Iniciarse en trail running no es tarea fácil si no se tiene experiencia anterior, por mucho que dispongas de experiencia en otros deportes similares. Como sucede con cualquier disciplina deportiva, el trail running requiere esfuerzo físico y un plan de entrenamiento desde cero acorde a las posibilidades de cada corredor.
Tanto si eres un corredor aficionado, como un corredor experimentado, así como si practicas otros deportes habitualmente o simplemente eres un amante de la montaña que quiere iniciarse en trail running, hemos de contarte un secreto y es que necesitas prepararte.
Aquí no vale con cargarse la mochila a las espaldas y lanzarse a correr por medio de la montaña. Hace falta planificación porque estamos hablando de una disciplina deportiva que requiere esfuerzo, energía y un cierto grado de planificación a nivel de entrenamiento previo.
¿Tienes ganas de comenzar en esto del trail? Pues hay buenas noticias: ya publicamos una guía de iniciación al running y ahora es el momento de publicar una guía de iniciación al trail running. Sigue leyendo si quieres saber más.
Partiendo de la base de que puedes practicar trail tanto en verano como en invierno, sí resulta interesante mencionar el material y la equipación que necesitarás en cada una de las estaciones del año, dado que es fundamental para mejorar tu rendimiento y evolución.
Practicar trail running con frío requiere protección de cabeza, manos y zonas cercanas. Así, un gorro, banda tubular para el cuello, guantes e incluso una chaqueta cortavientos impermeable para casos de lluvia serán tus grandes aliados. Algunos de estos elementos, tal vez, no sean necesarios cuando inicias tu entrenamiento, pero pueden ser necesarios después, así que no está de más llevarlos a mano para protegerte del frío cuando lo creas conveniente.
Si, por el contrario, decides iniciarte en trail running durante época de calor necesitarás una gorra o visera, gafas de sol, ropa deportiva transpirable y bebida que garantice tu hidratación.
En el caso de practicarlo con frío resulta interesante portar alguna barrita energética que ayude al cuerpo a gestionar ese gasto extra de energía que se produce cuando hace frío con el objetivo de mantener el cuerpo caliente.
En el caso de la práctica en verano no está de más añadir sales minerales a tu bebida isotónica casera o portar alguna bebida que las incluya ya de serie.
Sea cual sea la época elegida para tu iniciación, necesitarás comprar unas zapatillas trail running adecuadas a tu pisada, así como unos calcetines apropiados. NO utilices tus zapatillas running tradicionales para practicar trail running, más aún si el terreno es especialmente técnico. La competencia en este segmento de zapatillas es brutal y destacan modelos como Nike Air Zoom Wildhorse 4, New Balance Fresh Foam Gobi Trail, Mizuno Wave Daichi 2, Saucony Xodus ISO 2, Asics Trabuco, Brooks Cascadia 12, adidas Ultraboost All Terrain o modelos de La Sportiva.
A estas prendas puedes sumar accesorios como un reloj GPS que te aporte datos acerca de tu actividad, localización y progreso. Si todavía no utilizas este gadget para corredores, echa un ojo a nuestro artículo de los mejores relojes GPS 2017.
Antes de planificar tu primer entrenamiento trail es recomendable que realices una visita a un profesional para valorar tu estado de salud y los límites a los que debes enfrentarte. Así, con datos específicos, podrás afrontar la decisión de comenzar con uno u otro tipo de entrenamiento.
Sea como sea, resulta necesario tener en cuenta una serie de factores antes de salir a correr por la montaña, seas principiante o no lo seas. En el primer caso, obviamente, es más fácil que se te olvide alguno de ellos, así que a continuación detallamos una serie de consejos para principiantes del trail running:
Teniendo en cuenta todo lo expuesto anteriormente, estás preparado para iniciarte en trail. Puedes comenzar con carrera continua en caminos para lograr fortalecer piernas y mejorar la resistencia cardiovascular. Después puedes incorporar series, ejercicios de técnica de carrera y, por supuesto, ejercicios de CORE y propiocepción.
Realizar los primeros entrenamientos con carrera continua de 8-12 km. Es esencial entrenar el fondo y la resistencia. Las cargas de entrenamiento deben ser progresivas para no caer en lesiones ni sobrecargas musculares. Cuánto más fuertes estén tus piernas, más posibilidades de soportar el esfuerzo y el gasto enérgico que requiere el trail running, sobre todo si eres principiante.
No dudes en bajar el ritmo de carrera. Correr por la montaña y por terrenos con desniveles es duro y lo importante siempre debe ser terminar los recorridos o las distancias predefinididas, incluso por encima de la velocidad y de los tiempos. Ya tendrás tiempo de hacerlo más deprisa después, ahora lo importante es soportar la distancia con los obstáculos y terminar el recorrido, aunque sea andando.
Hay carreras trail running muy variadas, tanto pensadas para corredores principiantes como intermedios y avanzados. Por ejemplo, las carreras verticales de pocos kilómetros y con desniveles que superan los 1.000 metros suelen ser las que atraen a un mayor número de corredores trail, pero también están las ultra que te hacen recorrer más de 50 kilómetros. Recuerda que estás comenzando: no te precipites a la hora de competir.
Se supone que tú estás en plena iniciación trail running y deberías olvidarte de las competiciones, pero como nos conocemos y sabemos que marcarse como objetivo la finalización de una carrera es lo común, te dejamos algunas claves para elaborar tu entrenamiento trail 15 km:
Recuerda que para hacer un buen entrenamiento trail 15 km es esencial que priorices la distancia sobre la velocidad. Lo importante es terminar el recorrido, aunque sea a un ritmo de carrera más bajo.
Ahora ya tienes las claves para comenzar tu iniciación en trail running de forma fácil y segura. Ya sabes: paciencia, equipación adecuada, entrenamiento adaptado a tu estado físico y buena elección del recorrido.