Llegan los meses de verano y con ellos las altas temperaturas. Después de meses corriendo con la brisa del otoño y del invierno, ahora nos topamos con un sol intenso y a veces con aire de poniente. Todos estos factores hacen que correr con calor nos provoquen un sobre-esfuerzo que no hay que tomárselo a la ligera.
Con temperaturas altas el cuerpo reacciona de otra forma que con grados más bajos: sudamos más, necesitamos más hidratación y nos solemos encontrar más débiles. Estos efectos son normales. El problema es que estos aspectos provocan otras consecuencias que son más graves como posibles calambres o lesiones ante el sobre-esfuerzo que le obligamos a hacer al cuerpo. Por ello, antes de que el verano se asiente totalmente en nuestras ciudades, es aconsejable que poco a poco vayas acostumbrando al cuerpo al nuevo clima.
Empezando por este aspecto puedes ir buscando las horas más adecuadas para salir a correr y las zonas por las que no caen tanto los rayos de sol. Por otro lado, hay una serie de consejos que te recomendamos que sigas para que esta cuesta de verano no se te haga más pronunciada de lo que parece. Así que si eres todo un runner y no quieres abandonar tu carrera en verano sigue leyendo, seguro que estas recomendaciones serán de tu interés.
6 consejos para correr con calor
1. Bebe mucha agua.
La hidratación en general es uno de los aspectos más importantes para el ser humano, pero si hablamos de los meses estivales se triplica su importancia. Una de las recomendaciones más importantes sobre todo para verano es que el día antes de salir a correr o el mismo día, es que no hay que tomar bebidas con altas dosis de alcohol ya que son productos que favorecen la deshidratación. Por otro lado, también es importante aunque un poco molesto, que salgas a correr con una botella o bidón de agua ya que sudaras más y te deshidratarás más rápido. Por internet podrás encontrar varias páginas en las que venden cinturones especiales para que puedas poner tus artículos y que no te molesten en tus carreras o entrenamientos.
2. Salir a correr pronto o muy tarde.
Este será un punto que ya conozcas. Salir a correr con el sol de cara es molesto. Y lo es aún más en verano cuando los rayos de sol pasar de ser un pequeño inconveniente a abrasarte la piel. Por ello te recomiendo que aprovechas las primeras y últimas horas de sol del día para salir a correr. Hay mucha gente que aprovecha entre las 6.00 horas y las 8.00 horas para rodar, activar el cuerpo y estar listo para el resto del día. Mientras otros aprovechan entre las 20.00 horas y las 22.00 horas para salir a correr y finalizar el día con una buen rodaje. La decisión será tuya, pero elijas la franja que elijas a esas horas el sol no caerá tan fuerte y el calor no será tan insoportable.
3. Ropa adecuada.
Si eres de los que opta a correr con ropa y no sin camiseta como hacen más de uno, te aconsejo que salgas con ropa clara. Y es que las prendas de color claro refleja el calor y si te está un poco ancha, el aire circulará mejor. Por ende, la ropa oscura y ceñida hará que no transpires y además absorberá el calor, lo que provocará que aumente tu temperatura corporal.
4. Crema solar.
Si para ir a la playa utilizas crema solar, para salir a correr con calor también. Aunque anteriormente hemos decidido que saldrías a correr a horas en las que el sol no está en pleno rendimiento es recomendable que te protejas. Y más aún si sales a correr por zonas de poca sombra.
5. Polvos de talco para los pies.
No tratar el sudor es uno de los problemas más habituales de los corredores. Hay que tener mucha precaución con la humedad en los pies. Por ello, los especialistas recomiendan usar polvos de talco en los pies para evitar un exceso de sudor. Además, también podrás prevenir las ampollas y rozaduras tan molestas que en algunas ocasiones te pueden impedir salir a rodar.
6. Dieta de frutas.
Como cualquier dieta para prevenir la deshidratación, es recomendable que como deportista que eres, incluyas en tu dieta mucha fruta como la sandía o el melón que aportan esa hidratación extra. Son alimentos frescos que ayudan a que no pases un calor excesivo.
Con esta serie de consejos ya estás listo para afrontar el verano sin perder tus hábitos de corredor. Además, ahora puedes aprovechar el buen tiempo para salir a correr por el litoral de la playa. Que el calor no suponga el problema, disfruta del deporte, disfruta del running.
