De la misma forma que Carlos Mayo, Camilo Santiago y Toni Abadía prepararon su puesta a punto para el Maratón de Valencia en el ‘training camp’ de Bronchales y nos explicaron los detalles de esa convivencia de más de un mes en este pequeño pueblo en altura en Teruel, ahora son el propio Mayo, Nacho Giménez y Chiki Pérez. Todos pupilos de José Luis Mareca, Carlos, Nacho y Chiki han elegido de nuevo este ‘santuario’ como preludio, en este caso, al Campeonato de España de Cross que se disputará en Getafe el próximo sábado 28 de febrero.
Plan para el Nacional de Getafe
Tanto Carlos como Chiki, que tenían mínima para el Europeo de Torun en el 3.000 tras una exhibición en el Meeting Internacional de Barcelona hace un par de semanas, hace ya tiempo que decidieron optar por preparar el Nacional de campo a través antes de entrar de lleno en la lucha por la clasificación olímpica para el 5.000 o el 10.000. Hemos querido indagar un poco más sobre las sesiones de los Mareca Boys para preparar la cita.
Chiki, Carlos y Nacho aterrizaron en Bronchales el pasado 25 de enero para esa preparación específica para el cross. Desde el 25 de enero hasta el 24 de febrero, cuando pusieron rumbo a Madrid para hacerse el PCR y desplazarse a Francia para correr el Meeting de Toulon.
Series largas y cuestas
“Los entrenos que nos pone Pepe para el cross son duros, que al final corres en todas las disciplinas. Nos movemos a un volumen de 10-12 kilómetros en series. Cuando preparas un 3.000 estás haciendo a lo mejor 3-4km de volumen y a toda hostia”, nos comenta Chiki Pérez.
“Estuve un par de semanas alternando fisio con entrenamientos suaves después de Valencia, pero poco a poco Pepe sí que ya me va metiendo el plan para el Nacional de Cros. Lo que nos suele mandar el martes cambios de 1′ o 30” pero muchos. Entre las recuperaciones y los cambios quizás nos mete un volumen de 10-12 kilómetros. Eso un día a la semana. Luego otro le gusta meternos cuestas con series y luego otro nos hace bajar a la pista de Teruel y nos mete quizás 10×1.000 o así, algo más cañero”.
Vamos a coger algunas sesiones específicas de días concretos para desgranarlas.
- 11/02: “Hoy hemos calentado por la mañana 6km después 25×30″ (rec. 30″, en total 7’4km) y luego soltar. Por la tarde 5km de calentar y luego 10×200 en cuesta (unos 4’3km) y luego soltar. En total 28km. Ayer hicimos 18km sobre 3’48″”. Todo, no olvidemos a entre 1.300 y 1.500 ritmos de altura y los cambios con desnivel en general. Además, en una zona con días muy ventosos.
- 12/02: Rodaje de 12km a 4:01/km.
- 13/02: Doblaje: Día de series en pista en Teruel de mañana (10×1000) + entrenamiento en cuestas en Bronchales de tarde.
- 14/02: Long run: 21km a 3:53/km.
- 15/02: Carrera de 16km a 3:54/km
- 16/02: Doblaje: Mañana: Calentamiento (6km a 4:05/km) + series (6×1′ rec1′ 8×45″ rec 45″ 10×30″ rec 30″ entre bloques 1’30”). Tarde: 10km (4:05/km), de menos a más ritmo.
- 17/02: Rodaje de 16km a 4:00/km
