Encontrar la mejor almohada para dormir resulta clave para el descanso, y, a su vez, el sueño es un factor fundamental para el rendimiento y la salud de un deportista. Debe formar parte de la estrategia de recuperación por sus efectos fisiológicos y restaurativos.
Según un análisis publicado en e-Motion, Revista de Educación, Motricidad e Investigación, factores que afectan al descanso de los deportistas son los viajes, el estrés piscosocial, los horarios de competición y entrenamientos, los dispositivos electrónicos, estimulantes como la cafeína o la ingesta del alcohol. Crear estrategias para la mejora de la calidad del sueño es fundamental, y la almohada tiene un papel destacado.
La Organización de Consumidores y Usuarios (OCU) ha elaborado una guía con todos los factores clave para elegir la mejor almohada:
Un apunte: dormir sin almohada no es mejor que hacerlo con ella, por lo general. La almohada ayuda a conseguir una buena posición e inclinación de la cabeza en la mayoría de los casos. Solo si duermes boca abajo o si duermes boca arriba en un colchón que se hunde mucho podrás prescindir de ella.
Mención aparte merecen los niños. En los primeros meses de vida no se debe usar ninguna, a excepción de circunstancias especiales (como los roscos para bebés prematuros con muy poca movilidad) y siempre bajo recomendación médica.
En niños menores de 2 y 3 años no importa tanto la almohada, y es posible que esta aparezca a sus pies o en el suelo. De usar almohada, es mejor que sea fina.
Cuando ya duerma en una postura estable (4 años, 5, 6…), se podrá elegir una almohada como la de cualquier adolescente o adulto, según los parámetros ya mencionados.
Hay casos especiales, como las adenoides (vegetaciones) grandes tan frecuentes en los primeros años de escolarización, fruto de las infecciones frecuentes. Los pediatras recomiendan que duerman incorporados sobre un cojín grande.
Sí, la posición interviene, luego cabe que te preguntes qué tipo de almohada es mejor para dormir de lado o costado, boca arriba o boca abajo:
En cuanto a determinadas etapas, como el embarazo, cabe implementar medidas especiales. Una mujer embarazada se puede encontrar más cómoda con una almohada entre las piernas, ya que puede ayudar a mantener la postura al dormir de lado.
Entre las especiales destacan las almohadas cervicales, que sí generan consenso en cuanto a utilidad. Tienen una forma ondulada que se adapta al cuello, lo que favorece su alineación con cabeza y columna vertebral. Dan soporte a la zona cervical y alivian tensiones, luego, si sufres molestias, deberías probarla. Sin embargo, si te mueves mucho, tendrás que recolocarla constantemente.
El ajuste es clave en este tipo de almohadas, según indica a Consumer Reports el especialista Raymond Hall, experto en Ciencia del Sueño y quiropráctico en Pacific Coast Sports Medicine en Los Angeles. Cree firmemente en su eficacia, hasta el punto de participar en el diseño de una línea, pero todo depende del ajuste: todo es cuestión de lograr buena alineación según la postura.
Menos opiniones expertas hemos encontrado en el caso de las almohadas antidolor, que se recomiendan especialmente para deportistas. Son grandes, de forma rectangular y con dos brazos cilíndricos unidos entre sí. Los fabricantes aseguran aliviar problemas como el dolor de cabeza, la tensión muscular de la espalda, los espasmos musculares o el insomnio.
Al margen de su aval científico, sí convencen a muchos usuarios.
En resumen, la almohada puede jugar un papel relevante en el descanso, al igual que otros elementos como la firmeza del colchón. Dado que el sueño forma parte de la estrategia de recuperación de un deportista o aficionado, debes prestarle la atención que merece. Elige según factores como la posición, el peso y circunstancias concretas como las molestias cervicales.
Fuentes:
-Mata-Ordoñez, F., Bastos, P. C., Domínguez, R., & Sánchez-Oliver, A. J. (2018). Importancia del sueño en el rendimiento y la salud del deportista. e-Motion: Revista de Educación, Motricidad e Investigación, (11), 70-82. En https://rabida.uhu.es/dspace/bitstream/handle/10272/15796/Importancia.pdf?sequence=2
-Organización de Consumidores y Usuarios. Elegir una almohada. Encuentra la almohada que mejor se adapta a ti. OCU.org. En https://www.ocu.org/vivienda-y-energia/almohadas/como-elegir
-Sforza, N. (2018). ¿Las almohadas especiales realmente funcionan? Consumer Reports. En https://www.consumerreports.org/es/dinero/-las-almohadas-especiales-realmente-funcionan-