Los secretos de Chris Froome para ganar el Giro de Italia. Desvelamos...

Los secretos de Chris Froome para ganar el Giro de Italia. Desvelamos entrenamientos y rutinas

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entrenamiento Chris Froome

Chris Froome se proclamó el pasado domingo en Roma vencedor del Giro de Italia 2018. Una victoria que agranda su leyenda y que le permite añadir su nombre al de los mejores ciclistas de la historia que pueden presumir de tener en su palmarés las tres grandes vuelta por etapas más importantes del mundo: Giro, Tour y Vuelta.

Lo más importante no fue el triunfo en sí, sino la forma en que este llegó. Con una demostración de poderío total y absoluto a partir de la tercera semana que le permitió recuperar los más de 3 minutos que tenía perdidos en la clasificación general al término de la decimotercera etapa.

Chris Froome fue claramente de menos a más a lo largo de las 3 semanas y en una etapa 19 cargada de épica y emoción dio el golpe definitivo encima de la mesa con una cabalgada en solitario que quedará siempre para el recuerdo de los aficionados a este deporte.

¿Pero cómo preparó Chris Froome el Giro de Italia?

¿Por qué sus rivales fueron a menos con el paso de los días mientras él iba mejorando su condición?

¿Cuál fue su secreto?

Pues bien como se acostumbra a decir habitualmente, el tiempo pone a cada uno en su sitio, y eso fue lo que hizo el Giro de Italia con cada uno de los 175 ciclistas que el día 4 de mayo tomaron la salida en Jerusalén. El tiempo se encargó de hacer justicia y premiar a un Froome que más de dos meses antes ya se estaba exigiendo al máximo con hasta triples sesiones diarias de entrenamiento.

Chris Froome y todo el Staff del equipo Sky supieron interpretar como nadie el recorrido de las 21 etapas del Giro con una planificación perfecta y con una gestión implacable de los esfuerzos, incluyendo los tres días de descanso, que les llevaron a levantar el deseado cetro de campeón en Roma.

El triunfo de Froome es el triunfo de un corredor pero también el triunfo de toda una estructura y de un gran bloque.

Para tratar de explicar dicha preparación y los secretos de su éxito, nos hemos dedicado a recorrer todas las fuentes disponibles a nuestro alcance para tratar de demostrar que lo de Froome en esto Giro de Italia se podía intuir con bastante antelación.

Diferentes cuentas en Strava, en Twitter, en Instagram y diferentes páginas webs y entrevistas han sido suficientes para poder revelar, apenas 72 horas después, las claves de su victoria.

Entrenamiento Chris Froome 

A nivel de entrenamiento y de preparación física vamos a diferenciar claramente tres períodos. Un primer periodo de entrenamiento en altura y en el Teide, Un segundo periodo de competición en el Tour de los Alpes, y un tercer y último periodo de entrenamiento en Mónaco.

Los tres periodos fueron perfectamente estudiados con antelación por los preparadores físicos y a continuación vamos a analizar sus detalles a partir del día 30 marzo, primer día en el que Chris Froome volvió a colgar sus actividades en Strava. Intuimos que el periodo de entrenamiento en el Teide había empezado antes ya que Cameron Wurf, ex ciclista profesional y actual triatleta Ironman, habitual compañero de entrenamiento de Froome, colgó en Strava y Twitter algunas fotos con el Británico jornadas antes del 30.

Entrenamiento en Altura       

Aquí empieza la verdadera preparación de Froome hacia el Giro. En el Teide, a más de 2000 metros de altitud, es donde Sky y otros equipos profesionales acuden antes de una gran vuelta. Un sitio privilegiado tanto por su exigente orografía como por los beneficios del entrenamiento en altura.

El primer entrenamiento del que tenemos certeza con en el Strava de Froome es del día 30 de marzo. Un entrenamiento exigente con 3.760 metros de desnivel positivo acumulado. Una tónica que se irá repitiendo a lo largo de sus entrenamientos en las Islas Canarias con la idea de acumular desnivel y fatiga en días consecutivos.

En los días siguientes los entrenamientos de Froome fueron los siguientes:

-30 Marzo: 5:47H, 154Km y 3760+

-31 Marzo: 5:53H, 171km y 3700+

– 1 Abril: Descanso activo. 1h: 50 minutos en altura a alta cadencia. 45km y 928+.

