Te ha pasado que por fin decides que ya es hora de empezar a hacer ejercicio, sabes que tu cuerpo necesita tener una actividad física diaria para bajar de peso y por eso decides ponerte la ropa de deporte y salir a correr, o entrar por fin al gimnasio a esa clase de spinning que se te resistía. Pero, por tu sorpresa, no bajas de peso sino todo lo contrario. Contrariado, te desanimas y vuelves a dejar de hacer ejercicio. No lo hagas, no pares.
Antes de dejar el ejercicio definitivamente y volver a tu vida sedentaria tienes que saber que, cuando hace un largo tiempo que no hacemos actividad física, o bien de repente aumentamos la intensidad de esta, en nuestro músculo se producen unos micro-desgarros que implica que nuestro músculo se inflame un poco y, a su vez, se retengan líquidos.
Por lo tanto, en muchos casos es debido a esto por lo que nos hinchamos y ganamos algo de peso al empezar a hacer ejercicio, pero esta situación cambia en un par de semanas, ya que nuestro cuerpo necesita acostumbrarse al cambio. De modo que espérate, no quieras ver cambios inmediatos en tu cuerpo. Intenta mantener la motivación para conseguir resultados positivos en tus esfuerzos.
Si pasan más de un par de semanas y no notas ningún cambio, no te alteres ni decidas dejarlo. Para un momento y piensa qué estás haciendo y cómo.
Generalmente la principal razón por la cual no perdemos peso cuando hacemos dieta y ejercicio es que estamos ingiriendo más calorías de las que necesitamos o estamos quemando.
Intenta ser consciente de lo que ingieres cada día, no solo en las comidas principales, también entre horas, esos palitos que comes para matar el hambre antes de llegar a casa y prepararte la cena, o esas galletas que te ofrecen.
Seguir una rutina de ejercicio físico e incorporar hábitos saludables, lo cual es más importante que seguir una dieta estricta, requiere voluntad y ganas de hacer las cosas de manera que te sean útiles para llegar a cumplir tus objetivos.
Es importante que tengas una mente abierta para querer aprender cosas nuevas y tener la paciencia para progresar lentamente. Este no es un camino rápido, y si alguien te dice lo contrario o te ofrece un método que te hará bajar de peso rápidamente en poco tiempo, aléjate, ya que estos métodos lo que consiguen con el tiempo es tener un efecto rebote importante. Lo importante es asimilar bien las pérdidas, sin cambios drásticos.
Empieza añadiendo hábito a hábito, sin querer abarcarlo todo el mismo día, los cambios llevan su tiempo. No se trata de cambiar todos tus hábitos de la noche a la mañana, ve paso a paso, empieza por lo que te sea más fácil y ve avanzando.
Si un día no te sale bien, o no tan bien como querrías, o quizás hay alguno de los hábitos que te está costando más adquirir, que esto no te arruine el resto. Tener un desliz nos pasa a todos, lo importante es volver a intentarlo a la siguiente hora o intentarlo de una forma diferente, adaptándolo a ti.
Piensa que tu cuerpo se va adaptando a las distintas situaciones, puede ser que, con el tiempo, tengas temporadas en que vayas perdiendo peso y otras en las que no, pero no debes fijarte solo en el peso, fíjate en como te sienta la ropa, en como te sientes con tu cuerpo, si en estos momentos te sientes con más o menos energía, e incluso si eres más ágil y resistente.
Lo más difícil es mantener la motivación el tiempo suficiente, pero los resultados llegan a la larga, ten constancia y paciencia y lo conseguirás. Recuerda aplicar lo aprendido y no solo pensar en hacerlo. Conviértete en el dueño de tus acciones.
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Unos buenos consejos, y mas ahoraen verano para la operacion bikini, aunque siempre nos pilla el toro.
Todo falso. La razón es pq el ejercicio no es lo suficientemente intenso. Para un gasto de calorias superior debe ser ejecutado por movimientos mas agresivos. Es decir; springs, cuesta arriba a top, calestenics.. en intervalos cortos. Despuès la comida debe de ser despues del entrenamiento y solo ensalada frutas y algunas verduras.
Es muy simple pero lo mas dificil es la motivación para hacerlo.
A ver, yo creo que todo falso no es. Lo que pasa es que no puedes adelgazar al segundo día de dieta y entrenamiento. Hay que dar tiempo a tu cuerpo y no sobrecargarlo. El primer día no puedes ponerte a hacer springs y cuesta arriba porque te puedes lesionar. Y con la dieta, hay que comer de todo, ¿solo frutas y ensaladas? bueno, las proteínas, hidratos y grasas también son necesarias.
El típico listo que "to lo sabe", menudo cuñao eres
Definitivamente hay que darte el premio Nobel a la nutrición, es decir, inventario solo para ti. Mira que tengo años entrenando - más de 20- y hay que tener valor para decir que "todo es falso"... Por Dios jajaja. No hay nada más falso que tú... Y amigos, a todos ustedes que están empezando a hacer ejercicios, ánimo, que pronto verán los resultados, el cuerpo de cada quien en súper misterioso
Pues yo adelgacé 12 kilos solo caminando (10km 3 o 4 veces por semana a casi 7km/h) En las comidas abundaban las verduras, también grasas vegetales y animales (nada de quitarle la piel al pollo), huevo, aguacate, etc. Lo que sí restringía bastante eran los hidratos de carbono. Y no pasé absolutamente nada de hambre. De hecho ahora sigo con la misma alimentación pero durante los fines de semana me excedo bastante. No sufrí de efecto rebote ni nada. De hecho, me mantengo o bajo medio kilo cada mes.
