¿Cuánta amortiguación necesito en mis zapatillas?

¿Cuánta amortiguación necesito en mis zapatillas?

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¡Hola a todos los corredores!

Seguro que al comprar vuestras zapatillas, os fijáis en un tema importante, como su capacidad de amortiguación. Pero, ¿Cuánta necesitamos? ¿La máxima posible? ¿La mínima?

La amortiguación es la característica por la que un tejido o estructura anatómica recibe, absorbe y mitiga una fuerza. En el pie, durante la carrera, las fuerzas verticales se multiplican hasta 2,5 veces por el peso del cuerpo. Es decir, para un corredor de 60 kg cada paso supone un impacto en el pie de hasta 150 kg. Si calculamos por un total de 8000 pasos en un entrenamiento de 10 km, ¡nuestros pies soportan un total de 1,2 toneladas de peso!

¡Imaginad lo que ocurre en un maratón!

Para amortiguar estos impactos, el organismo dispone de diferentes estrategias. La primera es una espesa capa de grasa (en la zona del talón), de hasta 2,5 cm. de grosor, organizada en celdillas individuales (Fig. 1). Los movimientos articulares en flexión de rodilla, tobillo y el movimiento prono-supinatorio del pie también contribuyen a la amortiguación de impactos. También una correcta y eficiente técnica de carrera ayudan a amortiguar los impactos de la carrera.

Fig.1

Tradicionalmente, se ha intentado otorgar a las zapatillas de correr una elevada capacidad de amortiguación. Así, se catalogan las zapatillas según la amortiguación para diferentes grupos de peso. En las tecnologías de amortiguación destacan las placas disipadoras de impacto, los geles de absorción, las espumas EVA, etc.

Sin embargo, en el afán de proporcionar la máxima amortiguación se ha tendido a “engrosar” demasiado las suelas, sobretodo en el talón, perdiéndose la sensación de suelo. Es decir, las suelas demasiado gruesas disminuyen la propiocepción y nos alejan del suelo, perdiendo la sensación que nos proporciona el terreno.


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Minimalismo

En los últimos tiempos, existen nuevas tendencias, como el “minimalismo”, que es la utilización de zapatillas con una amortiguación mucho menor o casi nula. Primero debo decir que no me gusta el nombre barefoot running o “correr descalzo” ya que en la mayoría de los casos, se utilizan zapatillas (con más o menos suela o tecnología), pero no se va descalzo.

El fundamento de las zapatillas minimalistas radica en que la forma más natural de correr sería sin realizar un apoyo de talón, es decir aterrizando con el mediopié e impulsando con el antepié. De esta forma, las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera realizan por sí solas la amortiguación de los impactos sobre el suelo y no sería necesario llevar zapatillas con unas suelas gruesas para amortiguar correctamente.

Los grandes defensores de esta corriente postulan que el etíope Abebe Bikila ganó el Maratón de los JJOO de Roma 1960 corriendo descalzo… pero también ganó el maratón de lo JJOO de Tokio 1964 corriendo con zapatillas, y batió en record del mundo ¡! … ¿con que versión nos quedamos?

En nuestra opinión, la amortiguación debe ser la justa para nuestro peso, sin excesos ni defectos. De nada vale llevar unas zapatillas tope de gama de amortiguación si pesamos 55 kg. En el mejor de los casos, estaremos llevando una amortiguación que no podremos aprovechar, y en el peor, podría perjudicar nuestra economía de carrera y causar molestias. Tampoco podemos llevar unas zapatillas demasiado ligeras si pesamos 90 kg., ya que podría ocasionarnos molestias, principalmente en la rodilla.

Unos consejos:

–   Elige las zapatillas adaptándolas a tu peso. No hace falta llevar mucha más amortiguación de la necesaria. El exceso de peso de una zapatilla puede afectar a tu economía de carrera, es decir, gastarás mas energía para “mover” las zapatillas

–    Si te inicias en el “minimalismo” hazlo poco a poco. En principio, elige zapatillas tradicionales pero con una suela más delgada y menos amortiguada.

–    Si empiezas a utilizar zapatillas minimalistas comienza corriendo distancias cortas y si te adaptas correctamente, puedes pasar a hacer distancias mayores. Si no tienes ningún problema muscular o articular, puedes dar el siguiente paso, eligiendo modelos más radicales.

