Zapatillas de running para pronadores

Zapatillas de running para pronadores

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[Actualizado 01/05/2019]

Vamos a reunir diversos modelos de zapatillas de running para pronadores, o mejor dicho, zapatillas con control de la pronación. No va a ser problema encontrarlas ya que modelos de calidad hay muchos y todas las marcas los fabrican: desde Adidas, Nike o Asics hasta la marca kalenji del Decathlon. El problema más grande va a ser explicar brevemente el concepto de pronador y no morir en el intento.

De entrada el título es complicado en sí mismo. La pronación es un movimiento natural del pie que realiza el ser humano, sin excepción. ¿Para qué controlarla entonces? Porque, en realidad, lo que se quiere controlar con estas zapatillas de correr es el exceso de la misma, es decir, lo que se conoce como “sobre-pronación” o pronación severa.

Sobre-pronación… ¡menuda palabra! Con la costumbre establecida hoy en día sobre la optimización del lenguaje (acortamiento, vaya), parece que “sobre-pronación” es un palabro y ha sido sustituido por “pronación” a secas. Al final, cuando un corredor o corredora habla de pronación, prácticamente siempre en realidad se refiere a “exceso de pronación”.

¿Y qué es la pronación?

Una de las diferencias entre correr y caminar radica principalmente en el contacto con el suelo. Cuando caminamos siempre tocamos el suelo, si no es con un pie, es con el otro y al correr, en cambio, hay un momento en que ninguno de los dos pies toca el suelo. A ese momento se le conoce como “Fase de vuelo”. Bien, pues como todo lo que sube, vuelve a bajar, existe también el aterrizaje, que es el momento en que impactamos contra el firme. La pisada sería la suma de la Fase de aterrizaje, seguida por la Fase de transición y acaba con la Fase de despegue, donde ya estaría lanzada la siguiente zancada y se volvería a…“volar”.

Nos centramos entre el aterrizaje y la transición. Cuando tocamos el suelo, nuestro chasis comienza a absorber ese impacto y uno de los elementos que interviene principalmente es el tobillo. Más si cabe si entramos de talón. Como quiera que se entra con la parte externa del talón (sí, os animo a todos y a todas a que cojáis vuestras zapatillas de correr o, mejor aún, vuestros zapatos de vestir y comprobareis que el desgaste mayoritario lo tenéis en la parte externa del talón), el tobillo necesariamente ha de rotar mientras encara el pie hacia adelante y a la misma vez que resiste las fuerzas provocadas por dicho impacto.

Se produce un desbloqueo de la articulación mediotarsiana (mediopie), en el que el pie se transforma en un elemento adaptable al terreno a través del mecanismo de pronación de la articulación en la fase de contacto total.

Entonces,¿qué entendemos por zapatillas para pronadores?

Aquellos corredores y corredoras de los que su tobillo no puede realizar de manera eficiente ese trabajo y acaba rotando en exceso se les dice que son “sobre-pronadores” o, como indicábamos en la introducción “pronadores” a secas. A menudo, la aparición de la fatiga propia del paso de los kms contribuye a un cambio en la postura hacia una mayor pronación. Es frecuente que los pies neutros puedan hacerse pronados, que los pronados se vuelvan más pronados.

Y, de igual manera que las zapatillas de correr tienen una parte, la mediasuela, que nos ayuda absorbiendo gran parte de ese impacto y minimizar sus efectos, también existen zapatillas capaces de, además, ayudar a controlar el exceso de pronación, disminuyendola, así como la rotación interna de la tibia, efectos íntimamente ligados con lesiones frecuentes para corredores. Así, numerosos estudios corroboran que las zapatillas con control de la pronación son efectivas y ayudan en la prevención de algunas lesiones.

Lo que hoy hacemos en este post es ponerle nombre (marca) y apellidos (modelo) a ese tipo de “zapatillas para pronadores” que, de una manera o de otra, trabajan para controlar el exceso de pronación. Allá vamos con las más destacadas del mercado en cuanto a valoración de corredores (volumen de ventas) y por parte de nuestro equipo de probadores.


Zapatillas “pronadoras” destacadas


ASICS Gel Kayano

ASICS Gel-Kayano 27 es la renovada entrega de una de las más importantes zapatillas de running de la marca japonesa. Se corresponde con una zapatilla de entrenamiento diario con control de estabilidad, capaz de trabajar a favor de todo tipo de corredor y corredora, especialmente contra más peso tengan, ya que pueden con todo. En todo caso, para casos extremos, siempre pueden valorar utilizar otro modelo de ASICS como GT-4000, orientada esta última específicamente a quienes tengan un alto peso y exceso de pronación.

Como es una zapatilla muy cómoda, no sólo va a servir para entrenar, sino también para quienes quieran utilizarlas en carreras largas donde los ritmos no tengan por qué ser los más rápidos, ni mucho menos.

En la mediasuela de Kayano 27 repite de nuevo FlyteFoam Propel como material de amortiguación y se combina con otro material de una densidad superior para controlar la sobrepronación: Dynamic Duomax. Para completar la batería de tecnologías para estabilizar la pisada que la marca japonesa mete en esta zapatilla está Space Trusstic.

El peso se reduce respecto a la entrega anterior en hombres llegando a los 309gr en ellos y 244gr en ellas. El drop, es diferente dependiendo del sexo. Así para hombres es de 10mm y para mujeres de 13mm.

El precio oficial de ASICS Gel-Kayano 27 es de 180€.El mejor precio lo hemos localizado en Amazon.


Nike Air Zoom Structure

La zapatilla de estabilidad más longeva de Nike, Air Zoom Structure 22, lleva más de dos décadas ofreciendo una amortiguación con muy buen control de la sobrepronación. NO en vano, si ha sido la preferida por varias generaciones de atletas por algo es. De hecho se da el caso curioso de Galen Rupp, un atleta élite doble medallista olímpico, incluyendo la maratón, que es capaz de correr grandes campeonatos en ruta con esta zapatilla clasificada como de entrenamiento diario (¡baja de 27’ en 10k y de 2h07’ en Maratón!).

“La Structure”, en su última versión utiliza un compuesto de gama alta como es Lunarlon, para una amortiguación eficiente y suave. Por el interior de la mediasuela utiliza Dynamic Support para contener un exceso de rotación en el tobillo. En la zona delantera, embutida en el Lunarlon, se encuentra una cápsula de Zoom Air que ayudará a amortiguar de manera reactiva. Por debajo, en la suela, encontramos unos tacos en forma exagonal para traccionar en todo tipo de superficies. En el corte superior, una malla del tipo Engineered Mesh, reforzadas con cables Flywire, va a encargarse de la sujeción y la transpirabilidad. Por detrás, un contrafuerte más voluminoso por la cara interior del tobillo va a colaborar en estabilizar en el momento del aterrizaje de la zancada.

Esta Nike Air Zoom Structure se queda en 326gr para el acabado de hombre, y en 252gr en el de mujer. El drop es el mismo para ambos sexos: 10mm. El precio es de 120€.


Mizuno Wave Inspire

Mizuno Wave Inspire 16, con control de la pronación, es una de las zapatillas más destacadas dentro de la marca nipona. Está indicada para corredores y corredoras con una sobrepronación leve o moderada, que las quieran para entrenar o competir y que su peso no exceda de los 75-80kg en hombres y 60-65kg en mujer (para más pesados hay otras opciones interesantes, incluso dentro de Mizuno).

