¿Correr calzado o descalzo? ¡He ahí la cuestión!

Me gustaria comentar tu frase “lo natural para mi es correr con zapatillas”, esto es debido a que siempre las has llevado, pero fijate en un niño de 2 ańos como corre y verás que solo apoya la parte delantera. Por lo tanto, lo natural es correr de esta forma, un nińo tan pequeńo no ha sido “abducido” por los milagros de la sobreamortiguación en los zapatos. Yo lo he visto con mi hijo y es impresionante, yo no le he enseńado a correr, pero el por defecto lo hace de la forma mas eficiente, ademas usa zapatillas como cualquier nińo, pero la forma de correr es la del “barefoot running”.
Un saludo.

Creo, sin duda, que tu opinión sería bastante injusta, a no ser que hayas probado este método para correr. Yo soy uno de esos pocos locos que vamos descalzos por el mundo, y te puedo asegurar que las sensaciones y beneficios son demasiado extensos para ponerlos todos en un post. Seguramente no corra tan rápido como con zapatilas, pero puedo resistir bastante tiempo y, como no corro a modo de competición sino para disfrutar las sensaciones, pues la verdad es que disfruto mucho. Eso si, se necesita un periodo de adaptación, que puede durar hasta un año. Pero no dudes que es la forma para que estamos diseñados a caminar/correr, no tienes mas que quitarte las zapatillas y verás como al poco tiempo te sale instintivamente. El problema es que el hombre siempre se creyó más sabio que la naturaleza y siempre estamos “mejorando” lo natural. Yo cuando lo probé supe que había encontrado algo para el resto de mi vida. Animaos y probad. Un abrazo.

Primero felicitarte simplemente por el hecho de mencionar el “barefoot running”, yo creo que lo importante no es discutir sobre si es lo mas natural o no, el problema del “running” es el alto numero de lesiones. Correr de forma “barefoot” reduce significativamente el numero de lesiones y probablemente sea un poco mas eficiente (energeticamente) aunque esto no significa que sea mas rapido.
Como Edu apunta se necesita un periodo de adaptacion de unas 6 semanas, pero animo a cualquier corredor que tengo molestias corriendo a que salga a correr con unas zapatillas planas y lo compruebe, por cierto empezar poco a poco o las agujetas seran imensas.

Hola Alfonso.
Que no veas adultos caminando descalzos en su vida diaria no significa que no los haya. Yo mismo paso todo mi tiempo libre descalzo, eso incluye, además de correr, salir a pasear, ir al cine, a restaurantes, a comprar el pan… ¿Por qué? porque es lo natural. No he visto a ningún recién nacido con zapatos, por tanto los zapatos son artificiales y los pies descalzos naturales. Normal y natural no son sinónimos. Normal es lo que todo el mundo hace, es decir, calzarse, en sociedades occidentales modernas, es normal, ir descalzo es lo natural. No digo que sea mejor ni peor, pero si hemos de hablar sobre cualquier tema controvertido, lo mejor es utilizar la terminología con corrección. Y ya que estamos, otro apunte terminológico. “Barefoot” en inglés significa “descalzo” Por lo tanto, “barefoot running” debería traducirse por “correr descalzo”, aunque se intente crear confusión al respecto, sobretodo por parte de aquellos que venden zapatillas minimalistas (y las vibram no es que entren dentro de esta categoría, es que son las zapatillas minimalistas por excelencia) Descalzo es sin, y minimalista es con zapatillas minimalistas. Lo que está claro es que no existe diferencia en lo que algunos intentan vender como “barefoot shoes” (que es un oxímoron) y lo que se conoce como zapatilla minimalista (que creo que sería un término más adecuado)
Bueno siento el “tocho”, salud y kilómetros