A partir de aquí empieza una semana de duro trabajo en la que Froome llega a acumular hasta 31 horas de actividad física y más de 21.000 metros de desnivel positivo en apenas 7 días.

Vemos como el volumen semanal de Froome aumenta hasta las 31 horas y más de 21.000 metros de desnivel positivo.

2 Abril: 5H, 138km y 3700+

3 Abril: 6:17H, 166km y 4000+

4 Abril: 4:15H, 122km y 3000+

5 Abril: Rest Day. Descanso activo con Spa. 1:22H, 34km y 488+

6 Abril: 4:21H, 118km y 3200+

7 Abril: 6H, 150km y 4000+

vemos como son habituales los entrenamientos con cerca de 4000 metros de desnivel positivo. Una auténtica salvajada.

8 Abril:4H, 115 km y 3000+

Entramos en la tercera semana en la que Froome termina su estancia en el Teide y se acerca a Italia para reconocer el Final de etapa en el monte Zoncolan, dónde apenas 3 semanas más tarde conseguirá la victoria.

9 Abril: Rest day, 1:07H, 22km y 415+. Soltar piernas.

10 Abril: 4:13H, 122km y 3200+

11 Abril: 6:13H, 151km y 4300+

12 Abril:  Recuperación activa.  1:16h, 28km y 555+

13 Abril: Viaje a Italia y por la tarde, 1:31h, 41km y 743+

14 Abril: Reconocimiento etapa del Zoncolan. 4:18h, 100km y 3000+

Froome hizo el reconocimiento de la etapa del Zoncolan a buen ritmo con una buena simulación de carrera.

Tour de los Alpes

Froome acude al igual que muchos favoritos a la victoria final en el Giro de Italia al Tour de los Alpes, antiguo Giro del Trentino. Carrera de 5 etapas tremendamente exigentes que irán bien al británico para coger ritmo y confirmar que su preparación física sigue según lo previsto.

En las 5 exigentes jornadas, del 16 al 20 de Abril, acumula más de 18 horas de competición y muchos metros de desnivel positivo con puertos largos y exigentes por suelo italiano que le irán bien para aclimatarse a la zona.

Froome termina finalmente cuarto justo por detrás de Miguel Ángel López, Domenico Pozzovivo y del ganador final Thibaut Pinot. Curiosa la clasificación si tenemos en cuenta que los 4 se verían nuevamente las caras pocos días después. Aquí ya nos damos cuenta de que probablemente Pinot llegó demasiado fuerte al Giro y que su victoria y sus altas prestaciones en el Tour de los Alpes fueron el peaje que tuvo que pagar el francés cuando literalmente “reventó” en la penúltima etapa de Giro. A Pinot le sobró un día de carrera.

En el Strava de Froome únicamente tenemos acceso a dos etapas pero en cualquier caso sabemos perfectamente que el británico llegó al tour de los Alpes con la idea de afinar el motor y no de ganar la general.

Entrenamiento en Mónaco

Último periodo de preparación de Froome. El periodo de entrenamiento en Mónaco, la que es su casa durante gran parte del año, le permitió al corredor del Sky terminar de coger el punto de forma y asimilar tranquilamente la carga de trabajo previa hecha en el Teide y en el Tour de los Alpes.

21 Abril: 2:13H, 50km, 1062+

22 Abril: 3H, 66km, 1500+

23 Abril: Doble sesión:  4:22H, 95km y 2600+ Por la tarde 2H, 55km, 800+.

24 Abril: Triple sesión. 1:15H , 36km i 368+ probablemente en ayunas

0:40 minutos en bici contrareloj a 43km/H media con 27 kilómetros llanos

Vuelta a casa con 3:30H, 90km y 2000+ en bicicleta normal

25 Abril: Rest day. 1:13H, 23Km, 568+

Las jornadas son de verdadera recuperación física con una velocidad media que no supera ni los 20km/H.

26 Abril: 4:21H, 115Km, 2400+

27 Abril: 7:13H, 171km, 4000+

28 Abril: 2H, 45Km, 1000 +

29 Abril: 4H, 118km, 1481 +

30 Abril: 3:30H, 98Km, 1900+.

A partir de aquí no disponemos de más datos, pero a 4 días de que empezara el Giro de Italia, intuimos que una vez realizado el viaje a Israel, se dedicó a recuperar, a realizar entrenamientos suaves para soltar piernas y hacer un buen reconocimiento del prólogo del primer día.


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