¡Hola a todos los corredores!
Seguro que al comprar vuestras zapatillas, os fijáis en un tema importante, como su capacidad de amortiguación. Pero, ¿Cuánta necesitamos? ¿La máxima posible? ¿La mínima?
La amortiguación es la característica por la que un tejido o estructura anatómica recibe, absorbe y mitiga una fuerza. En el pie, durante la carrera, las fuerzas verticales se multiplican hasta 2,5 veces por el peso del cuerpo. Es decir, para un corredor de 60 kg cada paso supone un impacto en el pie de hasta 150 kg. Si calculamos por un total de 8000 pasos en un entrenamiento de 10 km, ¡nuestros pies soportan un total de 1,2 toneladas de peso!
Para amortiguar estos impactos, el organismo dispone de diferentes estrategias. La primera es una espesa capa de grasa (en la zona del talón), de hasta 2,5 cm. de grosor, organizada en celdillas individuales (Fig. 1). Los movimientos articulares en flexión de rodilla, tobillo y el movimiento prono-supinatorio del pie también contribuyen a la amortiguación de impactos. También una correcta y eficiente técnica de carrera ayudan a amortiguar los impactos de la carrera.
Tradicionalmente, se ha intentado otorgar a las zapatillas de correr una elevada capacidad de amortiguación. Así, se catalogan las zapatillas según la amortiguación para diferentes grupos de peso. En las tecnologías de amortiguación destacan las placas disipadoras de impacto, los geles de absorción, las espumas EVA, etc.
Sin embargo, en el afán de proporcionar la máxima amortiguación se ha tendido a “engrosar” demasiado las suelas, sobretodo en el talón, perdiéndose la sensación de suelo. Es decir, las suelas demasiado gruesas disminuyen la propiocepción y nos alejan del suelo, perdiendo la sensación que nos proporciona el terreno.
Te puede interesar: Selección de las zapatillas de running con mejor amortiguación
En los últimos tiempos, existen nuevas tendencias, como el “minimalismo”, que es la utilización de zapatillas con una amortiguación mucho menor o casi nula. Primero debo decir que no me gusta el nombre barefoot running o “correr descalzo” ya que en la mayoría de los casos, se utilizan zapatillas (con más o menos suela o tecnología), pero no se va descalzo.
El fundamento de las zapatillas minimalistas radica en que la forma más natural de correr sería sin realizar un apoyo de talón, es decir aterrizando con el mediopié e impulsando con el antepié. De esta forma, las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera realizan por sí solas la amortiguación de los impactos sobre el suelo y no sería necesario llevar zapatillas con unas suelas gruesas para amortiguar correctamente.
Los grandes defensores de esta corriente postulan que el etíope Abebe Bikila ganó el Maratón de los JJOO de Roma 1960 corriendo descalzo… pero también ganó el maratón de lo JJOO de Tokio 1964 corriendo con zapatillas, y batió en record del mundo ¡! … ¿con que versión nos quedamos?
En nuestra opinión, la amortiguación debe ser la justa para nuestro peso, sin excesos ni defectos. De nada vale llevar unas zapatillas tope de gama de amortiguación si pesamos 55 kg. En el mejor de los casos, estaremos llevando una amortiguación que no podremos aprovechar, y en el peor, podría perjudicar nuestra economía de carrera y causar molestias. Tampoco podemos llevar unas zapatillas demasiado ligeras si pesamos 90 kg., ya que podría ocasionarnos molestias, principalmente en la rodilla.
– Elige las zapatillas adaptándolas a tu peso. No hace falta llevar mucha más amortiguación de la necesaria. El exceso de peso de una zapatilla puede afectar a tu economía de carrera, es decir, gastarás mas energía para “mover” las zapatillas
– Si te inicias en el “minimalismo” hazlo poco a poco. En principio, elige zapatillas tradicionales pero con una suela más delgada y menos amortiguada.
– Si empiezas a utilizar zapatillas minimalistas comienza corriendo distancias cortas y si te adaptas correctamente, puedes pasar a hacer distancias mayores. Si no tienes ningún problema muscular o articular, puedes dar el siguiente paso, eligiendo modelos más radicales.
– Recuerda, que el concepto de “minimalismo” precisa de una técnica de carrera diferente a la habitual. Trabaja la técnica de carrera sin talonamiento (es difícil y requiere adaptación). De poco sirven las zapatillas minimalistas si no cambias tu técnica de carrera.
Alfonso Martínez-Nova · @Podoalf · Grupo de investigación BioPiEx
¡Salud y Kilómetros!
Ver comentarios
Esta bien el artículo, pero 8.000 zancadas a 150kgs. no equivalen a 1,2 toneladas, sinó a 1.200 toneladas, unas mil veces más que lo descrito....un simple error de ceros.....
Hola Roger
Tienes razón, son 1200 toneladas..… Quería decir 1,2 millones de kg. Gracias por ver el error.
Un saludo
Respon
Consulta ,estoy en 105 kilos y me han realizado un trasplante de cruzados y menisco externo hace 6 meses ,ya puedo comensar a correr , que marca de zapatillas te parece mejor en el tema amortiguacion ??
