramos ya en terreno opcional. Algunas personas, especialmente las más técnicas acuden a las sesiones con pulsómetro para controlar la duración, el gasto calórico y la frecuencia cardíaca a lo largo de los 45 minutos de la sesión. Complementos de este tipo de ayudarán a llevar un control más exhaustivo de tu actividad física diaria.

¿Spinning, ciclo indoor o bicicleta estática?

Cada gimnasio tiene su propio nombre para identificar las diferentes actividades que ofrece pero no deberíamos caer en el error de confundir el spinning con el ciclo indoor. Pueden parecer lo mismo pero no lo son. De hecho aunque todo pueda parecer “ciclismo” no lo es. No es lo mismo el spinning, que el ciclo indoor o que la bicicleta estática. Todos ellas son monitorizadas, se realizan en una “bicicleta” y por lo general con música ambiental pero las variantes son suficientemente importantes como para tenerlas presentes.

El spinning es en cierta forma el concepto original y se realiza siguiendo unas pautas determinadas con el correspondiente calentamiento y vuelta a la calma. El spinning está abierto a todo el mundo y cada persona puede disfrutar de una clase de spinning independientemente de su nivel.


El ciclo indoor por su parte es de creación algo más reciente y vendría a ser el perfeccionamiento del spinning. El ciclo indoor está enfocado a mejorar el rendimiento y a trabajar ciertas cualidades físicas de forma más específica. El ciclo indoor tiene también las fases de calentamiento y de vuelta a la calma, además del “workout” o momento de trabajo específico. En el “workout” se trabajan los famosos intervalos y en determinados momentos la exigencia es máxima. El ciclo indoor también está abierto a todo el mundo pero por lo general se recomienda disponer de una condición física mínima para poder disfrutar al máximo de dicha modalidad. Las bicicletas de ciclo indoor son también algo más técnicas y cuentan en ocasiones con otros valores indicativos como los vatios o la cadencia.  La bicicleta estática de bkool que tuvimos el placer de exprimir hace unos meses, puede ser un ejemplo de bicicleta orientada al ciclo-indoor. Puedes leer el review completo de la Bkool Smart Bike en el siguiente link directo.

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