Los mejores ejercicios para los cuádriceps en el gimnasio

Entrenar las piernas suele ser un 'quebradero de cabeza' para algunas personas que van al gimnasio, pero desarrollar esta zona es clave para conseguir un físico grande y estético. Los cuádriceps son los 'reyes' del tronco inferior.

Los cuádriceps son un grupo de cuatro músculos en la parte frontal del muslo: recto femoral, vasto lateral, vasto medial y vasto intermedio. Estos músculos son cruciales para la extensión de la pierna en la articulación de la rodilla, lo que implica enderezar la pierna desde una posición doblada. Son fundamentales en actividades cotidianas y deportes que involucran movimientos de piernas. Fortalecer los cuádriceps es esencial para la estabilidad de la rodilla y la prevención de lesiones.

Hoy en SPORT te contamos los mejores ejercicios para obtener unos cuádriceps fuertes en el gimnasio.

SENTADILLAS CON PESO LIBRE O MÁQUINA

Las sentadillas son un ejercicio fundamental que ejerce una influencia significativa en el desarrollo y fortalecimiento de los cuádriceps. Al realizar este movimiento compuesto, los cuádriceps se contraen para extender las rodillas durante la fase ascendente, lo que contribuye al aumento de la masa muscular y la fuerza en esta área.

Las sentadillas también activan los músculos estabilizadores y fomentan la liberación de hormonas anabólicas, favoreciendo un crecimiento muscular más completo en los cuádriceps. Este ejercicio se puede realizar de dos maneras, con peso libre o con una máquina de forma guiada. En la mayoría de los casos, con barra libre es la opción más interesante, ya que nos permitirá desarrollar una mayor fuerza, pero las sentadillas con máquina son una alternativa magnífica para acabar nuestras sesiones

PRENSA DE PIERNAS EN MÁQUINA

Una vez hayamos realizado nuestras series de sentadillas pasaremos al press de piernas en máquina. . El press de pierna es efectivo para fortalecer y tonificar los cuádriceps, proporcionando un estímulo controlado y seguro para el crecimiento muscular en esta área. La máquina también permite ajustar la carga para adaptarnos a nuestros objetivos, lo que nos permitirá, dependiendo de si buscamos fuerza o hipertrofia, jugar con los kilos.

Es interesante ir a las 8-10 repeticiones en este ejercicio, y subir de peso cuando nos notemos bien con esta carga. Como 'finisher', podemos optar por una drop set en la última serie.

EXTENSIÓN DE CUÁDRICEPS

Como último ejercicio, optaremos por la extensión de cuádriceps, un ejercicio que nos permite aislar bastante esta zona, por lo que notaremos que todo nuestro estímulo se irá únicamente a las piernas.

Ajustaremos el banco hasta que notemos que la máquina se adapta a nuestro físico. Además, en algunos casos la extensión de cuádriceps se utiliza en programas de rehabilitación para ayudar en la recuperación de lesiones en la rodilla.