–     Recuerda, que el concepto de “minimalismo” precisa de una técnica de carrera diferente a la habitual. Trabaja la técnica de carrera sin talonamiento (es difícil y requiere adaptación). De poco sirven las zapatillas minimalistas si no cambias tu técnica de carrera.

 Alfonso Martínez-Nova · @Podoalf  · Grupo de investigación BioPiEx

 ¡Salud y Kilómetros!

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70 Comentarios

  1. Esta bien el artículo, pero 8.000 zancadas a 150kgs. no equivalen a 1,2 toneladas, sinó a 1.200 toneladas, unas mil veces más que lo descrito….un simple error de ceros…..

  2. Hola Roger

    Tienes razón, son 1200 toneladas..… Quería decir 1,2 millones de kg. Gracias por ver el error.

    Un saludo

    Respon

  3. Consulta ,estoy en 105 kilos y me han realizado un trasplante de cruzados y menisco externo hace 6 meses ,ya puedo comensar a correr , que marca de zapatillas te parece mejor en el tema amortiguacion ??
    Es que todo a el que le comento me dice que mire muy bien el tema de la amortiguacion.
    Saludos y desde ya muchas gracias

    • Hola Ricardo.

      Actualmente tienes dos modelos “tope de gama” que te podrían ir bien. Una sería la New Balance 1080v2 y la otra la Saucony Triumph 9. Ambas son excelentes amortiguadoras y te irían bien para tu peso.

      Un saludo !

      • Hola Alfonso, peso 93 kg y tengo problemas con los tibiales. Mi pisada es neutra y me han recomendado las ACICS gel nimbus 14, valen una pasta pero estaria dispuesto a pagar lo que fuera para salvar mis problemas y así correr más cómodo y poder bajar de peso. Qué me recomiendas?
        Muchas gracias.

  4. hola peso 115 kilos q zapatillas puedo comprar para correr y hacer ejercicios y q no sean caras y q de amortiguacion espero sus respuestas gracias

    • Hola Ricardo

      Actualmente tienes dos modelos “tope de gama” que te podrían ir bien. Una sería la New Balance 1080v2 y la otra la Saucony Triumph 9. Ambas son excelentes amortiguadoras y te irían bien para tu peso. Lo del tema del precio, pues es cuestión de mirar en tiendas, on-line, etc…

      Un truco que tengo, si puedo me miro las versiones anteriores a la que está actualmente en el mercado. Suelen salir más baratas y son prácticamente iguales a las nuevas.

      Un saludo !

  5. Hola estoy tocado del cartilago de la rodilla y la rotula pero el medico me dijo que podia volver a correr y demas pero con unas zapatillas acorde y con buena amortiguacion y en esto soy novato y no entiendo mucho la verdad si me pudieses ayudar te lo agradeceria,muchas gracias de antemano

    • Hola Jose

      Dime cuanto pesas, los días que sales a correr y los km. que hace y te podré recomendar alguna zapatilla.

      Un saludo

  6. Hola Alfonso:
    He leido tu artículo y en los comentarios veo que recomiendas dos zapatillas.¿Qué opinas de las Asics Gel Kayano 18?.Tengo molestias en las rodillas (me detectaron condromalacia rotuliana hace años) y me preocupa mucho la amortiguación en mis zapatillas.Peso 65 kg.Hasta ahora he usado Mizuno Wave Precision 7,pero ahora que tengo que renovarlas me he decantado por estas Asics.¿Te parecen una buena opción?
    Un saludo y gracias por tu tiempo

    • Hola Tania

      Las zapatillas que antes recomendaba (no tengo ningún interés comercial) eran para corredores por encima de 80 kg.

      Las Asics Gel Kayano son unas zapatillas muy buenas, excelentes … pero para corredor@s pronadores y/o por encima de 90 kg. Con tu peso llevar esas zapatillas sería un lastre y quizá serían bastante incómodas.

      Las Wave Precision que comentas, son de la gama ligera de Mizuno, puedes probar con unas Mizuno Wave Rider 15 (que son mas amortiguadas) o si quieres unas ASICS cumulus 13. Estas dos zapatillas son de gama media o alta y adaptadas a tu peso.

      Estoy seguro que esa condromalacia desaparecerá. Animo !!

      Alfonso

  7. Hola alfonso peso 80 kilos,estoy con unos kilos de mas ganados por la lesion pero el medico me dijo que podia volver a correr y quiero empezar cuanto antes para no dejar pasar mucho tiempo.salia a correr 4 veces a la semana no mas de 40 minutos.

