¿Conoces algún amigo ciclista que siempre tiene algún tipo de lesión? ¿No consigues superarte en tus segmentos de Strava? ¿Cada día te da más pereza salir a rodar y no encuentras la motivación? Recientemente os contábamos los beneficios de entrenar con el rodillo o bicicleta estática.
En cualquier caso, tanto si sales con la bici o te quedas en casa, quizá estás cometiendo alguno de los errores más comunes en los entrenamientos de los ciclistas y que analizamos en el siguiente artículo.
No tener un planning de entrenamiento ciclista
Aunque pienses que eso de tener un planning de entrenamiento es de flipados y frikis, no te equivoques, es la mejor herramienta para evitar lesiones y lograr objetivos. De hecho es un error muy común el hacer demasiados kilómetros sobre la bicicleta nada más comprarnos una máquina nueva. Precisamente entrenar a lo loco, sin objetivos y sin asesoramiento es el caldo de cultivo perfecto para llegar antes al agotamiento y sufrir lesiones.
Evidentemente lo mejor es precisamente lo contrario: conocer los objetivos a los que queremos llegar y marcarnos unos entrenamientos y unos tempos acordes a estos objetivos.
Además, como en todos los deportes, debemos marcarnos objetivos realistas. Amigo Manuel, si tienes 40 años y te acabas de comprar una bici de carretera porque quieres salir con tu primo los fines de semana, no te pongas como objetivo correr el Tour de Francia el próximo año.
No descansar lo suficiente
Descansar es tan importante como entrenar. Mientras descansamos nuestros músculos se recuperan y crecen. Sin un buen entrenamiento no optimizaremos el esfuerzo que hemos realizado durante la salida en bici como entrenamiento.
Ante unos malos resultados muchas veces la pregunta más interesante de cara a solucionarlo es: ¿qué tal duermes? Si la respuesta es negativa será importante ponerle remedio. Y resulta que el descansar mal es uno de los problemas que sufren muchos ciclistas en su día a día.
Una mala alimentación
En nuestra sección de nutrición hemos tratado en muchas ocasiones las consecuencias para los ciclistas de una mala alimentación así como algunos trucos para comer mejor. Y es que comer poco o mal es uno de los errores clásicos que cometen muchos ciclistas cuando entrenan. Como dirían en mi pueblo: “un coche sin gasolina no puede caminar”.
Y es que además, será de suma importancia
Comer poco o mal: La nutrición es fundamental para el rendimiento deportivo. Si no comes lo suficiente o si no comes los alimentos adecuados, no tendrás la energía que necesitas para entrenar al máximo.
Una dieta controlada y equilibrada proporcionará un equilibrio alimenticio óptimo para responder a la demanda energética necesaria en las salidas en bici. Tu rendimiento depende de ello y en este artículo más extenso te contamos de manera más específica qué comer antes, durante y después de una salida en bici.
Sobreentrenar
Entrenar de forma progresiva acorde a los objetivos que nos hayamos marcado es esencial para mejorar. El sobreentrenamiento puede provocar diversos tipos de lesiones que a largo plazo pueden lastrar nuestros resultados.
Además, es importante escuchar a nuestro cuerpo, analizando dolores que puedan aparecer en las articulaciones o grupos musculares.
La bici en buenas condiciones
Tener la bicicleta en perfectas condiciones es esencial para disfrutar de nuestros entrenamientos. Y cuando hablamos de perfectas condiciones nos referimos a varios factores.
Por un lado tenerla limpia y bien engrasada hará que tus esfuerzos se vean recompensados, pues una bicicleta donde la transmisión no esté correctamente engrasada puede suponer una disminución del rendimiento. En este artículo os explicábamos cómo limpiarla en 7 sencillos pasos fáciles de recordar.
Por otro lado es importante que la llevemos bien reglada a nuestro cuerpo. Recientemente os explicábamos cómo elegir la talla de vuestra bicicleta, pero además deberemos colocar ciertos elementos móviles como el sillín o el manillar de manera correcta para evitar posibles dolores cervicales, lumbares, etcétera.
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