Estimado Alfonso:
Tu opinión es tan válida y respetable como la de cualquiera. Lo que yo te digo, y me reafirmo en ello, es que sin la experiencia personal, tu opinión, a pesar de ser totalmente respetable, carece de algo fundamental.
Por favor, no lo tomes como una desvalorización de tu opinión, sino más bien como una invitación personal a que te lances a la experiencia.
Yo empecé con el barefooting por culpa de una lesión en mi espalda baja. Llego el momento que no podía correr mas de 45 minutos sin que me doliese intensamente la espalda. Intentando aliviarlo mientras corría fuí probando diferentes posturas y noté que, aterrizando con la punta del pie y usando el tobillo de amortiguador, mi dolor desaparecía a un 80%. A raiz de esto fui paulatinamente progresando en la técnica hasta que hace 2 años acabé descalzo y no he vuelto a mirar hacia atrás. En todo este tiempo de correr y andar descalzo, lo peor que me ha pasado fueron las ampollas al principio(por hacer demasiado, demasiado pronto) y dos o tres veces me he sacado espinitas del pie sin problema. Evidentemente la inteligencia me hace no correr donde no puedo ver el suelo, para evitar accidentes. Pero para estos casos y para la noche tengo mis huaraches (una suela simple amarrada con cordones) que hacen el apaño y me convierten en un todoterreno.
Les recomendaria a todos los que disfruten de la carrera el libro “Nacidos para correr” de Christopher McDougall.
Sólo me queda agradecerte Alfonso por tu artículo, dando a conocer un poco esto del barefooting por estas latitudes. Estoy expectante a la continuación. Un abrazo para mis hermanos trotamundos.

Unos pequeños comentarios:

– Barefoot running es textualmente correr descalzo. Las VFF por muy poca suela que tengan NO entran en la categoría de barefoot sino en la de zapatilla minimalista. Todo lo que no sea ir con el pie descalzo no es barefoot running.

– La técnica de carrera incorrecta viene relacionada directamente con el uso de zapatillas amortiguadas. El drop es la diferencia entre talon y parte delantera. Contra más alto es esa variación de alturas más difícil no impactar con el talón y es que el tobillo se libere de tensión y pueda recibir el suelo libremente para amortiguar con los mecanismos propios del cuerpo. En resumen: nuestra técnica viene condicionada por las zapatillas o su ausencia.

Un artículo sobre el gurú inglés de la técnica de carrera -> http://www.mybestchallenge.com/blog/mejorando-la-tecnica-de-carrera-con-lee-saxby

– Se le llama natural y es natural porque es la herencia genética y nuestra forma antropomórfica bípeda nos permite caminar sobre dos puntos de apoyo únicamente. Ningún otro animal (excepto el caballo) lleva zapatos. Hemos olvidado como correr porque no lo hacemos nunca en nuestro día a día, pasamos 8 horas sentados como mínimo y correr aunque es algo natural es algo que hay que practicar para poder hacerlo bien. Sólo hay que mirar a los niños de Kenya para ver cómo se convierten en adolescentes con una técnica de carrera óptima (y en muchos caos sin zapatillas).

Arturo Casado y su tesis doctoral sobre los corredores en Kenya -> http://www.elmundo.es/elmundodeporte/2011/02/28/masdeporte/1298890545.html

– Los corredores africanos que corren con zapatillas lo hacen básicamente por patrocinio. De no hacerlo no podrían costearse su propia participación. Viendo la maratón de este año en Londres se aprecia perfectamente que no están acostumbrados al peso de las zapatillas en los pies. 400gr en cada pie durante 42km es mucho peso y un cansancio adicional. Los velocistas quienes cuidan al máximo su técnica también usan zapatillas son minimalistas (con tacos para el tartán).

– Correr de puntillas no es una técnica correcta. Correr de puntillas implica una tensión constante en el tibial, el soleo y los gemelos. No es sostenible. La forma correcta implica dejar el tobillo relajado así como liberar tensión de rodillas y cadera para hacer menos duro el primer impacto en el suelo. Es por este motivo que los que vienen del mundo de la natación suelen tener mayor facilidad para asumir esta técnica de carrera puesto que están acostumbrados a usarlos como aletas.

100 m de Ussain Bolt a cámara lenta -> http://www.youtube.com/watch?v=4QrlPmK4B94

– No sé por qué terrenos se pueden tener “infecciones dérmicas, cortes, ulceraciones, etc” pero tampoco em atrevería a correr con zapatillas por zonas tan poco salubres. Ni el suelo está lleno de clavos ni cristales ni vamos a tener más suciedad en el pie que la que se nos pega a la suela de las zapatillas y luego metemos en casa.