Inspire 16 incorpora una mediasuela con la tecnología SmoothRide Support Wave y el compuesto U4ic para que la pisada no sea sólo amortiguada, sino también estable. La suela está construida con caucho X10, el más duradero de Mizuno para que resista el desgaste y que lo haga con un buen agarre. Y ya por arriba, en el upper, la malla va a ventilar y sujetar el pie con ligereza, mientras que en la zona del tobillo Intercool va a trabajar para que esta zona se mantenga lo más seca posible. El peso es de tan sólo 285gr en hombre y 240gr en mujer.
El precio oficial de Mizuno Wave Inspire 16 es de 145€.

Las encontrarás en Amazon al mejor precio. 


adidas Ultraboost ST

La equivalente al modelo adidas Ultra Boost pero en cambio enfocada a la estabilidad y al control de la pronación; por ello las siglas ST de “Stability”.

Es una zapatilla de entrenamiento fabulosa. Muy equilibrada, versátil, comodísima y estable. Muy amortiguada y con tecnologías bien distribuidas en pro de su estabilidad. Lo mejor el confort, pero sin dejar de lado el resto de sus cualidades. No procede escribir un “lo peor”, aunque es cierto que si buscas sentir el terreno en tus pies esto no es lo que estás buscando (32mm en el talón y 24 mm en el metatarso) ni es lo que pretende la zapatilla.

Especialmente adecuada para pronadores y corredores pesados aunque también apta para pisadas neutras o ligeramente pronadas. Igualmente válida para medias y largas distancias y entrenamientos de intensidad variable, si bien no me las pondría para hacer series o entrenamientos muy exigentes.

Recordamos sus 314g (42,5 Hombre) y 278g (38 Mujer), con drop de 8mm, y 180€ de salida. Encuéntralas al mejor precio.


Brooks Adrenaline GTS 

Brooks Adrenaline GTS 20 review

 

Brooks Adrenaline GTS 20 es una de las mejores armas que la marca americana enfoca a proporcionar una amortiguación estable para sobrepronadores. Comparte espacio con otros dos grandes modelos de entrenamiento con control de estabilidad dentro de la propia marca como son Brooks Transcend y Brooks Vapor. Adrenaline GTS 20 es una zapatilla de entrenamiento diario que utiliza un sistema de soporte integral con Guide Rails, unas guías que permiten avanzar en la pisada controlando el exceso de pronación.

Incorpora el elemento de estabilidad estrella de la marca americana: Guide Rails. También los compuestos DNA LOFT y BioMoGo DNA. El primer recurso técnico consiste en una solución biomecánica para la mediasuela que pretende, por el interior estabilizar y por el exterior limitar el exceso de movimiento. Los materiales están enfocados a proporcionar una mejor entrada al reducir los efectos de ese primer impacto contra el suelo al correr y proporcionar una amortiguación suave y reactiva.

Brooks Adrenaline GTS 20 se incluye dentro del silo “Cushion” de los de Seattle y tiene un peso adecuado de 300gr en hombres y 266gr en mujeres. El drop queda en 12mm. Una zapatilla para entrenamientos basados en rodajes o competiciones si éstas son sobre todo más largas que cortas. Pueden utilizarlas perfiles de todo tipo, pero sin duda quienes tengan un peso medio o alto peso van a poder exprimirla al máximo.


adidas Solar Glide ST

Adidas SolarGlide ST 3 es una zapatilla de estabilidad, con las mismas características generales que SolarGlide 3, (es decir, un modelo de entrenamiento diario, pero utilizable también en carreras de larga distancia si no se pretende ir a todo trapo) pero este acabado enfocado a corredores y corredoras con exceso de pronación en la pisada. De hecho ese “ST” equivale a “Stability”, dentro de la jerga de adidas. Aquí el peso sube unos gramos hasta los 330gr.

SolarGlide ST 3 mantiene un drop de 10mm en una mediasuela construida en Boost y que reserva una parte reforzada, justo bajo el arco plantar. De hecho, tanto por fuera como por dentro hay un refuerzo que recorre ambos laterales para guiar la pisada, pero especialmente bajo el arco plantar, donde Boost tiene una mayor densidad para contener la sobrepronación y se auxilia con la pieza Torsion para ayudar en la rotación del tobillo.

Por abajo la suela también es Continental™ Stretchweb, con gran agarre, flexibilidad y adaptabilidad. La malla, ligera y transpirable está fabricada con Primegreen, de alto rendimiento y con una proporción de material reciclado. Por detrás Fitcounter va a contener al tobillo en el momento de impactar contra el suelo. Otro aspecto a destacar es que esta zona ya no está coronada con una tira, pero sí tiene un saliente que también ayudará a calzarse mejor la zapatilla.

El precio oficial de adidas Solar Glide ST es de 139,95€. Ver las mejores ofertas. 


 New Balance Fresh Foam Vongo 3

New Balance Fresh Vongo v3 reviewNew Balance lleva un carrusel de modelos nuevos en las últimas temporadas. Uno de ellos es este Fresh Foam Vongo 3, una zapatilla para correr de manera cómoda y altamente estable. La mediasuela ha sido revisada, gracias a los estudios de basados en la información recogida por Data Driven Design, de New Balance, sobre miles de corredores y corredoras. Esto redunda en el característico diseño de las celdas de Fresh Foam, una espuma suave y confortable, para aportar mayor firmeza o suavidad, o más amortiguación o estabilidad. En el caso de estas Vongo v3, la parte interior de la mediasuela tiene unas celdas más convexas para que estabilicen mejor la pisada. Con 20mm de altura en la zona del talón y 16mm en la zona del antepie, el drop resultante es de 4mm.

La suela incorpora un caucho Blown Rubber, para un diseño dividido en dos partes. La mitad exterior es un caucho más flexible y enfocado a la tracción, mientras que en la cara interna es más recio y más estable. El surco que divide ambas zonas sirve para guiar la pisada. Por arriba, una malla Print 3D, con diseño de hexágonos para la sujeción y una capa interior que es la que transpira. En el talón, un refuerzo no visible se encarga de estabilizar al tobillo. El peso de New Balance Fresh Foam Vongo 3 es de 303gr para hombre y 255gr para mujer.

El precio oficial de New Balance Fresh Foam Vongo es de 150€ (ver ofertas).

New Balance 860v9

New Balance tiene un buen catálogo de zapatillas, y para controlar la sobrepronación no iba a ser menos. Esta New Balance  860v9 es otra buena prueba de ello. Su aspecto clásico combina elementos ya utilizados con las últimas tecnologías de la marca americana. En la mediasuela, por ejemplo, se sigue utilizando un material con una mayor densidad por la cara interna bajo el tobillo y hasta el mediopie. Es lo que muchos conocen como “doble densidad” que, al final, consiste en combinar un material blando y amortiguado con uno bastante menos blando y que va a resistirse a la deformación provocada por un corredor o corredora con exceso de pronación. Ese material es fácilmente reconocible por su tono grisáceo.

