Esta es la cantidad de proteínas que necesitas para ganar músculo de forma óptima según los expertos

David Navarro, entrenador personal y experto en nutrición, ha hablado con la revista Men's Health para explicar cuánta proteína debemos tomar y por qué no tenemos que abusar de su consumo.

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Estas cuestiones son muy interesantes, porque no en pocos casos los deportistas consumen mucha más proteína de la que necesitan, sufriendo problemas de salud derivados de su eliminación natural.

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Las dosis recomendadas diarias de proteínas dependen de las necesidades a cubrir. Según la Organización Mundial de Salud (OMS), lo correcto sería 0,8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso corporal.

Es decir, si pesas 70 kilos, con 56 gramos de proteínas al día tendrías las necesidades cubiertas. Pero si quieres ganar masa muscular, la dosis diaria de proteínas debería alcanzar los 112 gramos.

¿Qué hay del daño que sufren los riñones por tomar muchas proteínas? El abuso de proteínas, en cualquier formato, provoca un excedente que se transofrma en glucosa, además de sobrecargar demasiado al hígado y a los riñones. De ahí que se recomiende no abusar del consumo de proteínas, y estar siempre acompañado por un experto en nutrición que te ayude a calcular las cantidades.

En resumen, ten en cuenta la dosis recomendada diaria de proteína y no abuses de este nutriente imprescindible para ganar músculo.