Nano y sus 100km por las Barrancas del Cobre -> http://www.correrdescalzo.com/

– Hace 40.000 años el calzado se inventó para proteger no para amortiguar, ya que nuestro cuerpo se ocupa de esa función. Los caminos de tierra y piedras necesitan protección pero no necesitaban amortiguación. Hoy en día tenemos zapatillas que son como algodón de azúcar y nos permiten llevar las piernas como palos o rotarlas lateralmente y luego nos preguntamos porque nos duele la espalda.

Habla de tacones de zapato de mujer pero también es aplicable a cualquier tipo de tacón -> http://visually.visually.netdna-cdn.com/charlesapplecopydesk_4f26e65aba4cb_w587.jpg

En cualquier caso buen artículo y buenos comentarios. Un saludo.

El ser humano es realmente fantástico… olvidamos y menospreciamos miles de años de evolución dando por buenas teorías de 30, 40 o 50 años llenas de márketing y de estudios sesgados que lo único que han hecho ha sido disminuir nuestra calidad de vida y traer nuevas enfermedades y lesiones antes desconocidas (no hablo sólo de la forma de correr, hablo de alimentación y de hábitos en general). Y todo esto lo hacemos, decimos o pregonamos… sin probar la otra opción, la que cuenta con el aval de miles de años de evolución, ¡¡la que traemos de serie en nuestros genes!!.

El cuerpo humano se adapta a casi cualquier circunstancia, puedes correr con lo que sea en los pies, con unas Hoka, con unas Asics o con unos zancos, pero todo esos inventos antinaturales tarde o temprano pasan factura.

Seamos serios, los progresos tecnológicos hay que demostrarlos en la práctica, con hechos y estudios serios, no con anuncios espectaculares en la TV o con corredores a sueldo.

Un saludo

Interesantes aportaciones.

En relación a la tesis de Casado que se sustenta en la supremacía fisiológica de los africanos por cuestiones ambientales, decir que la mayoría de trabajos científicos sobre el tema son poco concluyentes a la hora de determinar la variable principal. Aspectos como la alimentación, métodos de entrenamiento, vivir a más de 2000 metros de altura, cuestiones de subsistencia-forma de vida-, correr a diario desde que son niños, cuestiones genéticas, ..etc, aparecen en el debate y seguramente sea la unión de todas ellas la que produzca corredores con tanto talento.

De Casado se dice que ha tirado la temporada por la borda gracias a sus incursiones al barefoot, en concreto por una fractura de estrés en el metatarso.

El atleta de kenya difícilmente renunciará a correr con zapatillas, independientemente del patrocinio. La tracción y reactividad del calzado más ligero, así como la dureza de sus terrenos de entrenamiento (Sergoil Road o Moiben Road, por ejemplo) las convierten en un objeto de culto para ellos. Por algo será no?

En cuanto a la técnica de carrera es cierto que la adquieren a base de kms, cada vez más eficientes con su marcha pero cada uno con sus peculiaridades en los apoyos (ni mejores ni peores). Un ejemplo, los tres maratonianos más rápidos de la historia: Mutai, Mosop y Makau. Mosop corre de antepie, como si fuera un atleta de pista, alto, suelto, circular y precísamente es quien más problemas de lesiones ha reportado por tensión en el Aquiles. En cambio, Makau entra ligeramente de talón y Mutai de mediopié Tres técnicas diferentes donde se pone de manifiesto que la variedad en esto de correr es la norma y no la excepción.

Decir que a los atletas de Kenya no están acostumbrados y les pesaban las zapatillas en Londres es bastante cómico. Los tres primeros fueron de Kenya, o prácticamente (Uganda) y corrían con voladoras en sentido estricto (170 gramos). Lo de las zapatillas de tacos y los velocistas es otro cantar, me parece que poco tartán has tocado en tu vida para adoctrinar de esta manera.

Hola a todos!

Lo primero es agradecerte este post, y los que dices que vendrán. Las cosas se normalizan hablando de ellas.

En esto del barefoot running se mezclan muchas cosas.