La mediasuela por tanto, incluye la tecnología TruFuse para mejorar el soporte. Por arriba, una malla ligera sin costuras va a sujetar al pie a la vez que lo ventila. Por abajo, en la suela encontramos dos materiales, un caucho resistente, especialmente en toda la parte trasera y puntera y blown rubber, éste básicamente por la zona metatarsiana. Ese caucho soplado va a ser el responsable de una buena adherencia a las superficies duras. Además, esa zona del antepie, está surcada por varias franjas transversales que mejora mucho la flexibilidad. El peso de esta New Balance 860v9 es de 327gr en el acabado masculino y de 272gr en el femenino. En ambos casos el drop es de 10mm

New Balance da un precio oficial de 860v8 de 140€ (ver ofertas).


Brooks Transcend

Brooks Transcend 3

Se trata de una zapatilla preparada para devorar kilómetros y kilómetros sin tener que preocuparnos de nada. Con un peso de 306 gramos y un drop de 8mm, Brooks Transcend 5 se presenta como una de las mejores opciones del mercado para corredores pesados que necesitan un extra de amortiguación y estabilidad disfrutando de una comodidad excepcional.

Guide Rails es la tecnología que va a equilibrar la pisada, a quienes lo necesiten, durante la transición, mientras que Super DNA es el compuesto que se va a encargar de la amortiguación y va a ser capaz de adaptarse a la pisada de cualquier corredor en función de su peso, ritmo en carrera o incluso su técnica. Flextra, en la suela, va a ayudar a mejorar su flexibilidad.

Zapatilla de entrenamiento con control de pronación cuya principal característica es su gran cantidad de amortiguación y su tacto blando. Con una altura de 24mm en el talón y de 16mm en el metatarso arroja un drop de 8mm. Válida para corredores de cualquier peso, nos será una gran aliada en las tiradas más largas a ritmos de 4’30/km o más lentos. Muy útil en asfalto gracias a su tacto blando, podremos hacer con ella una práctica del running diaria sin problemas. A partir de 94€ el modelo de hombre y el modelo de mujer. 


Saucony Guide ISO 2

La marca americana Saucony, con la versión actual de Guide, es decir, Guide ISO 2, es otra buena opción para pies sobrepronadores. Además en la actualidad este modelo utiliza Everun, un material con altas propiedades de amortiguación pero muy, muy suave. Este Everun se combina con PWRfoam, el otro compuesto de la mediasuela para, al final, obtener una confortable amortiguación pero con gran control de la pronación. Es fácil de apreciar el material de densidad superior por el interior del tobillo ya que tiene diferente color que el resto de la mediasuela. El drop es algo alto para lo que nos está acostumbrando últimamente Saucony: 8mm (27mm de altura en el talón y 19mm en el antepie).

En el upper se utiliza FlexFilm, que es un material muy fino, ligero y resistente que es el que permite mantener el pie sujeto y ventilado y ayuda al escaso peso final de esta Guide ISO 2: tan sólo 292gr en el acabado de hombre y 255gr en el de mujer. Por fuera de esa malla, una estructura IsoFit (ISO que le da el nombre a la zapa), hace mucho más eficiente la sujeción del pie.

Por el talón se incluyen elementos reflectantes, siempre tan útiles en condiciones de poca luz. En la suela, el diseño TriFlex va a permitir que esta parte de la zapatilla sea más flexible ayudando a realizar de manera más sencilla la marcha. El caucho XT-900 le va a dar ese aporte de durabilidad a la suela.

 


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75 Comentarios

  1. Hola Jaume y Sebastián, gracias por vuestros comentarios.
    No están todas las zapatillas, desde luego. Aparecen en esta lista las diez más relevantes entre todas las que vamos probando. Y probablemente estas que comentáis, y otras, irán entrando en esa lista.

  2. He tenido 3 pares de la Adrenaline y es lo mejor que he calzado. También uso las Brooks Pure cadencia, con un drop más bajo y os puedo decir que es la zapatilla con la que más a gusto he ido y eso que llevo más de quince años dándole a esto de correr. Bien artículo. Un saludo desde Cádiz.

      • Hola Andrés,
        Gracias por tus comentarios. Como no suelen haber muchos sobre zapas Brooks (ni para bien ni para mal), más valioso es que lo compartas.
        Ambas zapas son bastante buenas, quizás Pure Cadence exija más al corredor que Adrenaline, pero se nota que a ambas les sacas todo el rendimiento.
        Saludos

    • Hola Jose,
      Eso no es algo que les suceda a los corredoes. Parece más específico tuyo.
      No sé si has visitado a un podólogo, pero quizás este sea un buen motivo para pasar por uno.

  3. Hola, yo he probado diferentes tipos de zapatillas para correr, en muchas me han generado dolores en la zona de la tibia, quisiera hacer transición a Saucony, ¿cuál me recomiendan? Soy pronador.

    saludos y muchas gracias.

    Virgilio

    • Hola Virgilio,
      Cuando comentas que quieres hacer “transición” a Saucony, entiendo que quieres decir que quieres probar ahora con zapatillas de entrenamiento diario para sobrepronadores de esta marca ¿no? Te podrían ir bien tanto Omni 16 como Redeemer ISO 2. No tenemos de momento análisis detallados publicados, aunque estamos en ello. Ambas tienen control de la pronación, con upper reforzado con termoselllados, mediasuela con el material de amortiguación EVERUN y suela Triflex, flexible y con un gran agarre. La diferencia más importante entre ambas es el peso, pues la segunda, Redeemer ISO 2, más rodadora, se va hasta los 340gr, mientras que Omni 16, con un perfil más ágil, también para ritmos más alegres, se queda en 286gr.
      Al menos, ya que ya puestos hemos buscado ofertas, te puedo dejar enlaces a esos dos modelos: Saucony Omni 16 ( http://amzn.to/2jXxTl4 ) y Saucony Redeemer ISO 2 ( http://bit.ly/2jlbJtn ).

    • Hola Marta,

      Las zapatillas para pronadores severos suelen estar enfocadas para, además, mucho peso, pues habitualmente se dan las dos circunstancias.
      Por otro lado, a esa edad aún está cambiando y también en la pisada. Si su pediatra o su podólogo le ha recomendado ese tipo de zapatillas, podéis intentar encontrar de su número entre alguno de estos modelos: Mizuno Wave Paradox o Mizuno Wave Inspire; Brooks Ariel o Brooks Adrenaline GTS; ASICS Gel Kayano; New Balance 860, etc.,… Algunas las tienes referenciadas en esta misma página.

  4. Buenas tardes Josep, muchas gracias por la información brindada en este artículo, soy pronadora leve y hace tiempo cambié Adidas y Nike por Asics y realmente la diferencia es abismal, muy interesante la lista con las mejores marcas para éste tipo de problema. Saludos, Marcia

  5. Hola Marcia,
    Gracias por tu comentario, pero déjame, por favor, que te haga una puntualización:
    En muchas ocasiones se justifica el aporte que te dá el calzado técnico según la marca. Pero en realidad a donde hay que rascar es al modelo. Esto es así porque la mayoría de marcas punteras se marcan (nunca mejor dicho) tanto entre ellas que a cada modelo de una, existe su equivalente y rival directa en las demás.
    Un ejemplo práctico: Si tienes una particularidad muy concreta, pongamos como ejemplo un pie exageradamente estrecho, y te compras un modelo de horma muy ancha, es probable que tu experiencia no sea del todo satisfactoria. Si después cambias a otro modelo de otra marca y éste sí es de horma estrecha, tu experiencia seguramente será positiva. Si este hecho lo asocias exclusivamente con un cambio de marca yo te diría: “¡ERROR!”, por que si de la primera marca hubieras escogido una zapa que sí se amoldara mejor a tu pie, estaríamos hablando de otra cosa.
    Aunque también se da el hecho de que hay numerosos corredores y corredoras que les caen bien la práctica totalidad de modelos de una misma marca y las pruebas de cambiar a otras les hacen volver tan pronto como el bolsillo se lo permite… Nada que decir: ¡Hay tantos pies como corredores!