    • Hola

      En tu caso, que es parecido a los de arriba puedes utilizar cualquiera de las dos zapas que recomiendo tambien a los anteriores foreros. New balance 1080 o saucony triumph ….

      Suerte !

  8. Buenos dias.Peso 67 kilos y mi ritmo en carrera 10k es 3:38.Suelo rodar a 4:20 y mis zapatillas para todo son unas BROOKS LAUNCH¿ Te parecen adecuadas o tendria que rodar con otras de mas amortiguacion?

    • Hola Enrique.

      Si vas cómodo con esas zapatillas, adelante. Son correctas en amortiguación para tu peso y ritmos. Si quieres cambiar, las New Balance 890 v2 son excelentes para rodar a esos ritmos (en entrenamientos).

      Un saludo !

  9. Buenos dias salgo a correr un par de veces por semana unos 6 km por carretera y montaña,suelo rondar los 5km/min la ruta que suelo hacer tiene bastante desnivel.llevo unas saucony Cohesión 4 y peso unos 77 kilos.me aparecen molestias en la rodilla derecha y creo que me vienen del músculo tensor.me recomiendas otro calzado?de donde pueden venir estas molestias?

  10. Hola Marcos

    A que te refieres con el músculo tensor ? Al cuadriceps ? las molestias en las rodillas pueden deberse a muchos factores, y pueden ser de muy distinto tipo. Podrías probar con cambiar las zapatillas (si las tienes muy desgastadas) y probar. Si no, debes visitar un especialista, que te mire la rodilla y te diga que puede ser. Si puedes describirme mejor el dolor te podría indicar mejor ….

    Un saludo

    • Me refiero al músculo que va desde la cadera hasta la rodilla por el lateral externo de la pierna.el calzado es nuevo,lo cambie porque tenía molestias en la rodilla,en el lateral externo,justo en el hueso que sobresale,te lo pongo así porque no se como se llama.me entra un dolor muy fuerte al corrrer durante un tiempo prolongado y no me deja ni bajar escaleras.me he hecho una gammagrafia y los huesos están perfectos y en una resonancia tampoco se ve nada,por eso me decidí a escribir por si a alguien le pasaba lo mismo.un saludo

  11. Hola Marcos

    Por lo que parece, podría ser el síndrome de la cintila Iliotibial (es una inflamación del tendón que se inserta en esa zona de la rodilla). En ocasiones está provocado por una pronacion del/los pies. Seria conveniente que te hicieras una exploración de la pisada (podólogo deportivo) y te diga si esa puede ser la causa.

    Si es así, el tratamiento con plantillas te puede quitar el dolor. Compensando algo la pronación de ese pie o de los dos puede desaparecer el dolor por completo.

    Suerte !

    Alfonso

  12. Muy buenas a todos/as

    Queria pedir consejo, pues aunque el Traumatólogo y el Fisio me han dicho que si, queria preguntaros a vosotros tambien.
    Estoy operado de Artrodesis y tengo fijadas las L4 L5 y S1. La operación fue en Noviembre y ya voy por 8 meses.
    Peso unos 77 kgs y mido sobre 175 cms
    A lo que voy….
    Me han dicho que puedo correr por zonas blandas (parques) y pista de atletismo y no pretendo competir, aunque cuando era mas joven lo hice a nivel de club. Mi intención es salir varios dias por semana y logicamente a un ritmo lento.
    Me dicen que es muy importante el calzado, que tenga buena amortiguacion por el impacto que causará a mi espalda.
    Os pediria por favor que me aconsejaseis alguna zapatilla que pueda amoldarse a mi problema.
    Muchas gracias.

  13. hola disculpa la molestia, estoy averiguando unas zapatillas para correr distancias de hasta 10km, peso 60kg mido 1,75. tengo unas adizero adios 2. crees q estaran bien para mi? pasa q recien m estoy iniciando y bueno no quiero pifiarle. muchas gracias

  14. hola: hace unos cinco meses que tengo dolor y molestias en la rodilla derecha en su parte externa. Actualmente hago de 40 a 50 km, a la semana en 3 o 4 días, peso 73 kilos y 57 añitos, estoy usando las Mizuno Wave Rider 15. Quisiera saber si son buenas zapatillas para mi peso y para los kilometros que realizo. Anteriormente siempre he usado las Adidas Supernova Glide en sus distintos modelos, hasta las últimas, las glide 4 en las que me `apareció el dolor de rodilla, por tal motivo cambie a Mizuno pero el dolor aunque no tan fuerte sigue. Gracias y enhorabuena por la web.