Entorno a esto hay corredores muy populares que sólo buscan correr por placer y sin exigirse mucho (simplemente con poder correr ya están más que satisfechos), corredores populares más exigentes que buscan mejorar técnica, aumentar distancia y disminuir tiempos, atletas de élite (como Arturo Casado), gente naturalista que además corre y para los que correr de esta manera es una filosofía y forma de vida (igual que no comer carne, consumir sólo productos orgánicos, etc.), gente que sale de lesiones, etc. Es obvio que no se puede meter a todos en el mismo saco. Para cada uno de estos tipos de corredores el barefoot running será una cosa distinta, y le verá unas ventajas/inconvenientes u otros. Al corredor muy popular, al naturalista, para el es una filosofía y modo de comportarse, le importa muy poco que al ir descalzo no pueda tener la misma tracción y protección que con una zapatilla, por muy ligera que sea. El corredor de élite o popular competitivo que hace algún entrenamiento descalzo para fortalecer, mejorar técnica, etc., siempre preferirá una ligera zapatilla que le proteja y le permita exprimirse al límite. El que corría amortiguado con más dolores que mi abuela y ahora corriendo con minimalistas no le duela nada, correrá siempre con minimalistas.

Es imposible unificar criterios porque lo que para uno es una cosa para otro es otra.

Lo único que está claro es que esto está pasando de ser algo muy minoritario y alejado del gran público a ser un tema de actualidad, con cada vez más seguidores y que las grandes marcas, revistas y blogs más populares sobre running (que no nos olvidemos, hasta hace dos días hablaban pestes de esto y nos ridiculizaban e ignoraban) están viendo que es imparable y ahora han pasado del todo a la nada de repente. De ser una barbarida a ser lo mejor de lo mejor. Todo tiene sus matices y desde luego no se puede generalizar.

Otra cosa clara son los hechos objetivos. Los estudios realizados y los que se están realizando ahora a pasos forzados.

Yo sólo quiero hacer hincapié en una cosa. Se habla mucho de zapatillas o de ir descalzo pero no se habla nada de técnica de carrera. La técnica de carrera no sólo es cómo apoya el pie. Ya hemos visto en un comentario cómo apoyan los tres mejores maratonianos del mundo. ¿Cúal es la correcta? supongo que todas, porque corren de la mejor manera que es capaz cada uno.
Correr no sólo es talonear o no. Es respirar, es concentranción, es físca, es postura, posición, coordinación, relajación, etc. Creo que el principal error que cometemos es simplificar esto a si se apoya el pie de una manera o de otra, aunque eso sea principalmente lo único de lo que se habla porque en realidad es lo único que afecta al diseño de las zapatillas.

Tu puedes pisar con el medio pie y seguir corriendo fatal o hacerlo muy bien, independientemente de que sea con minimalistas, con Newton o con Nike free. Y que correr descalzo te ayude a superar o evitar ciertas dolencias, no es sinónimo de que corriendo descalzo no puedas lesionarte, como parece que le pasó a Arturo Casado. Lo de las infecciones dérmicas, en fin, creo que ahí te has dejado llevar un poco por el deconocimiento y por nuestra mentalidad encerrada en zapatos desde niños. Correr descalzo no significa que vayas por cualquier sitio, sin mirar al suelo, sin precaución. El nivel de concentración es tal que te aseguro que la cosa más insignificante que haya en suelo y que para cualquier corredor calzado pasaría desapercibida, tu la ves.

Lo ideal sería que cada uno buscara y aprendiera a correr con su mejor forma posible. Esa es la más natural.

Yo seguiré buscándola y aprendiendo, corriendo descalzo y calzado.

Un saludo a todos y perdonad por el tostón pero es que el tema me gusta;)

Santi

http://www.cualquierapuedehacerlo.es

(maratón y ultramaratón finisher corriendo descalzo).

Enhorabuena Alfonso por tu iniciativa de escribir acerca de correr descalzo o minimalista y por conseguir un debate tan interesante!!
Seguramente no has porfundizado en los temas clave aún, y estoy deseando leer tus opiniones.
En mi opinión, en este caso como en todos los demás, es crucial mantener el respeto por todas la opiniones, y la mente abierta a nuevo planteamientos.
Soy de la forma de pensar que no hay una determinada fórmula para correr que funcione igual para todos, al fin y al cabo todos tenemos fisonomías diferentes que, obligatoriamente, deben hacernos ejecutar todo tipo de acciones , entre ellas correr, de manera particular a cada individuo.
Me gustaría matizar que “descalzo” implica con el pie desnudo. Creo que excluye totalmente las fivefingers, así como cualquier otra cosa que no sea puramente “nada” 🙂
Repecto al apoyo del pie, no es tanto un cuestión de elección sino más bien de peso: apoyar con el talón descalzo es doloroso. Creo que es obvio que nuestro pie no está diseñado para aterrizar fuerte en el talón, y que esto es posible gracias al acolchado del calzado.