  6. Hola,

    Excelente artículo para alguien como yo que no sabía de estas cosas. Yo tengo las Nike Lunarglide que me dan libertad al tener una planta más amplia, aunque no sean para correr muchos km las uso también para el diario.

    He probado en las tiendas las Brooks Adrenaline Gts 17 y eran lo mejor que he probado pues eran de pisada muy cómoda y suave para mi (63kg). Lástima que no había el color que quería y por ahora he ordenado por Internet las Brooks Glycerin 15. Según tu las Glycerin 15 son también para pronadores como las Adrenaline? Me parece que no. Bueno espero una opinión suya, gracias desde ya

    Alonso

    • Hola Alonso,
      Brooks Glycerin es una zapatilla pensada principalmente para una pisada neutra. Aunque también la puede utilizar un sobrepronador que utilice plantillas (es decir, puedes ser sobrepronador pero que la ayuda para estabilizar la pisada te la proporcione una plantilla hecha por un podólogo que te haya examinado previamente).

      No obstante en ningún momento mencionas qué tipo de pisada posees realmente. Si no lo sabes, y ya que tienes dudas, te recomiendo que te hagas una revisión por un podólogo deportivo y así salgas de dudas.

  7. Hola Josep.
    Gracias por responder.

    Efectivamente iré a un especialista para saber qué pisada tengo. Esperamos otro articulo tuyo con algunos modelos más para pronadores que están saliendo este 2018.

    Saludos.

  8. Hola
    Quisiera saber si las Adidas supernova st se adaptarían a mi pisada y peso.
    Soy probador y peso 87kg.
    Gracias

    • Hola Javier,
      Sin duda. Ese “ST” de ese acabado de Adidas Supernova significa “Stability” (estabilidad) y lo que busca es indicar que es adecuada para pisada sobrepronadora. Por otro lado, Supernova es capaz de trabajar con todo tipo de pesos, incluso los más elevados.

  9. Hola Josep,
    Soy pronadora.Empezé a correr con Mizuno, me fueron genial. De lo mejor, pero tuve una lesión condrial y piramidal, cambie a Asics. Con mucho fisio y yoga conseguí correr pero con las Kayanno. No he vuelto a tener tantas molestias pero me siento mucho mejor con las Mizuno que con las Kayanno. Gracias por tus publicaciones.

    • Hola Lidia,
      El tema relación lesión versus zapatillas siempre es complejo. Aunque no comentas qué modelo de Mizuno utilizas habitualmente. De ASICS sí especificas Gel Kayano, lo mejor, junto con Metarun, de ASICS en cuanto a entrenamiento diario y control de la pronación que tiene la marca japonesa. El diferente feeling que te den puede ser debido a que quizás un modelo se ajuste mejor a tu pie que el otro, pero vamos, que por lo que veo te estás moviendo entre lo mejor para lograr una pisada estable, que es lo que importa.

  10. Gracias Josep por tu opinión y contestarme. Por favor, cuál sería tu valoración entre unas Mizuno y Kayanno 23/24. Me parecen excesivo los precios. Necesito comprar ya y ando “pronadamente” despistada. Gracias Josep. Que tengas buen día.

    • Hola Lidia,
      El calzado técnico tiene como mayor problema el precio, siente comprendida por ello.
      Desde mi opinión personal, que soy de los que prefiere el tacto suave a los más firmes, entre un modelo de Mizuno y otro de ASICS me inclino por ASICS, pero sabiendo que están a la par y que el servicio que me van a dar va a ser de bueno a muy bueno, tanto ASICS como Mizuno. Pero te estoy hablando de gustos, que es lo que no tendría que hacer ya que para mí, los modelos de ambas marcas que comentas (muy rivales entre sí) están a muy igual nivel.
      Dicho todo esto, dices que, en tu caso concreto: los modelos de Mizuno te dan mejor feeling y los de ASICS te ayudan a no tener las molestias que te impiden correr… Yo lo tendría claro: correr por encima de todo… ¿Para qué tener unas zapas que te sientan bien pero las tienes que mirar desde el sofá porque las molestias tras haber entrenado de manera continua con ellas te impiden utilizarlas de nuevo?

  11. Muchas gracias Josep. Tu opinión me ayuda bastante entre “tanto dependiente de tiendas especializadas” que no me sacan de dudas. Muy agradecida. Saludos.

  12. Hola Josep, hace un par de años que me inicie en el running y corro de 2 a 3 veces por semana. Lo primero que hice fue ir a un tienda de running aquí en Vitoria y me hicieron la prueba de mi pisada llegando a la conclusión de que necesitaba unas zapatillas para pronadores. Pues bien, me aconsejaron varias y elegí las Skechers Go run 4, unas zapatillas muy cómodas y con un precio acorde a lo que yo pretendía gastar en ese momento pues no sabía muy bien lo que iba a durar mi aventura,
    A día de hoy el salir a correr se ha convertido en un reto personal diario el cual me da una gran satisfacción personal, hasta tal punto que ahora estoy en una fase en la que quiero un poco más y este ultimo mes he conseguido una meta la cual hace meses me parecía inalcanzable, he conseguido hacer normalmente 8k y 10k a 5 min, pero aunque de fondo voy bien, las piernas no tanto.
    Mi pregunta: he estado mirando zapatillas, peso 85kg y mido 1,76m, me gustan las Adidas Super Nova St. Puedes aconsejarme sobre estas u otras? Voy a notar diferencia en mis piernas ? Me hará mejorar algo en ese sentido?
    Un saludo y gracias de antemano.

    • Hola Quike,
      Por lo que comentas, utilizas unas zapatillas para todo. Y por otro lado está el tema de cargar con todo el peso a la zapatilla. Yo te aconsejo que ni lo uno ni lo otro. Es decir:
      Primero: Prueba a combinar zapatillas (inicialmente es más gasto pero te duran, en conjunto, más). Así, para rodajes utilizar unas de entrenamiento diario y para los días en que puedas hacer progresiones, fartleks o incluso algún entrenamiento fraccionado, utilices unas mixtas.
      Segundo: Adidas Supernova ST es una gran zapatilla, de las mejores y además el acabado ST es el que corresponde pues es el que controla el exceso de pronación. Pero no puedes cargarle toda la responsabilidad a la zapatilla. Es decir, tus piernas van a notar que llevas una zapa de gama alta, con multitud de soluciones tecnológicas y gran durabilidad… pero ya está: tus piernas se lo van a tener que currar igualmente. La zapa te va a ayudar a protegerte en cuanto a amortiguar la pisada, estabilizarla, sujetarla, ventilarla, etc,… Pero el trabajo está ahí.

