5 consejos para volver al gimnasio

Después de incontables turrones, polvorones, roscones, canapés y copas de cava -que siguen ‘enquistados’ en nuestro cuerpo aunque hayamos superado el mes de enero- toca retomar los hábitos saludables. Esto no es un desafío menor y para muchos supone un gran reto, especialmente a la hora de decidir por dónde empezar.

Los datos lo confirman. Cada vez son más las personas que deciden incorporar la actividad física a su rutina diaria. Según la encuesta Global Consumer Survey de Statista, el 18% de los encuestados (de 18 a 64 años) en España pagaron por la membresía de un gimnasio en los últimos doce meses, dos puntos por encima de Reino Unido, Polonia, Alemania y Suiza, como Top 5 de los países dónde más se han inscrito a un centro deportivo.

Sean personas que se acaban de proponer realizar más actividad física o deportistas de toda la vida, para lograr volver al gimnasio de forma exitosa, hay que tomarse las cosas con calma. En otras palabras, optar por un proceso progresivo y eliminar la mentalidad del “todo o nada”. Si forzamos al organismo, lo más probable es que fallemos y perdamos la motivación.

Los hábitos hay que cultivarlos y esto requiere constancia y paciencia. Expertos de Urban Sports Club, explican cinco consejos para empezar la actividad física este 2023.

1- Retoma de manera progresiva.

Aunque pueda ser frustrante empezar el año sintiendo que no estás en forma, recuerda que no puedes volver a la rutina de golpe sino que está vuelta debe ser progresiva, incorporando hábitos a tu día a día que favorezcan a tu programación de entrenamiento, como la dieta o dormir bien.

2- No compares

Evita comparar tu rendimiento con el que tenías antes de las fiestas o con otras personas. Si eres una persona que hacía ejercicio con regularidad anteriormente, confía en la memoria muscular: con carga progresiva recuperarás tu estado físico más rápidamente de lo que piensas. En caso de que estés iniciando tu camino deportivo, recuerda que todos empezaron en algún momento y que para nadie fue fácil. Confía en ti mismo y ve poco a poco, que cuando menos lo pienses tu estado físico habrá mejorado sustancialmente.

3- Sé constante

Es esencial priorizar la constancia sobre la intensidad. Al volver a la rutina -o crear una nueva-, sea en el gimnasio o en otro ámbito, es importante no caer en la trampa de la perfección. No es necesario hacer una hora de ejercicio intenso todos los días, con ir tres veces a la semana y mantener un mínimo de actividad física diaria tan sencilla como caminar es más que suficiente. Lo ideal es encontrar un deporte que nos guste para poder mantenerlo a lo largo del tiempo.

4- Entrena tu motivación

Todos sabemos que la motivación no es algo con lo que despertemos cada mañana. A veces desaparecen las ganas de hacer cosas y solo queremos meternos a la cama. Por esto, la motivación también debe entrenarse e incentivarse. Con objetivos a corto y mediano plazo, podemos tener una retroalimentación positiva más “inmediata” a medida que mejoramos. Con la mirada puesta en los resultados y una mentalidad de largo plazo, la motivación se transforma en disciplina.

5- Cuida tu alimentación y sueño

La actividad física no lo es todo. La alimentación y el sueño son cruciales para mantener los niveles de energía estables. Además, alimentación sana, sueño de calidad y deporte son los tres pilares fundamentales de una vida saludable, los tres más importantes de un conjunto de hábitos que pueden hacer que este año te conviertas en tu mejor versión.