La hipertensión es una enfermedad de prevalencia alta, el riesgo cardiovascular más frecuente. Solo en nuestro país, son 11 millones de personas las que la padecen. Un 36,7%, una media muy elevada. Y un tercio de ellos ni siquiera saben que la tienen, según datos de la OMS recopilados por la Fundación Española del Corazón.
La hipertensión puede causar la obstrucción o rotura de las arterias y, por extensión, un accidente cerebrovascular. Llevar hábitos saludables es muy recomendable, pero, en el caso de un paciente hipertenso, es obligatorio.
El ejercicio físico tiene un impacto muy positivo en los pacientes hipertensos. Se trata de una medida terapéutica de calado, junto a la dosis que corresponda de fármacos antihipertensivos.
Los programas de ejercicio que involucran actividad aeróbica combinada con el trabajo de contrarresistencia disminuyen la presión arterial (PA) de manera tangible: en 5-7 mmHg tras una sesión de ejercicio aislado, y se mantiene reducida hasta 22 horas si se trata de una serie de ejercicios. Ello conlleva una posible disminución de 7.4/5.8 mmHg.
Son datos recopilados por este estudio publicado por Intersedes, de la Universidad de Costa Rica. Tras varias semanas de entrenamiento físico, se observó una reducción de 3 mmHg en la presión sistólica, asociada, a su vez, a una reducción del 5-9% de la morbilidad por causas cardíacas, y del 8-15% por accidente cerebrovascular.
Hemos hablado de los beneficios de la actividad aeróbica y, entre ellas, está el ciclismo. Así que sí, es bueno el ciclismo si eres hipertenso. Convendría que te hicieras una prueba de esfuerzo o, al menos, preguntaras a tu médico. Pero el ciclismo no acelera tanto el pulso como otras actividades aeróbicas, como la natación o el atletismo.
Este artículo de SEMED-FEMEDE ofrece un marco general sobre cómo debería ser el ejercicio físico, aunque la prescripción específica siempre debe hacerse tras la realización del diagnóstico:
Mayo Clinic recopila consejos útiles para reducir la presión arterial:
Con todo, la hipertensión no es algo que tomarse a la ligera. Que no te relaje su prevalencia alta, porque no por común es menos peligrosa. Su diagnóstico te emplaza a cuidarte, y recuerda algo: hay muchas formas saludables de disfrutar de la vida. Por ejemplo, saliendo con amigos en bicicleta.
Fuentes:
-del Valle Soto, M., Marqueta, P. M., de Teresa Galván, C., Bonafonte, L. F., Luengo, E., & Aurrekoetxea, T. G. (2015). Prescripción de ejercicio físico en la prevención y tratamiento de la hipertensión arterial. Documento de Consenso de la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED-FEMEDE). Archivos de medicina del deporte: revista de la Federación Española de Medicina del Deporte y de la Confederación Iberoamericana de Medicina del Deporte, 32(169), 281-313. En http://archivosdemedicinadeldeporte.com/articulos/upload/or02_del-valle.pdf
-Fundación Española del Corazón. La hipertensión mata cada año a 7,5 millones de personas en el mundo. En https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2567-hipertension-mata-cada-ano-a-75-millones-de-personas-en-el-mundo.html#:~:text=En%20nuestro%20pa%C3%ADs%2C%20son%2011,la%20hipertensi%C3%B3n%20es%20la%20edad.
-Hernández, M. R. (2012). La actividad física en la prevención y tratamiento de la hipertensión arterial. Intersedes, 13(26). En https://revistas.ucr.ac.cr/index.php/intersedes/article/view/2994
-Mayo Clinic. Diez maneras de controlar la presión arterial alta sin medicamentos. En https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974