  13. Muchas gracias por el artículo. Da gusto leer y entender q no soy tan raro .
    Hace 10 años estuve corriendo durante más de un año pero tuve q dejarlo por una lesión de hombros durante mucho tiempo y hasta ahora no he vuelto a correr. Tengo unas hurricane x y me iban muy bien pero ya están muy gastadas. Ahora me quiero comprar unas pero sin dejame un sueldo en ellas. Q me aconsejas?
    Mido 1,73 y peso 102kg.
    Muchas gracias de antemano

    • Hola Héctor,
      Utilizas Saucony Hurricane ISO, una zapatilla de entrenamiento diario, amortiguada y con control de estabilidad. Entiendo que lo que buscas es algo similar y que se ajuste algo mejor de precio. El problema es que las gamas altas (como lo es esta zapatilla) se marcan mucho entre ellas, también en el precio. Lo que te aconsejo es que te muevas por la propia Hurricane y otras competencia directa de la misma y busques la mejor oferta. En este mismo artículo hay un par de zapatillas que te podrían encajar, como son New Balance 860 o Brooks Adrenaline GTS.

    • Hola Marta,
      No se trata de que las recomendemos, se trata de que las analicemos, las probemos, las estrujemos a tope y os expliquemos todos los detalles (y normalmente las bondades, algunas veces las pegas que podamos encontrar a pesar de que suele ser producto muy elaborado y testeado antes de salir a la venta) para que podáis haceros una idea de cómo son realmente las zapatillas antes de decidir si os merece la pena, o no, gastaros vuestro dinero. Por otro lado no ir perdidos a la tienda sin conocer todos los detalles de las zapas. Y en ese sentido, nos está costando mucho acceder a calzado Under Armour. Y lo que no podemos ver, tocar probar, no os lo podemos explicar como se debiera. Así de sencillo.

  14. Hola!… soy pronador severo y me ha ido súper bien con Asics Kayano!.. mi problema más grande es que no tengo un calzado para poder ir a la oficina porque el dolor en mis pies es insoportable!… he intentado con plantillas de todo tipo y de muchas marcas!..

    Hay algún tipo de calzado casual para pronadores?

    Muchas gracias

    • Hola César,
      Lo dudo mucho.
      Lo que se intenta en calzado de correr para sobrepronadores es que en el momento de impactar contra el suelo en la primera fase de la pisada y de cara a la transición es ayudar a estabilizar el tobillo en ese momento crucial del apoyo.
      Este problema no sucede de igual forma cuando caminas ya que, como diferencia importante entre correr y caminar, caminando no hay fase de vuelo y, por tanto, no existe ese impacto como tal al tocar el suelo.
      Quienes tienen problemas incluso caminando, lo que es recomendable que hagan es ir a un podólogo para que les confeccione unas plantillas personalizadas que les ayude para caminar, si es ese el caso.
      Otra cosa es que busques, como se ha hecho siempre por parte de quienes no tenían otra opción que utilizar calzado deportivo sí o sí, de riguroso color negro. Como otra opción tienes que existe mucha zapa tecnológicamente brutal, pero, como digo yo: también pegan de lujo con unos vaqueros.
      Por recomendarte algo más concreto, te invito a que te mires unas zapatillas de la familia Ultraboost: Ultraboost ST, que es la que lleva control de estabilidad para sobrepronadores. Igual por ahí te encaja mejor ese estilo.
      Mírate nuestro análisis: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/adidas-ultra-boost-st/ Al final hay un botón con ofertas. Normalmente son colores sobrios (negro absoluto, a veces). Ahora como es verano, les dan algo de color, pero en cuanto salga la propuesta de colores para el invierno, quizás te encaje mejor con tu vestimenta.

  15. Hola yo he usado Asics Nimbus, sin embargo he tenido serios problemas de periostitis, hemos checado tecnica terreno musculatura de todooooo y la periostitis regresa…por ultimo me han recomendado cambiar de zapatilla, modelo y marca y buscar zapatilla con control de pronacion he visto algunas adidas y creo que pueden ser favorables, tambien vi de asics gel quantum 180 2 que tiene control de pronacion ligera. Cual me puedes recomendar?

    • Hola Alejandra,
      Esa Quantum es de amortiguación máxima, no sé si ese era un parámetro obligatorio en tu búsqueda, porque, además, comentas que entre todas las cosas que te han recomendado está un cambio de marca.
      Si lo que quieres es probar para ver si te va bien otra zapatilla diferente a Nimbus, lo tienes fácil porque hay mucha vida en ese campo. De hecho, ya has visto en este artículo que hay bastantes modelos. Y si te tira Adidas, tienes a Solar Boost ST, Solar Glide ST o Solar Drive ST, de la franquicia Solar. Ultraboost ST también aparece por ahí.

  16. Buenos dias:
    Soy pronadora, hace tres meses que camino cada dia unos seis km peso 80kg y ahora tengo fascitis plantar. Es muy doloroso, que calzado me aconsejas.

    Muchas gracias

    VIVIANA SANCHEZ

    • Hola Viviana,
      La Fascitis plantar es una de las peores lesiones por persistente. Lo habitual es que quien la padece se pase varios meses (no pocos, hasta que logra superarla.
      No te puedo indicar un calzado concreto que te vaya bien para ello, porque quien debería indicarte qué has de buscar exactamente para tu situación, debería ser el facultativo que te está llevando. La rumorología dice que el calzado MBT, con cierto balancín y talón redondeado, está siendo recomendado por algunos podólogos. Yo, lo único que puedo decirte es proporcionarte enlace a un artículo donde analizamos el año pasado varios modelos (modelos de zapatillas, nada de dolencias ni lesiones, no busques eso en él) y que cotejes con tu médico si, para tí, te encaja un calzado de esas características para mejorar tu evolución: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/mbt-running-gt-17-zee-17-speed-17-lace-up/ Dicho siempre desde la prudencia porque, sobre dolencias en los pies, hay tantas como corredores y corredoras.

  17. Muy buenas

    Llevo saliendo unas tres semanas a correr (ritmo muy lento) porque estoy empezando nuevo en este deporte y tengo un dolor bastante desagradable en el ligamento exterior de la rodilla derecha. Tengo los pies planos y corro con unas Asics Nimbus 15. Mido 1,76 y peso 78 kg. He consultado con un amigo que suele correr y me ha dicho que el dolor cree que es porque no corro con el calzado adecuado. En el caso de que tu también lo creas, ¿que zapatillas me recomiendas?.

    Muchas gracias

    • Hola Manuel,

      Yo no creo ni que sí ni que no. Principalmente porque a quien has de escuchar no es a mí, ni a ese amigo que con toda su experiencia y buena voluntad trata de ayudarte.
      A quien has de escuchar es a un podólogo, preferentemente con experiencia con corredores, y que determine: cuál es tu tipo de pisada y si la combinación de tu pisada (en tus palabras se insinúa una posible sobrepronación, ya que las zapatillas supuestamente incorrectas que indicas son para pisada neutra) con unas zapas “neutras” es el origen, o no, de tus molestias.
      Con el resultado de esa exploración, ya podrás ir a comprar zapatillas para correr teniendo la sartén cogida por el mango.
      Créeme, es dinero invertido en tí. Viniendo de tener problemas físicos, creo que has de hacer un enfoque muy basado en tu salud.

