Analizamos como consigue la renovada plataforma COROS EvoLab una de las métricas que más se habla en la actualidad en los grupos de entrenamiento, el estado de entrenamiento. Unos datos que nos ayudan a entender cómo está reaccionando el cuerpo a las cargas de trabajo, con información sobre la fatiga y el estado físico, y brindando un valioso apoyo para optimizar nuestros programas de entrenamientos.
Y es que la firma estadounidense Coros, que será el nuevo el nuevo reloj oficial del Medio Maratón Valencia Trinidad Alfonso Zurich y el Maratón Valencia Trinidad Alfonso, sigue evolucionando sus herramientas de análisis en el ecosistema Coros EvoLab.
Comenzamos desde los cimientos para descubrir la métrica del estado de entrenamiento.
¿Qué es el estado de entrenamiento?
El estado del entrenamiento es una forma de ayudarle a entender el impacto que el entrenamiento reciente tiene en su cuerpo. Esta métrica consta de 3 métricas diferentes:
- Estado de forma (media acumulada de 42 días): Mide la capacidad para asumir sesiones duras de entrenamiento a largo plazo. Este número es un promedio e 42 días de carga de entrenamiento. Representa cuánto estrés puede soportar tu cuerpo en este momento. Por ejemplo, si tienes una condición física base de 100, significa que la carga de entrenamiento total que has acumulado en todos tus entrenamientos de los últimos 42 días, dividida por 42, tiene un promedio de 100. Cuanto mayor sea el número, más estrés que su cuerpo pueda soportar de manera segura, lo que puede ser ideal para una carrera/evento.
- Impacto de la carga (media acumulada de 7 días): Mide la cantidad de impacto producido en su cuerpo por el entrenamiento a corto plazo. Es un modelo ponderado exponencialmente. Un valor más alto significa que se introduce un mayor impacto en su cuerpo y limitará su rendimiento debido al cansancio. El impacto de la carga disminuye si descansas más y aumenta si entrenas más.
- Tendencia de la Intensidad (media acumulada de 24 días): Es la relación entre la carga de trabajo a corto y largo plazo. En pocas palabras, Tendencia de la intensidad = Impacto de la carga – Estado de forma.
¿Cómo interpretar el estado de entrenamiento?
Cada valor de la Intensidad viene acompañado de un término que le ayudará a interpretar su Estado de entrenamiento actual.
Echemos un vistazo a cada término que puede encontrar a lo largo de su entrenamiento.
- Excesivo:Los entrenamientos recientes puede ser exagerados o excesivos
- Optimizado: El estado de forma aumenta gradualmente
- Mantenimiento: Carga de entrenamiento reciente moderada, manteniendo el estado de forma
- Continuando:El entrenamiento reciente aumenta gradualmente su adaptación a una mayor carga de entrenamiento
- Recuperación:Preparado para esfuerzos de alto rendimiento
- Disminuyendo: El estado de forma disminuye rápidamente
Presentamos un caso real extraído de la página oficial de Coros:
Echemos un vistazo al gráfico estado de entrenamiento de EvoLab. El rango recomendado siempre comienza en 0 y se expande hasta un cierto valor dependiendo de su entrenamiento. Siempre que Se encuentre dentro de este rango, su entrenamiento estará optimizado. Si se sitúa por encima, aumentará el riesgo de lesiones, mientras que si se sitúa por debajo, el entrenamiento será ineficaz.
Por ejemplo, este atleta parece pasar por tres etapas diferentes de entrenamiento. Vamos a desglosarlas a continuación.
- Load Impact –> Impacto de Carga
- Base Fitness –> Estado de Forma
- Intensity Trend –> Tendencia de la Intensidad
- Intensity Trend above the recommended range –> Tendencia de la Intensidad por encima del rango recomendado
- Febrero: El Impacto de la carga y el estado de forma parecen estar cerca uno del otro, lo que lleva a un valor de la tendencia de la Intensidad cercano a 0. El resultado del entrenamiento se traduce entonces en el mantenimiento del estado de forma.
- Marzo: El impacto de la carga parece ser superior al estado de forma, lo que provoca un aumento de la tendencia de intensidad dentro del intervalo recomendado. El resultado del entrenamiento, como se ve a continuación, es un aumento del estado de forma.
- Abril: El impacto de la carga parece ser inferior al estado de forma, lo que conduce a valores negativos de la tendencia de la intensidad fuera del rango recomendado. El resultado del entrenamiento es entonces una disminución del estado de forma.
Recuerda que desde mayo la aplicación está rediseñada y encontraréis mejoras significativas en toda la solución de entrenamiento COROS. Un sistema de estado de carrera totalmente nuevo, EvoLab mejorado, la nueva página Explorar, el gestor de ubicaciones y mapas, y muchas más mejora que os iremos presentando.