Espero leer la continuación pronto.
un saludo

Entiendo que esta sección está patrocinada por una marca de zapatillas (New Balance) y que como tal debéis velar por su bien. Sin embargo, eso no significa que debáis obcecaros en la defensa de lo vuestro. Yo corro con zapatillas y se me hace rarísimo correr sin ellas, pero estoy intentando correr con zapatillas pero talonando menos, y la verdad es que se cargan menos las rodillas, etc. En una respuesta mencionas que si corriendo descalzo te puedes clavar un clavo,… Hombre, ese es un argumento para asustar pero que nada tiene que ver con la discusión, que es si es mejor para el cuerpo correr descalzo o con zapatillas. Además, no se trata exclusivamente de ir descalzo, se trata del estilo de correr y de utilizar menos amortiguación (hay zapatillas de correr al estilo bearfoot con suela más resistente que las de la típica zapatilla de running, que no es que sean muy resistentes contra un clavo, a menos que sean de running de montaña). Y sí, las zapatillas han hecho que corramos de forma diferente, y el porque es sencillo, talanando se puede correr más, por eso los corredores de velocidad talonan al máximo, pero esa manera de correr solo sirve para distancias cortas, y el cuerpo no lo puede agauntar mucho, pero las zapatillas han permitido “aguantar más” talonando, y la gente lo hace para ir más deprisa, por eso han modificado su forma de correr, porque quieren ir más rápido y las zapatillas les permiten aguantar más con ese estilo. Pero eso no quita que el desgaste de rodillas, cadera, tobillos,… no sea grande, y a largo plazo pasa factura. El hombre esta programado para esprintar talonando y “trotar” sin talonar. Se puede correr con zapatillas, que son comodísimas, por supuesto, pero no deberíamos querer “forzar” la máquina y cambiar el estilo natural de correr, queriendo mantener largas tiradas talonando. Lo mejor probablemente es correr con zapatillas al estilo “barefoodt”, manteniendo los beneficios de la tecnología de las zapatillas y el beneficio del estilo “natural” de correr. No son incompatibles, solo hay que evitar caer en la tentación de quere correr más de lo que nuestro cuerpo permite.

Buenas a todos. Me encanta siempre este tema. Es que desata unas pasiones… Si no fuera porque los del barefoot-minimal no tienen intereses de marcas detrás (que es uno de los argumentos que siempre aducen estos defensores), ciertamente lo parecería. Lo que más me gusta es que surge mucha gente no competitiva, a los que les da lo mismo hacer 10 minutos más que menos. Es otra visión del deporte, más lúdica y tan respetable como la búsqueda de rendimiento. Pero lo dicho, otra visión. Con esto del barefoot-minimal, ocurrirá como muchas cosas. Nos volveremos al tribunal y le diremos ‘Y sin embargo, se mueve’ o lo contrario, según nos demuestre la experiencia. Hace unos años nos intentaban convencer que teníamos que llevar plásticos usados para la amortiguación de fórmulas uno para propulsar nuestros pies, pero mirábamos a los que “rendían” a tope y sólo se calzaban zapatillas similares para las fotos, pero no en las carreras. Algo olía mal. Y así, cada cierto tiempo. Veo muchas teóricas ventajas en el barefoot, y de hecho he asumido aquellas prácticas que pueden incrementar mi rendimiento (con mucha cautela), pero veo tanto ‘predicador’ que me asusta. De hecho, ocurre como en esos métodos de bolsa que algunos defiendes, y tu humíldemente (como pecador confeso) preguntas: sí, ¿pero cuanto has ganado? No, todavía estoy perdiendo, pero dentro de tres años ya verás. Pero dentro de tres años, que si la abuela fuma. Yo veo demasiado corredor minimalista pasar por el fisio o médico deportivo (de los conocidos, hablo), pero siempre es por alguna causa ajena a la voluntad de la empresa (minimalista). Siempre suele ser que se han precipitado en la adaptación (aunque lleven meses realizándola). No sé si la forma mejor de correr y no lesionarse será sin zapatillas, gracias a Dios yo corro con zapatillas y no me lesiono. El tiempo nos dirá si obedece al marketing, si hay mucha gente dispuesta a engañarse o si realmente las marcas deportivas nos la han colado tan doblada como preconizan algunos. No digo que sí o que si no, digo que el tiempo lo dirá y que cuando lo diga, lo suyo es escucharlo. Un abrazo a todo, descalzos o calzados.