  15. Hola Alfonso veo que lo mismo me puedes ayudar.Bueno ahi voy, hace poco que me apunte al gim por primera vez en mi vida peso 88 kg y mido 1,75 cm tengo problemas al hacer aerobic y clases de zumba me duelen los talones me he comprado 2 zapatillas y me siguen doliendo, me recomiendas algunas enconcreto. gracias.

  16. Hola Alfonso, mi nombre es Eduardo y peso 90 kilos, tengon el ligamento cruzado anterior de la rodilla derecha roto, el problema es que no puedo parar y sigo corriendo como 10 klts 3 dias en semana, que tipo de zapatillas me recomiendas

  17. Yo no pregunto aporto un pokito, peso 90kilos, me han ido muy bien las NB 1080 ojo las nuevas v2 han bajado amortiguacion y no sirven para gente pesada 🙁 ahora llevo unas saucony triump9, estan bien, pero si aprietas un poco, las rodillas se resienten, cosa que con las nb, no me ha pasado, tuve una asics kinsei3 amortiguacion de fabula cero dolores, eso si llagas a montones (y eran mi medida 😉 nunca mas… chic@s si os apasiona correr jejeejej mejor es bajar de peso, aun ke no se este gordo…. si no siempre dolores, no hay zapatilla perfecta, yo por desgracia…. jejeje pratico culturismo y cada año peso mas, pero bueno sarna con gusto no pica y los dolores de rodilla… hasta 1año tuve seguido, no me podia ni incorporar para andar, luego en el talon principio de pieclavo calcario y mil y una cosa mas, y todo eso se fue al ir cambiando de calzado, consejo ojo con las bajadas 🙂

  18. Hola Alfonso, muy interesante el artículo. He aquí mi pregunta:

    Soy una chica de 168cm de altura y 58-60 kgr de peso. Tengo el pié estrecho y una ligera pronación. No sé si la Asics gel-1170 sería una buena elección. ¿Qué otras zapatillas me recomendarías?

    Son para correr máximo 10 kgr y 2-3 veces por semana.

    Gracias

  19. Hola Alfonso, estoy operado de artroscopia de cadera y quiero empezar a correr poco a poco hasta llegar a hacerlo 2-3 veces a la semana 1 hora; tengo 41 años y peso 70 kg.; no sé muy bien la pisada, pero de joven jugaba al frontón y rompía todos los playeros con un agujero en el interior del pie un poco debajo del dedo gordo; tengo 3 tornillos en lacadera sujetándome el cartílago por eso supongo que la amortiguación será primordial, ¿qué playeros me recomiendas? … suelo correr por asfalto y tierra … gracias

  20. Hola queria saber si me puedes recomendar alguna zapatilla para empezar a correr, me han operado 4 veces de la rodilla dos han sido plastia del cruzado, llevo operado 2 meses cuando empiece a correr necesitare unas buenas zapatillas me puedes recomendar una peso 115 kg y mido 1.86 soy neutro de pisada

  21. HOLA!
    Quisira pedir un consejo para comprar unas zapatillas de running. Estoy empezando a correr, troto 5k tres veces por semana mas o menos. Me interesa comprar buenas zapatillas que por sobre todo sirvan para cuidar las rodillas y espalda. Cuáles son las mejores?

    gracias!

  22. Eh! si se nombra a Bikila hay que dar los datos contextualizados: Sí… ganó el maratón de los JJOO de Tokio 1964 con zapatillas, sí. Pero con unas zapatillas con menos suela que las minimalistas de ahora. Asics le pagó para que las llevara una semana antes de la prueba… el entrenamiento lo hizo descalzo. Más: Derek Clayton hizo en 1969 el récord del mundo de maratón con 2h 8′ 34″… con zapatillas minimalistas. No se batió el récord hasta el 81, ya con zapatillas drag queen…

    http://www.runningconsulting.com/las-grandes-ventas-unico-exito-claro-de-40-anos-de-avances-tecnologicos-en-zapatillas-de-correr/

    Saludos!

