¿Sientes dolor después de una sesión de ejercicio intensa? Las agujetas, conocidas técnicamente como dolor muscular de aparición retardada (DOMS), son una respuesta común del cuerpo al esfuerzo físico, aunque seguro que alguna vez te ha pasado por reírte mucho. Aunque las agujetas pueden aparecer en cualquier momento, son más comunes cuando trabajamos algunos músculos por primera vez o con una intensidad mayor a la habitual. Este dolor no reviste de gravedad, pero sí que puede ser muy molesto para la persona que las sufre. Afortunadamente, existen varios remedios que pueden ayudar a aliviar el malestar y acelerar la recuperación muscular. En este artículo te presentamos algunas opciones que puedes probar, por lo que no dudes en ponerlas en práctica la próxima vez que tengas agujetas, seguro que te alivia.
El descanso es crucial para nuestro organismo en general, pero también es muy necesario porque permite que los músculos se reparen y se fortalezcan. Asegúrate de darle a tu cuerpo el tiempo adecuado para recuperarse después de un entrenamiento intenso y no intentes forzar tus músculos más de lo adecuado.
Realizar ejercicios de estiramiento suaves puede ayudar a relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Los estiramientos también pueden reducir la rigidez y el dolor muscular asociados con las agujetas. Además, este tipo de remedios para aliviar las agujetas puedes realizarlos fácilmente en casa.
Los masajes descontracturantes pueden mejorar la circulación sanguínea y reducir la tensión muscular. Considera masajear los músculos que te duelen tú mismo o buscar la ayuda de un profesional de la fisioterapia para obtener un alivio óptimo en poco tiempo.
Aplicar compresas frías durante los primeros días después del ejercicio puede reducir la inflamación y aliviar el dolor. Luego, puedes alternar con compresas calientes para relajar los músculos y aumentar el flujo sanguíneo.
Sumergirse en un baño de agua tibia con sales de Epsom puede ayudar a aliviar el dolor muscular y reducir la inflamación. Disfruta de un baño relajante durante 15-20 minutos para obtener los beneficios.
Una dieta equilibrada que incluya suficientes proteínas, vitaminas y minerales es fundamental para apoyar la recuperación muscular. Los alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras, pueden ayudar a reducir la inflamación.
Mantente una óptima hidratación bebiendo suficiente agua antes, durante y después del ejercicio. La hidratación adecuada es esencial para ayudar a los músculos a recuperarse y funcionar correctamente. Lo más recomendable es beber al menos 1,5 litros de agua al día.
Algunos suplementos, como la glutamina o el omega-3, pueden ayudar a reducir la inflamación y acelerar la recuperación muscular. Sin embargo, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier tipo de suplemento.
Recuerda que experimentar dolor muscular después del ejercicio es normal, pero si el dolor es intenso o persistente, es importante buscar el consejo de un profesional de la salud. Con estos remedios y cuidados adecuados, puedes ayudar a aliviar las agujetas y volver a tu rutina de ejercicios con comodidad y confianza.