Estos son los efectos del cambio de hora de marzo que pueden afectar a tu salud

Durante la madrugada del siguiente sábado los relojes volverán a atrasarse una hora, es decir, a las 03:00 de la mañana serán las 02:00. Este cambio puede tener consecuencias importantes para la salud si no estamos preparados para adaptarnos al nuevo horario.

Estos efectos negativos se producen debido a los ritmos circadianos. Éste es el nombre que reciben unos "ciclos naturales de cambios físicos, psíquicos y conductuales que experimenta el organismo en un ciclo de 24 horas y se ven afectados principalmente por los ciclos de luz y de oscuridad", según afirma Leticia Pérez del Tío, psicóloga del Hospital Vithas Madrid Aravaca.

Debido a alteraciones en estos ciclos, el cambio de hora puede llegar a afectarnos físicamente, llegando a producir "problemas de salud como obesidad, diabetes, depresión, trastorno bipolar o trastorno afectivo estacional".

Para poder afrontar el cambio de hora con fuerza y estar preparados cuando llegue es muy importante respetar las pautas de higiene del sueño. Además, también es aconsejable que sigáis los siguientes consejos para adaptarse mejor al cambio:

1. Anticiparse al cambio horario adelantando la hora de acostarse 15 minutos cada día hasta llegar a la hora de diferencia.
2. Dar un paseo de 30 minutos cada día por la mañana para beneficiarse de la luz solar.
3. También es aconsejable aprovechar la hora del almuerzo para dar un nuevo paseo al aire libre.
4. Evitar el uso de pantallas durante al menos dos horas antes de irse a dormir.
5. Mantener una actividad física regular y una dieta constante y equilibrada.
6. Cuidar la higiene del sueño para gozar de los beneficios de una noche de descanso reparador.