Buenas tardes,

Salgo a correr desde hace 3 años. A día de hoy salgo una media de mas de 80km a la semana. La verdad es que siempre he usado calzado amortiguado y sólo he tenido una fascitis que no me hizo parar de correr. En mi modesta opinión creo que esto del Barefoot es un poco marketing. Vemos a un melenas que corre ultramaratones sin camiseta, sin amortiguación y nos mola su estilo de tarzán… y venga, todos a ser minimalistas.(Hablo del gran Tony kupricka, atleta de NB).

Yo salgo a correr porqué me gusta y disfruta igual o más que uno que corre descalzo. Me da rabia la gente que dice que desde que hace barefoot ha empezado a disfrutar,a esa gente no le gusta correr, sólo sale a correr porqué esta de moda.

Para acabar me gustaría recordar que gente como Kilian Jornet o Dean Karnazes corren con amortiguación. Tan antinatural como lo vendéis no debe ser si dos fieras como Kilian o Dean llevan este tipo de zapatillas.

Yo seguiré usando amortiguación y disfrutando igual o más que un minimalista.

En mi caso particular, antes no disfrutaba de correr poque al tener los pies planos sufría muchísimo dolor en la zona de lo que debería ser el puente. Las zapatillas tienen un refuerzo interior que debido a mi mal apoyo provocaba muchísimo dolor y una terrible ampolla que me impedía enlazar dos días seguidos corriendo.

En mi caso puedo decir que ahora disfruto corriendo porque antes era un sacrificio. Ahora también puedo disfrutar del correr como lo haces tú y personalmente defenderé esta nueva tendencia, no por tener razón ni sentirme un Capitán Trueno cualquiera sino porque hay mucha gente que quiere correr y tiene que sobreponerse a un gran dolor para poder hacerlo y pienso que, si a mí me funcionó, a otro en mi situación podría ayudarle también.

Las zapas que ha diseñado Kilian con Salomon son bastante minimalistas: http://carrerasdemontana.com/2011/11/30/nueva-salomon-slab-sense-198gr200e-desarrollada-con-kilian-jornet/

Y aquí su opinión sobre el tema del barefoot y el minimalismo (si no controlas frances activa los subtítulos): http://www.youtube.com/watch?v=5crL1rsqgQg

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Solo te digo que pruebes a correr descalzo taloneando i veras que tarde o temprano te buscas una fisura en el calcando (soy fisioterapeuta/Osteopata). Lo normal es talonear con unas zapatillas con amortiguación i si no tienes esta amortiguación, cosa normal en otros tiempos es correr con el medio pie, que para eso tenemos esa bóveda y fascia plantar tan fantásticas que absorben la recepción. Otra cosa es que en el estado que tenemos los pies (atrofiados: musculatura, ligamentos rígidos, propiocepción escasa etc) no seamos capaces de un buen dia ponernos a correr a lo “natural” , con lo cual necesitaremos recuperar la funcionalidad del pie antes. También he visto que pones que maratonianos de elite talonean, pero los hay también que reciben con el ante pie, por lo tanto tu argumento no es muy valido que se diga. Si quieres más información busca Lee Saxby uno de los mejores entrenadores de de carrera.

Volviendo a una cosa que le doy vueltas, el calzado condiciona la manera de caminar y correr.

Un Saludo.

El corredor de maraton que muestras en la foto no corre talonando cuando apoya el pie lo hace casi totalmente con toda la planta y otra cosa importante es que el talon ya esta a la altura de la rodilla , es decir su amortiguación es nula o casi nula, al contrario un corredor de velocidad corre dando “zarpazos” su pie esta mas adelantado que las rodillas y veras que nuna apoya antes el talon lo que restaria impuslo.Ambas son maneras naturales de corres y lo que se busca es eficiencia y por supuesto no maltratar en la medida en que se pueda tanto articulaciones como planta del pie