Ayuda a mejorar tu espalda con ejercicios online

El sedentarismo, las malas posturas, el estrés acumulado o el pasar demasiadas horas sentado frente al ordenador pueden desembocar en un incipiente dolor de espalda. Un reciente estudio elaborado por la prestigiosa Clínica Mayo ha determinado que el 80% de la población de los países desarrollados padecerá en algún momento de su vida alguna dolencia relacionada con la espalda. Por tanto, no se trata de un asunto baladí y en ictiva.com te vamos a recomendar una serie de ejercicios online para prevenir el dolor de espalda y mejorar su fortaleza. 

Ejercicio de "pie al pecho". Tendido boca arriba sobre una superficie plana, el primer ejercicio consiste en desplazar hasta el pecho lentamente una rodilla, mantener la posición y después devolver la pierna a su posición original. Hay que repetir el ejercicio al menos 10 veces con cada pierna y otras 5 con las dos a la vez. Te recomendamos que extiendas una esterilla en el suelo para mejorar tu comodidad al hacer este ejercicio.

Ejercicio de "peso muerto". Se trata de uno de los mejores ejercicios para incrementar la fortaleza de la espalda, concrétamente los músculos dorsales y lumbares. Consiste en levantar lentamente un peso desde el suelo. Para ello, hay que flexionar las rodillas y no cargar el peso sobre la espalda al alzarlo. Es importante que se ejecute correctamente porque de lo contrario podría agravar la dolencia. 

Ejercicio "a cuatro patas". Como su propio nombre indica, la posición original de este ejercicio consiste en colocarse a cuatro patas con las rodillas flexionadas a la altura de la cadera y las manos a la misma altura que los hombros. El ejercicio consiste en extender a la vez la mano derecha y el pie izquierdo mantener la postura durante 5 segundos, volver a la posición original, y a continuación extender la mano izquierda y el pie derecho. Lo ideal es efectuar entre 15 y 20 repeticiones. 

Ejercicio de "hundir el suelo". En posición boca abajo y contactando con el suelo solamente con las puntas de los pies y las palmas de las manos, en una posición similar a la de hacer flexiones, el ejercicio consiste en empujar con las manos el suelo como si se intentara hundir. Es importante que durante el ejercicio la espalda permanezca totalmente recta.

Como puedes comprobar, se trata de unos ejercicios muy sencillos, que puedes realizar en tu propia casa de manera asistida por ictiva.com y sus vídeos online.

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