Correr en una pista de atletismo ofrece numerosas ventajas y oportunidades para mejorar tu rendimiento. Por un lado, la superficie sintética y plana de las pistas de atletismo proporciona un rebote ligero y consistente, lo que permite una carrera más eficiente.
Por otro lado, están marcadas con precisión, lo que te permite controlar tu ritmo con mayor facilidad. Por no hablar de que ofrecen un entorno ideal para entrenamientos estructurados, como series de intervalos y repeticiones.
El ambiente alrededor de una pista, con la presencia de otros atletas, puede darte ese plus para inspirarte a esforzarte más y superar tus límites. Sin contar, además, que las instalaciones de las pistas de atletismo a menudo ofrecen recursos adicionales, como gimnasios, gradas y vestuarios, que complementan tu entrenamiento.
Estas características son esenciales para mejorar tu condición atlética, pero conviene saber que para aprovechar al máximo esta valiosa herramienta debes conocer algunas reglas imprescindibles a seguir en una pista de atletismo. Sigue leyendo para descubrir cómo una pista de atletismo puede llevarte al siguiente nivel.
Reglas imprescindibles para correr en una pista de atletismo
Al utilizar una pista de atletismo, es importante seguir ciertas reglas y ‘etiqueta’ para garantizar la seguridad y la experiencia positiva de todos los corredores. Estas reglas incluyen:
Olvídate del reloj-gps
La mejor forma de volver loco a un reloj-gps es ir a una pista de atletismo, situarte en la calle “1” (esa “cuerda” mide exactamente 400 metros) y empezar a dar vueltas. Errores cercanos a los 150 metros en sólo dos kilómetros (5 vueltas) y tracks que no se corresponden con la trazada real por la calle 1, pero que aportan un dato interesante, la precisión mejora considerablemente si el reloj está situado siempre en la muñeca más cercana al interior de la curva como pudimos comprobar en este análisis detallado de errores de relojes gps.
Es habitual ver a corredores que desaprovechan la precisión de la medición y marcaje de la pista dejándose guiar por la distancia y laps de su reloj-gps, en lugar de confiar en su cronómetro y ejercitar mentalmente el cálculo de ese ritmo km, por ejemplo. Error.
Sentido de la marcha
En todas las pistas de atletismo, los corredores se desplazan en sentido contrario a las agujas del reloj. Esto ayuda a evitar colisiones y facilita la coordinación. Pero, ¿por qué se corre siempre de esta forma? Existen varias explicaciones:
-La mayoría de los humanos son diestros y se suele tener la pierna derecha un poco más larga que la izquierda.
-Los humanos caminan instintivamente protegiendo su parte izquierda, donde está el corazón. Es parte del instinto humano desviarse hacia la izquierda y correr en sentido contrario a las agujas del reloj.
-Es preferible tener la pierna más fuerte del lado de fuera para tener más propulsión. ¿Habéis probado correr en un parque al revés y girar en sentido de las agujas del reloj?
-El efecto “giro a la izquierda” se aprecia en el desplazamiento de los planetas, en el vuelo de los pájaros y es un efecto general en la naturaleza.
-Si uno camina en el desierto con los ojos cerrados lo más normal es que tienda a desviarse hacia la izquierda.
-En los Juegos Olímpicos de la antigua Grecia se utilizaba una pista para las carreras que era simplemente una recta con un poste en cada final. Se cree que Homero indicó a su hijo que debía de girar de derecha a izquierda.
-Las carreras de carruajes romanos se corrían en sentido antihorario, se ponía a los caballos más fuertes en el lado izquierdo.
Seguridad
Relacionado con lo anterior. Una regla importante que debes seguir al cruzar la pista en cualquiera de sus calles es mirar siempre a la izquierda (si accedes desde el exterior) y a la derecha si te incorporas desde el interior de la pista. De esta manera identificas rápidamente si hay atletas aproximándose y evitas posibles colisiones, garantizando además que todos los corredores se mantengan seguros en la pista.
En este sentido, debes ser consciente del ‘tráfico’ existente para favorecer el flujo del resto de atletas. Es habitual la existencia de normas en la asignación de las calles, en función de la velocidad y especialidad de los atletas. En condiciones normales, los carriles exteriores generalmente se reservan para entrenamientos de velocidad y vallas, mientras que los carriles interiores son ideales para corredores que buscan distancias más largas.
En cualquier caso la anticipación es clave. Si ves que hay corredores muy rápidos acercándose y deseas incorporarte…es mejor esperar a que pasen para no obstaculizarles de inicio.
Evitar zigzaguear entre los carriles y tratar de mantener el propio trazado de la cuerda o de las diferentes calles es más que recomendable. Esto ayuda a prevenir colisiones y garantiza un flujo de movimiento eficiente en la pista.
No bloquear los carriles: Se debe evitar quedarse parado o hacer pausas prolongadas dentro de la pista. Si necesitas detenerte, muévete hacia los lados y deja los carriles libres para otros corredores. Del mismo modo, en el momento de finalizar una serie, es importante retirarse con rapidez, en el sentido opuesto por el que se te estén aproximando, para no interrumpir el ritmo o evitar encontronazos con los corredores que se acercan en esa dirección.
Observación constante: Asegúrate de mantener la atención y observar constantemente tu entorno mientras corres o atraviesas una pista ya que en el interior de la misma se realizan lanzamientos de disco, peso, martillo y jabalina y saltos de longitud, altura, triple salto y pértiga.
Comunicación clara
Siempre que sea posible, utiliza señales o palabras para comunicar tus intenciones a otros corredores. Es habitual que se te pida paso al grito de “pista”. En ese caso, generalmente debes abrirte a la derecha para favorecer el paso interior o bien no zigzaguear para favorecer el adelantamiento (no se recomienda el uso de auriculares).
Recuerda ser respetuoso y evitar interrumpir el ritmo de otros corredores, es fundamental compartir el espacio de manera amigable.
Por último, seguir las indicaciones del personal de la pista y mantenerla en buen estado, es un deber de todos.
Al seguir estas reglas y un con un breve período de adaptación estar en una pista de atletismo se convertirá en algo maravillosamente natural. Así que, ¡ponte tus zapatillas y disfruta de la experiencia!
