Consejos de Pau Capell para mejorar la técnica de subida y bajada en trail running

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Gracias a la iniciativa de la sección de trail running del club de corredores y corredoras del BCTEAM hemos tenido la oportunidad de disfrutar de un completo y muy interesante entrenamiento con Pau Capell, el campeón 2019 de la carrera de trail running más famosa del planeta, el Ultra Trail del Mont Blanc.

Durante el entrenamiento Pau Capell nos deleitó con una charla sobre técnica de carrera en el trail running. Aconsejó a los participantes cómo bajar y subir en el caso de que se esté disputando una carrera larga tipo ultra trail o una más rápida y corta.

También nos dio una pequeña master class sobre el uso de los bastones en el trail running, y de cómo dependiendo de su buen o mal uso, pueden beneficiar o perjudicar en nuestra carrera.

Técnica de bajada en carreras largas tipo Ultra Trail (minuto 0:30 segundos)

  • Bajar el culo muy abajo como si estuviéramos medio sentados bajando el centro de gravedad
  • Piernas muy flexionadas sin llegar a los 90 grados
  • Atacar con toda la planta del pie (talonando)
  • En terreno mojado talonar a unos 5cm de la punta del talón
  • Reforzar el trabajo de core y abdominales
  • Bajar más el culo en terrenos difíciles

Técnica de bajada en carreras de trail cortas (minuto 2:00)

  • Técnica indicada para corredores y corredoras rápidas
  • Elevar el culo y aumentar la velocidad
  • Atacar sin apoyar prácticamente el talón
  • Utilizar los brazos para ganar estabilidad

Utilización de los bastones para las subidas en Ultra Trail (minuto 3:17)

  • Utilizar bastones de 3 o 4 tijas para que pesen menos
  • No utilizar los bastones en bajadas si no se es muy experto
  • Colocarse la cinta por abajo y levantando la mano para que no sea necesario agarrar el bastón si estamos cansados
  • Intercalar, el bastón en el otro lado donde estás talonando
  • Estirar el brazo entero hacía atrás hasta el final, el bastón siempre que esté delante del cuerpo nos frena
  • El bastón siempre tiene que estar detrás para que nos proporcione inercia
  • Utilizar los dos bastones a la vez proporciona mucho más impulso
  • Cada dos pasos utilizar los bastones
  • Los bastones bien utilizados quitar un 20% de carga
  • Utilizar los bastones para salvar obstáculos liberando la carga en las piernas
  • Intentar no ir ni muy encogido de espalda ni muy erguido, buscando una posición cómoda

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