  18. Hola,
    Muy interesante el artículo. Yo estoy buscando unas de trail para pronadores, y me parece que ninguna de las anteriores es para ese terreno.
    ¿Podrías recomendarme algún modelo en concreto?
    ¡Gracias!

    • Hola Fernando,
      Pues no creas que hay muchas opciones, al menos no como antes. Una zapa que va muy bien es una de Mizuno: Wave Mujin. Otra marca que cubre un amplio espectro de trailrunners, también con sobrepronación, es Adidas con la familia Terrex. Dentro de ellas Terrex Skychaser podría ser una opción.

  19. Hola buenas
    Para una persona con pisada pronadora que necesita unas zapatillas cómodas para trabajar y pasar mucho tiempo de pié en parado, recomendarías comprar la gel kayano 25 o mejor una Nimbus 20 que no tenga corrección. Tengo la sospecha de que la corrección llegue a ser molesta al estar de pie en parado y no al estar en marcha. Gracias

    • Hola Francisco,
      Los elementos de amortiguación y estabilidad, cuando trabajan de verdad es corriendo, ya que es cuando se produce el impacto típico tras una fase de vuelo. NI andando mucho menos estando parado, existe impacto, por tanto la demanda de amortiguación y estabilidad es bien escasa…
      …Dicho esto…
      Es posible que puedas llegar a notar un material de densidad superior, como es el que suelen utilizar algunas marcas (y ASICS con su Kayano entre ellas), por la cara interior del tobillo, como uno de los elementos existentes en una zapa para luchar contra la sobrepronación. Pero es hilar muy, pero que muy fino.
      Si fuera para mí, sólo para estar parado o caminar, podría mirar muchos modelos, por ejemplo de “sportwear” o “casual” inspirado en running (comodidad asegurada) y no sólo de la gama técnica de running. Pero de entre ellos, sin duda escogería una zapa bien cómoda para pisada neutra (que además suelen valer unos eurillos menos que las que llevan control de la pronación). ASICS Gel Nimbus, Nike Air Zoom Vomero, Brooks Glycerin, New Balance 1080, Mizuno Wave Ultima, Adidas Solar Glide,…

  20. Buenas tardes!!

    Quisiera abusar un poco de su conocimiento.
    Peso en torno a 81 kg, 1,77cm de altura y soy pronador. Hasta ahora he estado usando las nike structure 18, pero ya tienen cerca de 1000kms y creo que ya es hora de cambiar xD.
    He estado leyendo cosas sobre joma carrera e hispalis y no me decido si cambiar para probar o seguir con nike (o alguna otra marca más). No quisiera dejarme media vida de sueldo en unas zapaptillas.
    Qué me recomienda??
    Muchas gracias!!

    • Hola Mario,
      Sin duda Joma es una buena opción. Pero por calidad-precio, de las mejores del mercado. Y aunque es habitual que se sospeche de un producto si éste es barato, con Joma es una injusticia, porque siempre son solventes, y son décadas ya de experiencia de la marca toledana en el mundo del running.
      Pero te tengo que corregir: Hispalis es una zapatilla para pisada neutra, por lo tanto, por la sobrepronación que comentas no es un modelo conveniente para tí como sí lo es Joma Carrera. No te entro en detalle, mejor te pongo el enlace al artículo que nuestro compañero Ilde realizó al probarlas: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/joma-carrera/ Y ya que comentas que es importante el tema precio, te informo que al final del artículo puedes encontrar un enlace a ofertas sobre la propia zapatilla, por si te ayuda.

  21. Buenos días! Ante todo, felicidades por el artículo. Soy pronador, 82 kg, 183cm. Ritmos de rodaje entre 4:45-5:20. Actualmente utilitzo las Ultraboost ST, que ya estan llegando al final de su vida útil :). Estoy entre repetir o probar con las Solar Glide ST. Serían equivalentes? Cual sería el perfil ideal para cada una?
    Muchas gracias por adelantado!

    • Hola Joanjo,
      No, no son equivalentes, aunque no habría problemas en que usaras tanto una, como la otra.
      Adidas Solar Glide ST tiene un perfil más de entreno diario, y refuerzos más contundentes, como el de la sujeción. En cambio Adidas Ultraboost ST es más polivalente y el feeling es algo más fresco, e incluso algunos, la ven como más urbana (léase diseño vestible). Y si ambas zapatillas se parecen bastante es porque basan su mediasuela en Boost y la suela en caucho Continental. En cambio en el upper es donde marcan más sus diferencias. Te dejo enlace a la Guía de las zapatillas de la familia Solar: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/adidas-solar/ y a la propia de Ultraboost ST: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/adidas-ultra-boost-st/

  22. Hola, excelente artículo, me ha ayudado a entender mejor el porque y lo importante que es elegir zapatillas en función de la pisada. Soy pronador, tuve las Gel Kayano pero tuve uñas negras (no sé si porque me quedaban pequeñas). He pasado a New Balance Fresh Foam Vongo y ahí me salieron ampollas (saque un 43 mientras que con las Asics usé 42,5). Corri maratones con ellas. No sé que hacer. Tengo que comprar un nuevo par…mido 1m75 y peso 67 kgs…alguna recomendación? Gracias mil!

    • Hola Regis,
      Una zapatilla técnica de running te ha de ayudar a mejorar tu rendimiento y a prevenir, incluso evitar, lesiones.
      Lo que explicas que te ha sucedido con esos dos modelos es una pena, porque se aleja de esos objetivos, que son lo realmente importante que has de esperar.
      Ambas zapas son muy buenas, de las mejores en su parcela por lo que, desde la distancia, me inclino a pensar que lo de las uñas negras probablemente se debiera a una talla demasiado ajustada de largo y donde los dedos sufren microimpactos contra la cara interior de la puntera en cada paso (5.000 pasos/impactos por cada pie, aproximadamente, en un 10k). Lo de las ampollas, se podría llegar a achacar una talla holgada o una selección de calcetines no adecuada.
      La recomendación es que, ya que has tenido problemas, te asegures bien que la talla es la adecuada para tí.

  23. Hola,
    en primer lugar te quiero dar las gracias por responder a todos los que te planteamos nuestras dudas.
    Soy pronador. 75kg – 1.72m
    Ritmos de rodaje sobre 5 min.
    Acaba de realizarme unas plantillas el podólogo el cual me comenta que lo ideal por mis características de pisada es que utilice unas zapas ligeras con Drop entre 4 y 8 mm como mucho ya que debo quitar la plantilla original para introducir las nuevas.
    Mi duda surge cuando el podólogo me confirma que mientras las zapatillas tengan ese drop da igual que sean neutras o pronadoras.
    Te quería preguntar si piensas igual y tanto me aconsejes un tipo u otro de zapas te agradecería que me recomendaras algun modelo (aunque sean de gama alta) que creas que me pueden venir bien.
    Había pensado en las Soucony Guide ISO 2 ya que un compañero también pronador me las ha aconsejado.
    Me da igual la marca y el modelo ya que confío en tu experiencia.
    Muchas gracias.

