Gyrotonic y Gyrokinesis son dos métodos de ejercicio que gozan de una gran aceptación y cuentan con una comunidad global de más de 15.000 entrenadores en 3.500 centros donde se imparten clases en 80 países.
Gyrotonic fue desarrollado por Juliu Horvath a finales de la década de 1970, un bailarín profesional de origen húngaro y rumano. Horvath sufrió una serie de lesiones durante su carrera como bailarín y comenzó a desarrollar lo que ahora se conoce como los Métodos Gyrotonic y Gyrokinesis como una forma de curarse a sí mismo y recuperar la fuerza y agilidad.
La principal diferencia entre estas dos técnicas de ejercicio es que la Gyrotonic se centra en el movimiento con aparatos, mientras que la Gyrokinesis utiliza la respiración y la visualización para crear movimiento sin ningún tipo de equipamiento.
Ambos sistemas se basan en los principios de articulación de la columna vertebral, apoyo respiratorio, movimiento circular, flujo rítmico y coordinación muscular. Ambos métodos de ejercicio se consideran complementarios bajo el paraguas del Gyrotonic Expansion System.
El entrenamiento Gyrotonic se realiza con un equipo especializado que incluye una tabla de salto, poleas de caracola, un armazón de barril de arco y una unidad de extensión de piernas. Estos aparatos ayudan a fortalecer los músculos y a mejorar la postura. Los ejercicios pueden realizarse sentado o de pie, pero también ofrece ejercicios horizontales para las personas que necesitan más apoyo o no pueden estar de pie mucho tiempo. También fomenta los movimientos de la cabeza a los pies para proporcionar una experiencia de entrenamiento de todo el cuerpo.
Gyrokinesis se centra en la fluidez y la gracia del movimiento a través de una serie de ejercicios coordinados de estiramiento y fortalecimiento con música o imágenes guiadas. Estos movimientos pueden realizarse utilizando una silla y una colchoneta.
Las secuencias de ejercicios incluyen movimientos fluidos de la columna vertebral, como círculos y giros en espiral, con elementos como estiramientos de manos y gestos de brazos inspirados en posturas de yoga y prácticas similares al tai chi. Funciona estimulando los centros de energía mediante movimientos suaves y continuos, similares a los de un masaje, que penetran en el tejido muscular liberando tensiones y proporcionando beneficios que van más allá del ámbito físico, como la mejora de la concentración y la agudeza mental
En ambos métodos, la alineación correcta es esencial para la seguridad, por lo que antes de intentar cualquier secuencia de ejercicios hay que recibir las instrucciones adecuadas, así que los principiantes deben buscar instructores cualificados en los gimnasios locales o tomar clases en línea impartidas únicamente por entrenadores certificados.
Tanto si se utilizan solos como en conjunto, ambos sistemas se han hecho cada vez más populares debido a su enfoque holístico, que se centra en mejorar la postura corporal, la alineación, la flexibilidad, la fuerza y la coordinación, todo a la vez; sin embargo, difieren en gran medida, por lo que los practicantes deben decidir cuál se adapta mejor a sus necesidades en función de sus objetivos antes de comenzar un programa, ya que no se pueden utilizar indistintamente sin poner en peligro los resultados.
Gyrotonic es un innovador sistema de ejercicios diseñado para aumentar la fuerza y la flexibilidad al tiempo que se estimulan los mecanismos de respuesta naturales del cuerpo. Juliu Horvath basó su técnica en los principios del yoga y el pilates. La característica más distintiva de Gyrotonic es el uso de equipos especialmente diseñados que incorporan poleas y pesas que se utilizan para facilitar una gama completa de movimientos de todos los grupos musculares.
Una sesión típica combina elementos de movimientos circulares y fluidos con ejercicios de respiración, lo que resulta en un entrenamiento que aumenta la capacidad cardiovascular y la fuerza muscular. También puede integrarse en muchas otras actividades de fitness, como la natación y el ciclismo, lo que permite aplicaciones de entrenamiento cruzado.
Lo que diferencia a Gyrotonic de otras formas de ejercicio es su enfoque en el aumento de la conciencia corporal a través de la sensación de que su cuerpo se mueve como debería a lo largo de cada ejercicio. Al hacer hincapié en técnicas de respiración adecuadas y movimientos fluidos, se puede mejorar la postura y el equilibrio al tiempo que se estiran los músculos más profundamente que con los métodos tradicionales.
Esto mejora la movilidad de las articulaciones, aumenta la circulación y mejora la salud física en general. Además de los beneficios físicos, también puede haber beneficios mentales, como una mayor concentración, relajación y creatividad. En definitiva, Gyrotonic ofrece un método de bajo impacto para aumentar la fuerza y la flexibilidad, haciendo hincapié en el bienestar físico y mental.
