Hola a todos l@s amig@s de la Bolsa del corredor. ¿Pensáis que nos ha llegado algo de humo de un “cigarro de la risa”? ¿Qué vivimos en un festival Reggae?. Tranquilos, ¡estamos bien! (aunque nos anulen todas las carreras habidas y por haber). En este post os hablaremos de cómo enfocar el tratamiento para las lesiones agudas de los maltrechos musculillos, tendones y ligamentos de los cuerpecillos de los corredores.
Clásicamente para las lesiones de partes blandas, se ha recomendado por médicos, fisioterapeutas o podólogos un acrónimo (por sus siglas en inglés), que es el RICE; Rest (descanso), Ice (hielo), Compresión y Elevación. Sin embargo y según la evidencia más actual, este protocolo se ha quedado obsoleto. Además, ¿quién va a un profesional para que les diga que hay que parar de correr?.
Una nueva propuesta de tratamiento ha sido establecida por Dubois y Esculier en la Revista Británica de Medicina Deportiva, denominada PEACE and LOVE (PAZ Y AMOR). Aquí ya veis que no estamos tan mal como parecía al principio, ¿eh? 😉
Estos autores proponen el siguiente enfoque (PEACE) para los primeros días de la lesión; Protection (Protección), Elevation (Elevación), Avoid anti-inflammatories (Evitar los antiinflamatorios), Compression (Compresión) y Education (Educación).
Como veis, este protocolo manda al banquillo al hielo, en el tratamiento de lesiones agudas. Aunque el hielo es analgésico, en estas primeras fases tendría el mismo efecto que el anti-inflamatorio. El cese del dolor agudo marcará el momento de pasar a la siguiente fase. Después de estos primeros días de PEACE, las lesiones necesitan LOVE, que indicaría Load (Carga), Optimism (Optimismo), Vascularization (Vascularización) y Exercise (Ejercicio).
Así pues, queridos corredores, si tenéis una lesión de tejidos blandos; músculos, tendones o ligamentos, evitad de primera los anti-inflamatorios, cargad la zona cuando el dolor agudo haya desaparecido, y dejad atrás las férulas, yesos y el maldito reposo y tomad la cosa con optimismo, que no viene nunca mal. Y si no podemos correr, haced otro ejercicio, para mantener el movimiento activo de la zona. Vuestra recuperación será mucho mejor y más satisfactoria. Nos vemos por las carreras… virtuales.
¡Salud y Kilómetros!
Bibliografía
Blaise Dubois, Jean-Francois Esculier. The Running Clinic.
Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE. Br J Sports Med 2020 Jan;54(2):72-73.doi: 10.1136/bjsports-2019-101253