    • Hola Juan Andres,
      A tu primera pregunta, sobre si pienso igual que tu podólogo te diré que simplemente me inhibo ante él ya que no hay persona más indicada que él para diagnosticarte y, en función de lo que te encuentra, recomendarte la mejor solución para tí. Y te digo una de mis más repetidas citas: pies hay tantos como corredores. Y como aquél facultativo que te ha analizado y estudiado no va a haber nadie que te pueda aconsejar mejor. Otra cosa es que, por el motivo que sea, acudas a otro en busca de una segunda opinión.
      Habitualmente (¡pero ojo, no siempre!!), para plantillas personalizadas se utilizan zapas neutras. Así que te lo ha puesto muy fácil, Juan Andrés: “Tú busca unas zapas ligeras de entre 4 y 8mm de drop, que mis plantillas ya harán su trabajo…”
      Confía en él 🙂

  24. Hola Josep, en primer lugar agradecerte todos las respuestas a nuestras preguntas.
    Soy pronador de 79kg y 1,83cm de altura. Empecé en esto del running hace poco mas de un año con las ASICS GT 2000 5, la verdad que me fueron bastante bien, pero a raíz del ultimo mes, me ha empezado a doler el soleo y tobillos después de cada carrera o entreno. Yo le echo la culpa a que ya tienen 600km y han completado su ciclo. Mi ritmo actual es de 1h27 (4:08″) en media maratón. entreno 2 o 3 veces por semana unos 10km de media. y mi objetivo es hacer una maratón. ¿Que zapatillas me recomiendas?
    Muchas Gracias

  25. Buenas tardes. Estoy buscando unas zapatillas para volver a correr. Por una caida en unas escaleras sufrí una distensión de los ligamentos de los tobillos que me apartó del asfalto hace ahora 2 años. Soy pronador según un estudio de la pisada que me hice hace 4 años, mido 180cm y este parón y mi gusto por la comida me han llevado a los 95kg.
    Corria con unas NB 1260 V5 2e y después pasé a las NB 1260 V6, ancho estandar. Con estas ultimas acabé el maraton de Valencia en 2016.
    Me gustaria me aconsejaran sobre que zapatillas por mi tipo de pisada y constiución me recomiendan.
    Estaba pensando en unas Kayano 26, pero me han hablado muy bien de las Asics Gel Foundation 13.

    De todas formas estoy abierto a sugerencias y en el proceso de volver a correr tengo claro que he de ir poco a poco para ir perdiendo peso y no dañarme las articulaciones.

    Gracias, quedo a la espera de vuestras sugerencias

    • Hola Antonio,
      Felicidades por recuperarte por fin y poder volver a correr.
      Veo que te has fijado en una marca como ASICS donde cuidan bastante todo tipo de pisadas, especialmente la sobrepronadora, ya que trabajan con variadas opciones. En base a las cifras que planteas, y para marearte un poco más… 😉 te recomiendo una diferente: ASICS GT-4000. Te dejo enlace al análisis detallado, ya que creo que te encaja bastante: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/asics-gt-4000/

  26. Buenas tardes:
    Desde primeros de Noviembre estoy corriendo con las adidas solar drive st, haciendo unos 30km semanales ( 2 salidas de 10km y una sesión de series de 1.000m (6 series), intercalando un dia de descanso entre ellas, he comenzado a notar dolor pretibial interno en la ultima semana y me preguntaba si podía ser por utilizar estas zapatillas siendo yo de pisada neutra, tengo pánico a la periostitis y lo digo con conocimiento de causa que soy fisioterapeuta. Anteriormente corria con nike downshifter y nunca tuve molestias, aunque si es verdad que no eran entrenamientos tan largos, hacia 5-6 km en tres sesiones semanales.

    • Hola Álvaro, es habitual que la carga de entrenamiento influya en la evolución de que una pequeña sobrecarga vaya a mayores. De hecho, a veces es la causa de traspasar una línea roja que con sesiones cortas y sin mucha intensidad, nunca se sobrepasa (ojo, y no digo que el problema no exista, sino que no pasa de un estadio que afecte).

      La pisada sólo es una de las posibles causas de una lesión en general. Por eso habría que pensar en qué lo está causando. Las zapatillas que describes también hablan de tu evolución. Esas Nike Downshifter son unas zapas de segundo precio, muy buenas para iniciarse y sin grandes pretensiones y, en cambio, esas adidas Solar Drive ST, a pesar de ser la “Solar” más básica ya están un peldaño por encima de Downshifter… que seguramente es el peldaño que has subido tú en tu propia evolución e implicación.

      Dicho todo esto, yo no creo (pero no soy experto en podología ni biomecánica), que una zapa que te contiene al pie para que no rote en exceso no te va a producir un problema en el tibial, sea periostitis o tendinitis. Es más, creo que es al contrario, una persona que prona en exceso o sobreprona sí que está expuesta a ese tipo de lesiones.

      Un podólogo que te baje los pantalones, te mire cómo estás de alineado, si necesitas realmente control de la pronación, o no, si tus caderas no están todo lo bien que creías (y que con poco entreno: sin problemas; pero con mucho empieza a perder aceite), u otra parte del aparato locomotor que tengas más expuesta, que te ponga sobre una cinta, te grabe,… Yo empezaría con él antes de señalar a la zapa y además saldrías retratado para saber qué comprar y qué no comprar.

  27. Tengo fascitis plantar y no logro encontrar una marca adecuada. Peso casi 65 kg. Y cuando camino más de 1400 pasos ya comienza el dolor. Tengo plantares y soy pronadora, y he tenido varios esguinces. Qué me recomiendan? Gracias, saludos!

    • Hola Lorena,

      Siempre digo que no hay que hacer tanto caso a la marca como al modelo. Al final, todas las marcas intentar cubrir todos los nichos de producto (para que la competencia no saque ventaja), con lo que tienes un gran abanico de zapas en casi todas las marcas reconocidas (New Balance, Mizuno, ASICS, Brooks, Nike, Saucony, Adidas y otras…).

      A veces parezco pesado con el tema de los podólogos, pero en el caso de los que arrastráis problemas físicos no es para broma: pocos números de arreglarlo y mucho de estropearlo. ¿Porqué? Por que tienes que ir a la raíz del problema. Otra cosa es si necesitas unas zapas para entrenamiento diario, o unas zapas mixtas, o unas zapas para competir, o baratas, o para pisada neutra, o para un objetivo concreto que tengas en mente…. Pero cuando lo que te pasa es un problema de lesiones, es posible que ni con la zapa adecuada resuelvas el problema.

      Te pongo un ejemplo: Si tirando de un hilo, al final del mismo el origen de una lesión es una desviación importante de la cadera… ya te puedes comprar las zapas de Kipchoge de 250 eurazos que el problema no lo vas a poder arreglar.

      Sigue la rutina para eliminar por completo esa fascitis plantar. Revisa si esas plantillas (plantares) están trabajando bien (si lo están haciendo, la pronación que indicas debería estar bajo control) y respecto a los esguinces trabaja la propiocepción, entre otros.

      Aún no he hablado de ninguna zapa, lo siento, pero es que fascitis hay tantas como personas y en ella influyen la propia pisada, la técnica de carrera, el vuelo, el peso, la superficie donde corres… Si yo estuviera en la situación que describes y no pudiera tener acceso a ningún facultativo, creo que buscaría zapatillas con amortiguación suave (búscala en la mediasuela) y además correría más por tierra que por asfalto (que la suela tenga un taqueado claro y resistente).

