Se acerca el invierno y con él el frío, el viento, la lluvia, menos horas de luz… y evidentemente a muchos ciclistas les entra la pereza de salir a hacer kilómetros fuera de sus hogares (calentitos y seguros).
Evidentemente siempre recomendaremos vestirnos con ropa adecuada al invierno, usar luces delanteras y traseras si optamos por salir cuando hay menos luz y rodar fuera de casa. Pero también entendemos que en muchas ocasiones la pereza vence al deber como ciclistas.
Por ello en este artículo queremos analizar los beneficios de entrenar con una bicicleta estática (o con el rodillo) dentro de nuestras casas.
Está claro que siempre es mejor hacer algo de deporte frente al quedarnos en casa tirados en el sofá mirando la televisión. Pero además, usar la bicicleta estática es muy conveniente de cara a realizar un ejercicio de resistencia, lo cual mejorará nuestra salud cardiovascular (de corazón y de flujo sanguíneo) así como nuestra capacidad pulmonar y, como no, nuestro tono muscular.
Además, este tipo de ejercicio mejorará otros muchos aspectos de nuestra salud, como el control de nuestros niveles de azúcar, triglicéridos, etcétera y permitirá de este modo controlar mejor nuestro tono físico general, al quemar grasas y equilibrar las calorías ingeridas durante el día con las consumidas durante.
De hecho se calcula que, realizando una hora de bici al día se pueden quemar unas 600 calorías, lo cual es interesante de cara a conseguir el déficit calórico y bajar de peso.
El rodillo, un ejercicio seguro
Si uno de los problemas que encuentras al salir de bici en invierno es su peligrosidad, la bicicleta estática o el rodillo es perfecto para ti. Al evitar peligros como la mala visibilidad, la humedad, la posible formación de hielo, etcétera, la bicicleta indoor se convierte en una alternativa más segura.
Además se le añaden los beneficios compartidos con el ciclismo: al tratarse de un ejercicio de bajo impacto, previene lesiones. Pero a su vez permite calibrar la dureza del entrenamiento, pudiendo realizar entrenamientos a intervalos y fortalecer los grupos musculares que nos interesen, involucrando a gemelos, glúteos, isquiotibiales, cuádriceps…
Lo importante es hacer ejercicio a menudo
En definitiva, realizar ejercicio en la bicicleta estática (o el rodillo) es probable que repercuta en tu día a día en aspectos tan cruciales como la calidad de tu sueño, el sistema inmune, la disminución del estrés, tu propio humor e incluso la calidad de tus relaciones sexuales.
Incluso recientemente analizábamos en este artículo de BICIO cuándo es mejor salir en bici, si por la mañana o por la tarde.
No es de extrañar que la propia Organización Mundial de la Salud recomiende realizar 60 minutos diarios de actividad física de moderada a vigorosa. A lo que desde BICIO añadimos: y si es subidos en una bicicleta, pues mejor que mejor.