  23. hola tengo un problema de espolon calcaneo concretamente dos en el talon izquierdo y uno en el derecho peso 80 kilos y quiero empezar a correr entre otras cosas porque necesito bajar de peso que zapatillas m eirian mejor en cuanto a amotiguecion

  24. ¡¡Hola!! Muy interesante el artículo. Quisiera saber tu recomendación sobre mi caso. Soy una mamá reciente, he pasado de 63 kilos de peso a 75, siempre he hecho algún deporte pero cuando me he pasado de rosca con el peso he tirado de la carrera para bajar y me ha funcionado muy bien. El problema es que yo también he desarrollado condromalacia en la rodilla izquierda. ¿Qué zapatillas pensarías para mi? ¡Ah, soy ligeramente supinadora!
    Muchas gracias de antemano por tu ayuda.

  25. Hola, tengo 52a y mido 1,90 y peso 90kgs.y salgo a correr 5 o 6 dias a la semana.,y unos 50kms a la semana, y voy por carretera y camino de campo… que zapatillas me recomiendas?gracias

  26. Mido 1.85mts y peso 88 kilos . Corro de 5 a 12km entre semanas y los domingos corro de 14 a 21km que tenis me recomiendas ?

  27. hola alfonso ,peso mas o menos 75 kilos,suelo correr 10 km 5 dias a la semana por pista y asfalto,me duele la espalda de vez en cuando y corro con dos zapatillas (nike pegasus 29 y salomon x-scream)que zapatillas me recomiendas? gracias y un saludo

  28. Buenas noches Alfonso perdona por molestar pero tengo una duda quiero si puedes aconsejarme unas zapatillas para correr,te pongo en situación :
    hace un mes me operaron de un espolón (bueno ahora no tocaron hueso micro cortes en la faja plantiar y infiltraciones para bajar inflamación en pie derecho,en izquierdo no tengo nada soy pie neutro muy poco pronador peso 75 mido 170 con esta lesion mas el tiempo sin correr por ello de un año pues cojo unos kg jeje la pregunta es si las zapatillas con mas amortiguacion sera mejor algunas plantillas no se pero estoy muy perdido muchas gracias

  29. tengo las asics nimbus 14 y me ha dado problemas de calentamiento en la planta del pie desde el primer momento,le quité las plantillas y les puse las de las zapatillas anteriores mizuno pero cada vez que las uso ,bien sea corriendo o andando me salen ampollas en el calcaneo no se que hacer .

  30. Deseaba comprarme unas Adidas para competición y series rápidas.Mi ritmo en 5 km es de 3’40” y el de la milla 3’10”.Llevo plantillas y peso unos 66kg.Que zapatillas de la gama adizero me recomiendas?
    Muchas gracias

  31. Buenos días Alfonso, tengo 46 años, mido 1,80 y peso 76kg. Hace dos semanas jugando a tenis me lesioné en el talón derecho y el resultado de la radiografía es un espolón calcáneo en dicho talón. Actualmente llevo unas taloneras de silicona que me alivian el dolor, a la espera de recibir unas plantillas del podólogo. Quisiera que me recomendaras unas zapatillas para jugar al tenis, juego en tierra batida, y otras para correr ya que salgo día sí y día no, unos 3km. Muchas Gracias

  32. Buenos días Alfonso ,he comprado las saucony triumph iso ,que te parecen de amortiguacion ,peso 75 k
    Tengo plantillas .Con relacion a las brooks glycerim 12 y las mizuno wave enigma 3 tienen tanta amortiguacion las que he comprado .Un. saludo.

    • Hola Carmelo,
      Las Saucony Triumph ISO que te has comprado son unas zapatillas con una amortiguación excelente y adecuadas para tu peso. Las otras zapatillas con las que las comparas también son zapatillas muy amortiguadas (las Triumph ISO llevan el componente PWRGRID+, con hasta un 20% más de amortiguación que en la versión anterior). En realidad son rivales directas entre sí todas ellas.

  33. Buenas tardes, peso 118k y mido 1,76 y tengo 52 años, las asics gel Nimbus 16 me vendrían bien tanto para asfalto como tierra, es una zapatilla para mi peso? Gracias

  34. Hola,

    Me gustaría que me recomendaseis unas zapatillas. Peso 54kg, tengo los pies cavos y me suelen machacar mucho las rodillas, por lo que últimamente lo he dejado un poco de lado, pero quiero volver. Corría 2-3 veces por semana unos 45 minutos. Estoy en proceso de hacerme unas plantillas

  35. hola hace unos meses me dijeron que tengo disfuncion patelofemoral, peso 68 kilos, que tipo de zapatilla para correr unas 2-3 veces a la semana me recomendarias? el trote sería suave de unos 30 minutos aproximadamente, gracias

    • Hola Carla,

      En la disfunción patelofemoral hay que tener en cuenta todo el tren inferior hasta la cadera. También para escoger el calzado (más aún si resultaras ser sobrepronadora y necesitases plantillas). En cualquier caso has de pasar por un especialista (¿quien te diagnosticó, por ejemplo?) y exponerle la actividad que realizas.