  28. Buenos días, soy Antonio un corredor pesado (90kg y 1,90 m). Llevo ya varios años corriendo con la zapatilla Asics Fujitrabuco bastante agusto (tengo una ligera pronación) pero este modelo en pocos meses destrozo el empeine de la zapatilla, así, aún teniendo la suela en bien estado, entra tierra, priedrecitas y es bastante desagradable correr así. Me he propuesto cambiar de modelo, pero en la situación actual no puedo probarme las zapatillas. Había pensado en alguna similar pero de diferente marca,¿ Es eso posible?

    Gracias, un saludo

    • Hola Antonio,
      Incluso dentro de la misma ASICS podrías plantearte la versión trail de GT-2000, con moderado control de la pronación. Te lo comento porque igual desconocías que existía un acabado de ese tipo para aquel modelo y si te preocupa el tema de comprar sin probar, desde luego que sin salir de la misma marca, te resultará menos aventurado el cambio.
      Por otro lado está complicado el tema de zapatillas de trail con control de pronación ya que son muy escasas. La mayoría de marcas no fabrican enfocadas a sobrepronadores bajo la idea de que el tratamiento de la pisada no es el mismo en la montaña (variado sobre un terreno irregular) que en el asfalto (siempre el mismo impacto, una y otra vez).

  29. Hola! Hace un año me regalaron unas zapatillas kalenji y me han ido bastante bien, pero desde el sábado que pude salir a correr, tengo un dolor horroroso en los tobillos y la planta del pie, la zapatilla está muy cedida y la plantilla no hace su función. Soy pie plano y tengo pisada pronadora. Me podría recomendar una zapatilla? Muchísimas gracias por su tiempo y perdone las molestias. Un saludo.

    • Hola Mariola,
      Zapatilla aparte…: El confinamiento ha hecho mucha “pupa” y no sólo por la pérdida de musculatura evidente, como en cuadriceps o gemelos. A nivel de propiocepción se ha perdido bastante y quizás por ahí parece que tus pies puedan estar sufriendo un poquito.
      Pero enfocándonos a las zapatillas alternativas, te podrían ir bien modelos como Brooks Adrenaline GTS, New Balance Fresh Foam Vongo, Mizuno Wave Inspire, ASICS Gel Kayano o Saucony Guide, por ejemplo.

  30. Para Alejandra UC
    Hola Alejandra.
    Aunque tu comentario es del 2018, yo acabo de leerlo.
    Si sigues teniendo problemas con la periostitis el problema puede residir en una disfunción que genere excesiva tensión en la musculatura anterior de tu pierna.
    Tengo formación como oateópata. Te recomiendo que visites un OSTEOPATA cerca de donde vives, pero asegúrate que sea licenciado… es decir, que tenga formación UNIVERSITARIA como tal, no que haya hecho un curso en alguna escuela privada, etc.
    Quizá, para tu sorpresa, tus problemas con “pocas” sesiones (no más de 5) desaparezcan para siempre y puedas “disfrutar” de hacer lo que tanto te gusta… CORRER!

  31. Buenos días, soy corredor de fondo, de 10k a maratón, peso 75 kg y cuando me revisaron hace un año en un centro de podología me dijeron que soy neutro, que no tengo ningún tipo de problema de pisada. En Enero pasé de unas Adidas Solar Glide a unas Adidas Solar Boos ST. Desde entonces me torcido el tobillo izquierdo dos veces, corriendo en curva hacia la derecha. Mi pregunta es.
    Depende de los zapatos??
    Pensaba que la gama ST de Adidas era simplemente más estable, pero ahora leo que son para pronadores.
    Utilizar zapatos probadores si eres neutro puede facilitar esguinces de tobillo?
    Es que nunca en 10 años me había torcido el tobillo corriendo…

    • Hola Marcelo,
      No hay una respuesta rotunda para tu pregunta, hay más factores que no sólo lo de si tienen estabilidad para responsabilizarlas de tus esguinces (y claro, las zapatillas para sobrepronadores han de tener elementos extra que las hagan más estables para que resistan el envite de la pisada).
      Primero de todo: tener claro qué es la sobrepronación y cómo se mueve el pie para entender qué busca una zapatilla estable que luche contra ese exceso de rotación del tobillo. Aquí, en la introducción, hay una breve explicación: https://www.sport.es/labolsadelcorredor/zapatillas-de-running-para-pronadores/
      Segundo: el exceso de rotación es, por decirlo de alguna manera, del exterior al interior. Por tanto, la resistencia de la zapatilla es en sentido contrario, de ahí que según lo interpretes, coincide con que tu tobillo izquierdo se haya torcido en giro a derechas…
      Pero eso tampoco es concluyente, porque influyen factores como la base (anchura de la zapatilla en general y de la parte del mediopie/atras en particular… ¡Buf! Tiene cierto sentido lo que dices pero yo no lo suscribiría. Si esto fuera un juicio, yo diría que harían falta más pruebas para incriminar a esa Ultraboost ST.

  32. Hola, Soy Jordi, tengo 40 y peso 79 kg y He vuelto a correr hace 20 días y corro unos 4 km cada dia, y voy iendo a mas. La cosa es que corro con unas Joma Titanium 903, que no se muy bien si son muy adecuadas para mi. Tengo los pies planos, sobretodo el derecho que lo tuerzo bastante hacia fuera. Hace años que ya no llevo plantillas…. la cuestión es: Que zapatillas me recomendáis? No me importa el precio. Cuando piso sobretodo el pie derecho apoyo casi toda la planta del pie.

    Muchas gracias de antemano.

    • Hola Jordi,
      La carrera a pie es una actividad de alto impacto. Está bien que comiences poco a poco y busques mejorar de manera progresiva. Pero si en el pasado has tenido problemas en los pies, ya te vaticino que, a medida que vayas avanzando y mejorando, lógicamente aumentarán tus sesiones, tanto en tiempo, como en kilómetros ( y con ello los impactos).
      Avánzate al problema que te espera en ese camino y vuelve a pasarte por un podólogo (mejor si tiene experiencia con deportistas en general y corredores en particular). Que te vuelva a revisar los pies y, si resulta que es necesario que vuelvas a llevar plantillas, te estarás evitando disgustos futuros.
      La visita + las más que probables plantillas te va a costar más o menos lo que cuesta un par de zapatillas… pero es dinero bien invertido y no irás a ciegas con el tema zapas.

  33. Muy buen artículo. Claro y bien explicado.
    Aquí una pronadora en Londres que ha empezado a correr cada vez más y más kilómetros.
    He echado de menos que los ejemplos incluyeran también modelos para mujer, son todos para hombre…

    • Hola Alicia,
      Genial que, por Londres o donde te lleven las cosas, vayas mejorando en esto que tanto nos aporta.
      Cierto. Como el espacio es el que es, las primeras zapatillas que se echan mano son las de hombre, que además son las que más disponibilidad tienen, ya desde las propias marcas. Disculpa por ello. En cualquier caso, en la explicación de todos esos modelos intento indicar las diferencias en acabados para hombre o mujer (principalmente el peso, ocasionalmente el drop, y alguna cosa más). Pero además todas tienen su equivalente en mujer, por lo que sólo es cuestión de que la que te interese la busques (mismo nombre) en el acabado de mujer.

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