El ejercicio combina elementos del yoga, el tai chi y la danza para crear una experiencia global que fortalece el cuerpo y mejora la flexibilidad. Gyrokinesis incorpora una combinación única de movimientos circulares, respiración rítmica y ejercicios de estiramiento utilizando una silla especialmente diseñada con asas o correas. Estos ejercicios están diseñados para masajear la columna vertebral, reducir la tensión en las articulaciones, estimular la circulación y aumentar los niveles de energía.
El objetivo principal de la Gyrokinesis es mejorar la movilidad de todo el cuerpo. Permite abrir el cuerpo en todas las direcciones y equilibrar la gravedad mediante movimientos dinámicos de las articulaciones y suaves balanceos. Esta técnica también trabaja para aumentar la fuerza y el tono muscular, así como para crear una sensación de calma y relajación mediante técnicas de respiración profunda. Además, la Gyrokinesis puede utilizarse con fines fisioterapéuticos, ya que aumenta la amplitud de movimiento de la columna vertebral, las caderas, los hombros y otras zonas en las que puede producirse rigidez debido a lesiones o al deterioro relacionado con la edad.
Al realizar la misma serie de movimientos a lo largo del tiempo y aumentar la intensidad cuando es necesario, los practicantes pueden esperar una serie de beneficios para la salud de la participación regular en clases de Gyrokinesis. Esto incluye un aumento de la coordinación en todo el cuerpo, así como una mejora de la postura, el equilibrio y la propiocepción (conciencia corporal). En general, la Gyrokinesis es una herramienta eficaz para quienes desean estirar el cuerpo y, al mismo tiempo, aliviar tensiones: ¡una verdadera combinación de fitness cuerpo-mente!
Gyrotonic y Gyrokinesis tienen muchos beneficios para personas de todas las edades, niveles de forma física y capacidades. El equipo especializado utilizado en estos sistemas de ejercicio permite a los usuarios realizar ejercicios eficaces y de bajo impacto. Los movimientos de cada ejercicio son multidimensionales, lo que permite al usuario mover el cuerpo en los tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal. Esto ayuda a desarrollar la fuerza funcional y la flexibilidad en todo el cuerpo. Además, dado que el movimiento se basa en principios del yoga, la danza, la gimnasia y la natación, puede adaptarse a las necesidades individuales a medida que se progresa.
El uso de técnicas de respiración rítmica mientras se realizan los ejercicios es también un beneficio clave cuando se practica Gyrotonic o Gyrokinesis. Esta técnica ayuda a coordinar la respiración y los movimientos, lo que puede mejorar la alineación de la postura, la movilidad de las articulaciones y la eficacia general del movimiento. También ayuda a aumentar la circulación por todo el cuerpo, lo que mejora la salud cardiovascular. Estas técnicas de respiración dinámica también ayudan a reducir los niveles de estrés al aumentar la ingesta de oxígeno a través de los pulmones y calmar simultáneamente la mente y el cuerpo.
Otro gran beneficio de la práctica de Gyrotonic® o Gyrokinesis es que puede utilizarse como método de prevención de lesiones para deportistas o personas con limitaciones físicas que les impiden realizar otras formas de ejercicio como correr o levantar pesas debido a la tensión en las articulaciones.
Los movimientos están diseñados para mantener los músculos flexibles sin causar ningún tipo de lesión o dolor. Además, con el tiempo, los usuarios experimentarán una mejora del equilibrio y la coordinación, así como de la postura, debido al mayor control y estabilización muscular que se consigue con la práctica regular de estos ejercicios.
En general, Gyrotonic® y Gyrokinesis ofrecen muchos beneficios diferentes a las personas que desean ponerse en forma sin forzar demasiado su cuerpo, mejorando la fuerza muscular y la flexibilidad y manteniendo las articulaciones a salvo de lesiones. Las técnicas de respiración dinámica combinadas con movimientos multidimensionales únicos hacen que estos dos sistemas de ejercicio sean eficaces no sólo para mejorar la forma física, sino también para reducir los niveles de estrés y calmar simultáneamente la mente y el cuerpo, lo que los convierte en excelentes alternativas a las formas tradicionales de ejercicio
¿Con qué frecuencia debo practicar Gyrotonic o Gyrokinesis y cuál es la ropa adecuada?
La cuestión de la frecuencia con la que se debe practicar el método de ejercicio Gyrotonic o Gyrokinesis y la ropa que se debe llevar depende de algunos factores. En primer lugar, depende de sus objetivos individuales y de su estado físico. Si lo que busca es mejorar la forma física general, la flexibilidad y la fuerza, se recomienda practicarlo al menos dos o tres veces por semana. En segundo lugar, el tipo de clase a la que asista también determinará la frecuencia y la ropa que debe llevar: algunas clases pueden requerir una asistencia más frecuente que otras para progresar con los ejercicios.
En cuanto a la ropa, es importante llevar ropa cómoda que no restrinja los movimientos para poder moverse libremente sin sentirse incómodo durante toda la sesión. Además, muchos estudios proporcionan calzado especializado para sus clases, ya sean calcetines con suela de agarre o protectores de dedos, que deben llevarse para que los pies se deslicen con seguridad.