  36. Hola, quisiera que por favor me recomendaras algunas buenas opciones de tenis para correr/entrenar distancias de entre 5K y 21K.

    Actualmente corro entre 40-45Km en promedio x semana. Tuve una cirugía en una de las rodillas por una condromalacia rotuliana hace como 3-4 años y me dijeron que probablemente no podría correr más, sino solo en elíptica o practicar natación, sin embargo hace un año empece a correr distancias cortas y así fui incrementando la distancia poco a poco sin molestias en mis rodillas hasta ahora.

    Tengo 41 años, mido 1.55 mts y peso 65 Kg aprox. Corro aprox en 6-7 minutos/Km.

    He corrido desde el año pasado con unas zapatillas Nike Air Max Excellerate 2 con buenos resultados, y actualmente las cambié por unas Saucony Progrid Guide 6 con el propósito de sentirme mas cómoda, pero hasta ahora no me he sentido cómoda, ya que ahora termino algo adolorida de los pies (y con los nike no me pasaba eso), por eso te pido tu consejo y que otras mejores opciones tengo.

    Soy de pisada neutra, y con una muy ligera pronación en el pie izquierdo.

    Gracias.

    • Hola Rosario,

      Has corrido con unas zapatillas Nike de una amortiguación muy alta. De hecho el “Max” del nombre hace referencia a que lleva la cámara de aire más grande de las que usa Nike. En cambio, a pesar de que el modelo de Saucony también es muy amortiguado, lo es menos y además lleva la pieza de una densidad superior en la zona interior de la mediasuela, como zapatilla de control de estabilidad que es. Es normal que hayas notado el cambio, además son zapatillas de silos diferentes (neutra vs control de estabilidad).
      Teniendo en cuenta tu experiencia, con el resultado que te han dado, quizás deberías seguir usando zapatillas neutras de gran amortiguación. Dentro de Nike, si quieres dejar la cámara de aire vista, tienes opción con Zoom Vomero 10 que analizamos aquí: http://www.labolsadelcorredor.com/nike-air-zoom-vomero-10/ . Otra opción serian las ASICS Gel Nimbus 17: http://www.labolsadelcorredor.com/asics-gel-nimbus-17/ y en definitiva, zapatillas neutras de gran amortiguación.

  37. Hola, me podrás recomendar algunas buenas opciones de tenis/zapatillas para entrenar y correr en diciembre próximo un maratón?

    Actualmente estoy entrenando con unos Nike Air Max Excellerate 2 ya algo correteados, y para las tiradas largas unos Puma Mobium Elite V2 casi nuevos, pero aun no me adapto a ellos.

    Actualmente estoy siguiendo un programa de entrenamiento para el maratón en modo intermedio.

    Tengo 43 años, mido 1.70 mts y peso 75 Kg aprox. Corro aprox en 5-6 minutos/Km. Llevo corriendo 3 medios maratones (6.0 min X km), y varios 5K (5.0 min X km), 10K (5.5 min X km) y 15K (5.5-6.0 min X km).

    Soy de pisada neutra. Y vengo de pesar 90 Kg en diciembre 2013 hasta 75Kg al día de hoy. Empecé a correr en Febrero del 2014 pesando 87 Kg.

    Gracias.

    • Hola MarcoL
      La Nike Air Max Excelerate 2 es una zapatilla adecuada a los pesos que estabas teniendo, ahora ya estás en la frontera donde tu abanico de posibilidades se abre más. En cambio la Puma Mobium Elite 2 no es una zapatilla que te hubiera recomendado por que te exige unas características que probablemente no tengas aún. Sobre todo porque con los ritmos que indicas la técnica que precisa la zapatilla por parte del corredor, es imposible de entregar (sin hablar de la menor amortiguación con respecto al modelo de Nike).
      Teniendo en cuenta tu peso actual, pero que también puede oscilar, y que las dos zapatillas que comentas que usas son para pisada neutra, yo te aconsejo que continúes con modelos de gran amortiguación, como 1080 en New Balance, Wave Ultima en Mizuno, Vomero en Nike, Nimbus en ASICS o Guide en Saucony.