Desde luego que es por crear un déficit calórico. El andar a buen ritmo no es lo mismo que correr 10km o hacer ejercicios de fuerza pero me sentía y siento muy bien anímicamente y con más energía durante el día.
Super simple alimentarte de hojas, frutas, verduras y plantas jaja, mas de que dices que hay que hacer ejercicio super intenso, perdón, pero la gente flaca que conozco hay mucha que nunca la he visto hacer tal cosa, y lo dices como si todos esos deportes habría que hacerlos muy muy frecuente, no puedes hacer tanto ejercicio ni darle duro todos los días, y con frutas y verduras, cualquiera se enferma, yo he hecho ejercicio de los 15 años, tengo 26, después de tanto subir y bajar, me di cuenta que hay que tener un balance en cardio, fuerza, alimentación, si quieres ser flaco, debes comer menos así de simple, puedes comer muy sano, pero si comes harto no tiene caso, busca la manera de comer menos, y así se logra bajar, pero lo difícil es mantenerse, para mantenerse hay que acomodar nuestra rutina a nuestra vida diaria, no hay otra opción, y preocuparte de ti y saber de que si subes cada año costará mas bajar, suerte para todos
Hola este tipo de articulos hacen mucho daño, en general si que es verdad que si te cuidas y haces ejercicio te mantienes en tu peso. Pero tambien hay enfermedades metabólicas, tiroidales o problemas con las propias celulas grasas que hacen que no puedas adelgazar, y en este tipo de artículos lo único que te dicen es que si no adelgazas es culpa tuya. Creo que es un error, se deberia a parte de decir lo que todo el mundo sabe que para adelgazar se han de consumir menos calorias que las que gastas (no creo que el autor sea muy novedoso) que puede haber patologias que impiden adelgazar, seguramente se ayudaria a mas gente que con este tipo de articulos donde se da toda la culpa a la persona que no es suficientemente constante o no ha seguido la dieta estrictamente.
Yo he adelgazado 7 kilos en 7 meses solo comiendo verduras, frutas, fuera embutidos y gimnasia poco porque no puedo, grasas no como nada, pan tampoco. Desayuno frutas. Zumos.
Hola Rosa, debes de tener cuidado con la alimentación que estás llevando. Debes de llevar un control de, en el peso que has perdido, cuánto % ha sido de grasa y si has perdido % de masa muscular. Está muy bien realizar un déficit calórico al principio para perder rápido, pero normalmente esas pérdidas rápidas se traducen un "efecto rebote" (No es un término muy correcto, pero así nos entendemos mejor) que puede hacer que recuperes el peso. Trata de aumentar el consumo de proteínas para mantener masa muscular y trata de realizar entrenamiento de fuerza, con esto aumentaras tu gasto calórico en reposo y podrás mantener el peso que has perdido mucho mejor!!
Hace más de dos meses que hago más ejercicio y sigo poniendo peso. No como más que antes. Igual y lo cuido mucho. Qué pasa??
llevo 4 meses haciendo ejercicio voy al gym 2 horas diarias, llevo dieta y la sigo al margen, no e perdido nada de peso al contrario e subido 5 kilos, tube que aumentar mi talla porque las que tenia ya no me cierra, no entiendo que pasa y mejor decidí dejar de ir al gym el día de ayer porque no veo ni un resultado favorable al contrario
Lupita me pasa lo mismo, hace 7 meses qye voy al gym, voy casi diario, como menos grasas y harinas de lo que antes de hacer ejercicios comía y no he bajado ni un kilo, he subido 2 kilos y no tengo la tiroides ni problemas de hormonas, buuuu ya no sé qué hacer, igual sigo yendo al gym
holaa, al final lo dejaste o seguiste???
No comas NADA con azúcar. Ojo con el café con azúcar, así como todo tipo de bollería, pastelería, yogures y un sinfín de cosas del supermercado.
Suena fácil pero llevo 2 años siendo muy constante, nadó 3 veces por semana, después de nadar subo colina arriba en 40 min de cardio, juego futbol los viernes y levanto buen peso en el gym 2 veces a la semana, me alimento lo mejor que puedo con mi vida de oficina, pero sigo pesando los mismos 100 kilos y si no me conocieras cualquiera pensaría que soy un sedentario, pero por lo contrario tengo buen rendimiento y condición ya compito en natación y carreras de 10 a 21 km. Pero FISiCAMENTE soy solo un GORDO FUERTE ya me canse ayuda por favor dejo correo kris82811@gmail.com hombre de 30 años 175 estatura 100 kilos
Mi estimado, espero haya asistido con un profesional. Yo bajé 12kg en mes y medio gracias a que consulté con un profesional de la nutrición, igual hacía gimnasio y no bajaba nada pero era por los atascones, espero hayas logrado tus objetivos.
Que son atascones para ustedes? ya pasaron mil años de este comentario pero igual leyendo el articulo me detuve en los comentarios y no entendí esa parte.
Yo llevo meses haciendo dieta y haciendo deporte diariamente y yo pierdo peso pero mi barriga lo que pasa es que va a peor y no sé ya que hacer vamos estoy fatal
Yo tengo el mismo problema yo voy al gym todos los día ago baile terapia toda las noche ago dieta y lo q ago es subir de peso yo pesaba en el mes de October pesaba 165 libra y aora en la actualidad peso 187 libra y ya no se q hace más para poder bajar de peso mesecito q me ayuden pofavor