Es que todo a el que le comento me dice que mire muy bien el tema de la amortiguacion.
Saludos y desde ya muchas gracias
Hola Ricardo.
Actualmente tienes dos modelos "tope de gama" que te podrían ir bien. Una sería la New Balance 1080v2 y la otra la Saucony Triumph 9. Ambas son excelentes amortiguadoras y te irían bien para tu peso.
Un saludo !
Hola Alfonso, peso 93 kg y tengo problemas con los tibiales. Mi pisada es neutra y me han recomendado las ACICS gel nimbus 14, valen una pasta pero estaria dispuesto a pagar lo que fuera para salvar mis problemas y así correr más cómodo y poder bajar de peso. Qué me recomiendas?
Muchas gracias.
hola peso 115 kilos q zapatillas puedo comprar para correr y hacer ejercicios y q no sean caras y q de amortiguacion espero sus respuestas gracias
Hola Ricardo
Actualmente tienes dos modelos "tope de gama" que te podrían ir bien. Una sería la New Balance 1080v2 y la otra la Saucony Triumph 9. Ambas son excelentes amortiguadoras y te irían bien para tu peso. Lo del tema del precio, pues es cuestión de mirar en tiendas, on-line, etc...
Un truco que tengo, si puedo me miro las versiones anteriores a la que está actualmente en el mercado. Suelen salir más baratas y son prácticamente iguales a las nuevas.
Un saludo !
Hola estoy tocado del cartilago de la rodilla y la rotula pero el medico me dijo que podia volver a correr y demas pero con unas zapatillas acorde y con buena amortiguacion y en esto soy novato y no entiendo mucho la verdad si me pudieses ayudar te lo agradeceria,muchas gracias de antemano
Hola Jose
Dime cuanto pesas, los días que sales a correr y los km. que hace y te podré recomendar alguna zapatilla.
Un saludo
Hola Alfonso:
He leido tu artículo y en los comentarios veo que recomiendas dos zapatillas.¿Qué opinas de las Asics Gel Kayano 18?.Tengo molestias en las rodillas (me detectaron condromalacia rotuliana hace años) y me preocupa mucho la amortiguación en mis zapatillas.Peso 65 kg.Hasta ahora he usado Mizuno Wave Precision 7,pero ahora que tengo que renovarlas me he decantado por estas Asics.¿Te parecen una buena opción?
Un saludo y gracias por tu tiempo
Hola Tania
Las zapatillas que antes recomendaba (no tengo ningún interés comercial) eran para corredores por encima de 80 kg.
Las Asics Gel Kayano son unas zapatillas muy buenas, excelentes ... pero para corredor@s pronadores y/o por encima de 90 kg. Con tu peso llevar esas zapatillas sería un lastre y quizá serían bastante incómodas.
Las Wave Precision que comentas, son de la gama ligera de Mizuno, puedes probar con unas Mizuno Wave Rider 15 (que son mas amortiguadas) o si quieres unas ASICS cumulus 13. Estas dos zapatillas son de gama media o alta y adaptadas a tu peso.
Estoy seguro que esa condromalacia desaparecerá. Animo !!
Alfonso
Hola alfonso peso 80 kilos,estoy con unos kilos de mas ganados por la lesion pero el medico me dijo que podia volver a correr y quiero empezar cuanto antes para no dejar pasar mucho tiempo.salia a correr 4 veces a la semana no mas de 40 minutos.
Hola
En tu caso, que es parecido a los de arriba puedes utilizar cualquiera de las dos zapas que recomiendo tambien a los anteriores foreros. New balance 1080 o saucony triumph ....
Suerte !
Hola Alfonso. Enhorabuena por el artículo, documentado y muy claro. En la línea de las tendencias minimalistas sobre calzado deportivo os adjunto un pequeño resumen de un par de artículos que creo son de interés, así como las referencias en el famoso libro "Nacidos para Correr". Espero que os sean de utilidad. Un saludo. http://runningdv.wordpress.com/2012/05/19/estudios-sobre-zapatillas-de-running/
Buenos dias.Peso 67 kilos y mi ritmo en carrera 10k es 3:38.Suelo rodar a 4:20 y mis zapatillas para todo son unas BROOKS LAUNCH¿ Te parecen adecuadas o tendria que rodar con otras de mas amortiguacion?
Hola Enrique.
Si vas cómodo con esas zapatillas, adelante. Son correctas en amortiguación para tu peso y ritmos. Si quieres cambiar, las New Balance 890 v2 son excelentes para rodar a esos ritmos (en entrenamientos).
Un saludo !
Buenos dias salgo a correr un par de veces por semana unos 6 km por carretera y montaña,suelo rondar los 5km/min la ruta que suelo hacer tiene bastante desnivel.llevo unas saucony Cohesión 4 y peso unos 77 kilos.me aparecen molestias en la rodilla derecha y creo que me vienen del músculo tensor.me recomiendas otro calzado?de donde pueden venir estas molestias?