  38. hola, tengo 47 años, peso 55 y corro hace más de 4 años, unos 40km semanales en 4 salidas, dos de trote y dos de series cuestas etc, el trote suele ser entre 5,15-5,40, según el día y el terreno. Me dijeron que era pronadora leve y he usado kayano los 4 años, pero el año pasado tuve fascitis en un talón y tuve que parar y empezar de nuevo, se me quitó del talón pero desde entonces me duele a l correr y después el puente del pie izdo, el fisio dice que no lo ve muy inflamado que le parece que es que piso mal, el caso es que por probar una zapa con menos amortiguación he comprado unas go run ride 4, que son súper cómodas y me encantan, el pie me duele igual o quizás algo menos, las alterno porque es un cambio brutal, ahora no sé si probar nimbus o cual otra porque las skechers neutras no me han ido mal, y yo no sé si la kayano me está haciendo daño… qué puedo probar?? gracias

  39. Hola Mary,

    Para muchos corredores es importante hacerse un análisis de pisada exhaustivo por un podólogo deportivo. Es básico para saber de qué pie calzas (nunca mejor dicho). En tu caso, creo que aún más por los problemas que comentas. Yo no te aconsejaría ninguna zapatilla sin antes hacerte dicho análisis. Comprar para probar probablemente te haga perder tiempo y dinero. Por otro lado, si has usado las mismas Kayano durante los cuatro años, es normal que cualquier zapatilla te parezca celestial, aunque con el paso de los kilómetros esa sensación inicial se diluya. Lo dicho, con los problemas que arrastras, quizás deberías averiguar a ciencia cierta cómo es tu pisada y al comprar zapatillas ir a tiro fijo.

  40. Hola,
    Quisiera empezar a correr de forma tranquila, haciendo el km entre 5 y 6 minutos y no más de 15 km por día, a la semana como mucho 3 veces. Tengo 46 años y peso 65 kg. He estado en el podólogo y me han hecho unas platillas puesto que tengo los pies muy cavos. Me recomendado usar unas zapatillas muy amortiguadas y de pisada neutra.
    ¿Qué modelos me recomiendas?

    Gracias de antemano.

  41. Hola,yo tengo un poroblema distinto però quizás puedas ayudarme. Me gusta mucho caminar però tengo una lesión articular que sólo puede mejorar quirúrgicamentre, però todavía no es el momento de intervenir. Ahora uso zapatillas normales y pienso que un calzado con amortiguación podria facilitar mis caminatas protegiendo mejor la articulación. Peso 47 kilos y no corro, sólo camino a buen paso. Qué zapatillas me aconsejas? No conozco marcas ni modelos. Gracias!

  42. Hola Alfonso tengo problemas con la columna vertebral es más me operaron ase un año. Me gusta correr pero las zapatillas que compre no me ayudan en nada peso 95 kilos me podrías ayudar o recomendar que zapatillas puedo utilizar gracias

  43. A mi me gustaria que me aconsejaras sobre unas zapatillas.
    Te comento, llevo año y medio con pubalgia, empece con una fractura por extres en el pubis y cuando pense que ya estaba recuperada bursitis en el isquion.
    Yo solia salir a correr 4 veces minimo a la semana y entre los 8-10 kms cada dia. el ritmo entre 5- 5:30. he hecho alguna medio maraton
    lasa zapatillas que he estado usando son las kayano 20 y las gt-3000.
    peso 53 km y mido 1,72.
    La podologa (llevo plantillas posicionales, no para correr) me ha dicho que llevo exceso de amortiguación en las zapatillas y que eso puede provocar también mi lesión (aparte de no tener mucha fuerza en la zona core que llamais).
    no se que zapatillas en principio iba a mirar unas gel noosa pero me han dicho que no para entrenar, el otro dia he visto por internet las altra impulse, pero pone que el drop es 0 y me da miedo un cambio tan radical, pero estoy tan desesperada que no se que hacer….
    Gracias

  44. Hola buenas peso 87 ,kl tengo pisada neutra udo unas trabuko funi 4 con gel i tengo intensos dolores dorsales sobreto nocturnos despues de la actividad no durante.
    Yengo resonancia ,radiografia ,pruebas de pisada todo correcto alguien sabe q puede ser.Hago runing y algo de trail.

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