10 consejos (de oro) para empezar a correr

Hola a todos,

El post de hoy va dirigido a todos aquellos que os habéis propuesto empezar a correr este año y que no habéis corrido nunca, a los que sois deportistas pero nuevos en este mundo o para los ex que por alguna razón tuvisteis que aparcar el entrenamiento. Esta frase me gusta mucho “siempre estamos a tiempo de todo” y como no, siempre es buen momento para comenzar con esta aventura, correr es un deporte fácil y asequible que en estos tiempos se ha convertido en la mejor opción para ponerse en forma, proporcionando grandes beneficios tanto físicos como psicológicos. Empecemos, ¿no?

Allá por el año 2006 quise volver a ponerme las zapatillas de carrera, el motivo era claro, salud. En aquel entonces era una ex atleta que había dejado el deporte al completo durante unos años y os preguntaréis, ¿Cómo ha vuelto a la alta competición? Respuesta simple, siguiendo estos 10 consejos para empezar a correr que considero de oro.

Primero

La más importante, tomar la decisión de empezar a correr. ¿Cómo? con un motivo poderoso.

Segundo

Analizad vuestro estado de forma y marcaros objetivos razonables. Empezad poco a poco con rodajes de 20 a 40 minutos, si no os veis capaces intercalarlo con caminatas… ¡Atención! No consumáis todas las energías en el primer día para llegar a casa con ganas de repetir. No vamos a ser atletas de élite nada más empezar, ¿no?

En los días siguientes id incrementando la distancia poco a poco, y cuando lleguéis hasta los 40-50 minutos de carrera continua, podéis ir aumentando ritmos de carrera. Una buena idea sería ¡¡¡apuntaros a un Club!!!

Tercero

El valor supremo, la constancia. Podéis empezar corriendo un día sí y un día no y cuando os hayáis acostumbrado, aumentar la frecuencia. Por favor tened sentido común y escuchad a vuestro cuerpo, es más sabio de lo que os imagináis.

En este artículo hemos seleccionado las que creemos que son las mejores zapatillas de running para principiantes (baratas y con absolutamente todo).

Cuarto

Para mejorar tiempos la clave está en salir de la “zona de confort”, aunque es cierto que al principio se mejora muy rápidamente, es fácil acomodarse en los ritmos, para evitarlo lo mejor es variar los entrenamientos con series (ejemplo, cuatro series de 1.000 metros en lugar de un 4.000), con rodajes en progresión, incluyendo entrenamientos de fuerza, potencia…

Es muy común que cometer el error de que al disponer de una hora para entrenar lo que hagamos sea salir a rodar los 60 minutos y al apagar el cronometro/pulsómetro dar el entrenamiento por finalizado, ¿verdad? no os olvidéis de los estiramientos antes y después de correr.

Quinto

Circuitos de abdominales, ¿cuándo hacerlos? Esta es una pregunta que me he hecho muchas veces, la experiencia me dice que lo mejor es hacerlos antes de salir a rodar, normalmente cuando terminamos el entrenamiento específico nos quedan las fuerzas justas para estirar e ir corriendo a la ducha, además si los realizamos antes saldremos con la armadura preparada, correremos mejor y esteremos protegidos ante imprevistos.

Sexto

Equipación, lo más importante para correr de forma saludable es tener un buen par de zapatillas de calidad, para ello lo mejor es acercarse a una tienda especializada, hacerse un análisis de pisada y dejarse asesorar, siempre merece la pena invertir en ellas. En el mundo de las zapatillas hay un sin fin de información interesante del que os iré hablando más adelante.

Para el textil apuesto por prendas ligeras y transpirables. No te olvides del pulsómetro.

Séptimo

Combatir el frío. No cometáis el error de enfundaros en capas de ropa cual cebolla, a los pocos minutos del rodaje entraréis en calor y os sobrarán, es más importante abrigarse pronto y quitarse las prendas empapadas en sudor nada más terminar. Atención especial a la garganta y las manos.

Octavo

Alimentación. Una dieta sana y variada es el complemento perfecto del deportista. En cuanto a los entrenamientos recomiendo hacerlos al menos dos horas o dos horas y media después de comer. Evitaréis las malas sensaciones y problemas gástricos. Tampoco debéis olvidaros de reponer el líquido perdido tras el entrenamiento.

Noveno

Aplicaciones móviles. Son una magnifica herramienta para comprobar los progresos que se hacen y llevar control porque miden la distancia realizada, el tiempo y el ritmo por kilómetro… ¡me encantan!

¿Y la música? Me parece una buena forma de motivarse, aunque a mí personalmente me gusta más escuchar mi cuerpo y disfrutar íntegramente del entrenamiento, esto ya va por gustos.

Décimo

Disfrutar, disfrutar y disfrutar….

Si estáis interesados en empezar a correr, os recomendamos la guía para principiantes del running donde veréis dónde, cuándo y cómo entrenar, con un plan de iniciación de 6 semanas.

Espero que os hayan gustado mis consejillos,

¡A ENTRENAR QUE SON DOS DÍAS!

Un beso enorme cargado de cariño.

@LorenaLuaces · www.lorenaluaces.com