Que el running es un deporte saludable y se ha convertido en uno de los más populares de los últimos tiempos no es una novedad. De hecho, en La Bolsa del Corredor ya hemos hablado alguna vez sobre los beneficios de correr, pero, ¿alguna vez habías escuchado la frase “correr para combatir la depresión? Pues a continuación hablamos sobre el tema.
La depresión es una enfermedad mental que afecta al estado de ánimo y que produce sentimientos de culpabilidad e infelicidad.
Son muchos los estudios que se han realizado para confirmar que la actividad aeróbica tiene efectos positivos sobre las personas que padecen depresión y ansiedad. El problema es que la gran mayoría de estos estudios no han llegado a nuestros oídos y eso implica que, hoy por hoy, las pastillas antidepresivas siguen siendo el método más utilizado para combatir la depresión.
Que correr reduce la depresión no es una afirmación nuestra, sino que ha sido resultado del estudio dirigido por el doctor Trivedi en la Universidad Southwestern de Texas. La conclusión del estudio fue clara: correr tres veces por semana durante 30 minutos diarios es igual de eficaz para combatir la depresión que los antidepresivos.
Pero el estudio no se centra solo en el running, sino que su conclusión se extiende a la práctica de ejercicio aeróbico.
A estas alturas probablemente te estás preguntando: ¿Y cómo ayuda correr a las personas con depresión?
Pues se cree que el aumento de endorfinas, que son las sustancias químicas naturales que genera el cuerpo y que se equiparan con los analgésicos, es el principal responsable en la reducción de la depresión.
Sin embargo, otros expertos señalan que la actividad aeróbica aumentaría la norepinefrina, el neurotransmisor capaz de modificar el estado de ánimo de cualquier persona.
El doctor Trivedi, el responsable de la investigación mencionada anteriormente, está seguro de que la melancolía y los sentimientos poco placenteros que produce una depresión pueden ser resueltos por medio del esfuerzo físico. Por eso se empeña en la realización de estudios sobre la relación ejercicio-depresión.
La clave, según él mismo afirma, es practicar ejercicio de 3 a 5 días por semana, con una duración de entre 30 y 60 minutos y alcanzando un ritmo cardiaco máximo del 50-85%.
Y es que salir a pasear por el parque no es una actividad que cumpla las anteriores indicaciones. Por eso, combatir la depresión con la carrera o con otro tipo de actividad aeróbica depende en gran medida del tipo de ejercicio que realices y de la frecuencia con la que lo realices.
Hay que tomárselo como un tratamiento serio y controlar de forma eficaz todos tus movimientos con un único fin: resolver los problemas depresivos. Por eso es recomendable utilizar aplicaciones y gadgets para corredores que nos ayuden a medir el esfuerzo realizado durante el día a día y a controlar que estamos cumpliendo las premisas básicas que marcaba Trivedi.
Ya ha quedado claro que el running afecta a la mente y al cuerpo y es un potente tratamiento para enfermedades como la depresión, pero, ¿cuáles son los efectos psicológicos de correr? Señalamos los más importantes:
Entonces, ahora que ya tienes claro que correr combate la depresión, que tiene efectos psicológicos positivos y que mejorará tu estado de ánimo, ¿todavía te vas a resistir a sumarte al mundo del corredor? Si ya son tantas personas las que forman parte del sector de amantes al running, será por algo, ¿no?
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Yo llevo poco , empiezo andado y lo mezclo con correr , y puedo decir q empoco tiempo me noto más seguro de mi mismo y mejor
Por si a alguien le puede ayudar, fuera medicamentos antidepresivos, comprate unas zapatillas y un buen reloj que controle tus pulsaciones y sal a correr.
No sabia esta informacion de correr, pero siempre que me sentia triste por diferentes situaciones en mi vida salia a correr y siempre me sentia mejor. Ahora que leo esto ya no dejare de hacerlo. Muy buen metodo y enserio que funciona.
Comparto plenamente sobre los efectos positivos del correr. Pars mi es fabuloso correr y después ir a la piscina.