La cuestión de si andar en bicicleta aumenta glúteos conecta directamente con el canon de belleza actual, especialmente en mujeres. Los estándares estéticos siguen apuntando a una figura definida y tonificada, pero con curvas. Hay más volumen en glúteos y caderas de lo que se observaba en décadas anteriores, cuando los prototipos de belleza eran otros.
Si entre tus objetivos está aumentar los glúteos y te preguntas por la utilidad de la bicicleta a tal efecto, sigue leyendo.
Conviene diferenciar la tonificación del aumento. Cuando tonificas, lo que haces es aumentar el músculo para fortalecerlo. Cuando aumentas, ganas volumen muscular visible en la silueta.
Aumentar requiere poner en marcha estrategias para ganar músculo, y hay diferentes formas de hacerlo. Deben estar personalizadas en función de factores como la edad, el sexo, la intensidad, el tipo de ejercicio o la composición corporal, sumando horarios y preferencias alimentarias.
No hay un único enfoque a la hora de ganar músculo, pero, en general, se suele prescribir el aumento de frecuencia de ingestas de comida, los alimentos y/o bebidas con alta densidad calórica y la ingesta óptima de hidratos de carbono. Todo ello requiere una buena planificación nutricional y de ejercicio físico.
Dicho lo anterior, la bicicleta sirve para tonificar los glúteos. De hecho, es una de las mejores actividades para hacerlo, teniendo en cuenta que precisamente los glúteos están entre los músculos que se trabajan con más intensidad. En el cómputo global, son piernas, caderas y glúteos los que más intervienen en el ejercicio y, cuando pedaleas de pie, añades intensidad en los brazos.
Los glúteos están entre los músculos primarios que se utilizan al ir en bici, junto a cuádriceps e isquiotibiales. Al completar un ciclo de pedaleo, trabajas especialmente el glúteo mayor y el glúteo medio, pues son los responsables de empujar. Así pues, intervienen especialmente en la primera fase, la de empuje, cuando la pierna y el muslo se estiran para accionar el pedal.
Lo que se consigue con la actividad ciclista regular, por lo tanto, son glúteos más firmes (además de otros músculos mencionados). Y los glúteos tonificados tienen beneficios:
No basta con saber que el ciclismo al aire libre o en interiores sirve para tonificar, así conviene preguntarse cómo endurecer glúteos con el pedaleo. Porque no todas las actividades que podríamos englobar en esta categoría son iguales.
Dentro de las bicicletas estáticas que se encuentran con frecuencia en los gimnasios, la reclinada no involucra tanto la actividad de glúteos porque la posición es más reposada. Las piernas se mueven perpendicularmente a la gravedad, lo que facilita el trabajo, pero la actividad es menos intensa que en las bicis regulares. Lo mismo sucede con las minibicicletas o pedaleadores.
En la bicicleta estática convencional los músculos se trabajan con más intensidad. Se queman calorías y grasas más rápido, lo que también tiene impacto en la silueta, y se mejora el ritmo cardiovascular. Son solo algunos de sus beneficios.
También son más beneficiosas para el trabajo de los glúteos las bicicletas elípticas, si bien sus características hacen que conformen su propia categoría. Trabajas cuádriceps y glúteos, además de acompañar el movimiento con los brazos. Aunque el esfuerzo se nota menos que en otros tipos, se trabajan grupos musculares amplios en el tren inferior y superior.
El mejor tipo de bici para tonificar glúteos es la de spinning. Trabajas sobre una bicicleta especialmente preparada para ser resistente y estable, ya que soporta el peso del usuario tanto en los pedales como en el manillar. Está diseñada para que te pongas de pie con frecuencia, lo que tiene especiales beneficios para los glúteos. Cuando vas sentado los glúteos se relajan, pero al ponerte de pie se contraen para contribuir al trabajo de los isquiotibiales. Además, los cambios de resistencia y velocidad aumentan la intensidad del ejercicio.
En definitiva, una disciplina de bicicleta que requiera ponerte de pie y sentarte con frecuencia, como el spinning, está especialmente recomendada para los glúteos. Te dejamos un ejemplo de rutina útil de 30 minutos para tonificar los glúteos con la bici:
No te olvides de estirar cuando termines.
Para endurecer los glúteos, y en general para tonificar los músculos, deberías completar tus rutinas con ejercicios de fuerza. Para el objetivo que persigues, te dejamos algunos ejemplos de los mejores ejercicios:
De la relación bici y glúteos podemos extraer las siguientes conclusiones: