La gran mayoría de todos nosotros realizamos algún tipo de actividad física, pero, lamentablemente, pasamos la mayor parte del día sentados. El problema de esto es que estar mucho tiempo sentados tiene consecuencias negativas para la salud, dado que el cuerpo necesita movimiento y ejercicio para funcionar como debe.
Si quieres saber por qué el sedentarismo influye negativamente en tu salud y cómo ponerle remedio sigue leyendo porque te damos las claves para llevar una vida activa sin estar mucho tiempo sentado o, al menos, no más del que deberías.
Definitivamente sí. Según la Asociación Americana del Cáncer, pasar sentado más de 6 horas diarias todos los días aumenta las probabilidades de morir en los siguientes 15 años. Y no solo eso, la inactividad y el sedentarismo son la causa principal de la aparición de algunas de las enfermedades crónicas más populares, sobre todo en el caso de enfermedades cardiovasculares.
Algunas de las desventajas de estar sentado durante muchas horas son:
Si quieres datos concretos sobre sedentarismo, podemos hablar del estudio que realizó el Instituto de Investigación en Atención Primaria y la Red de Investigación en Actividades Preventivas y Promoción de la Salud a partir del que se determinó que los españoles no son conscientes de la cantidad de horas diarias que pasan sentados, siendo esto un peligro para todos ellos y, más concretamente, para las personas que padecen sobrepeso u obesidad.
El estudio, denominado Sedestactiv, analizó la concienciación de los pacientes acerca del tiempo que pasan sentados diariamente y estableció que existen tres tipos de personas que padecen sedentarismo:
Pues bien, en el estudio se tuvieron en cuenta una serie de pacientes con edades entre los 25 y los 65 años y con sobrepeso que pasaran más de seis horas diarias sentados. A todos ellos se les preguntó sobre el hecho de pasar sentados mucho tiempo: cómo creían que afectaba a la salud, si creían que podían cambiar ese hábito u obligación y otra serie de preguntas relacionadas.
Las respuestas fueron sorprendentes porque la gran mayoría ni siquiera sabía cuántas horas pasaban sentados al día, pero sí sabían que algunas de sus molestias estaban relacionadas con su postura, como el dolor de espalda o de articulaciones, el aumento de peso o incluso el mal humor.
Además, estaban convencidos de que era realmente complicado cambiar sus vidas en este sentido, sobre todo en el terreno laboral. Y aquí precisamente es donde hay mucho que decir.
Tener una vida laboral sedentaria no significa que durante el resto de la jornada tengas que seguir inmerso en el sedentarismo sino todo lo contrario. Debes aprovechar tu tiempo libre para moverte, ya sea en forma de actividad deportiva o de actividad de ocio que te permita salir de casa y mantener tu cuerpo en movimiento y al aire libre.
Está muy bien ver la televisión, jugar a la Play o ir al cine, pero son todas actividades sedentarias que te mantienen sentado y que aumentan el número de horas que tu cuerpo está quieto, sin movimiento alguno.
La forma de evitar el sedentarismo está clara: tomar conciencia, realizar algún tipo de actividad física a diario o varias veces por semana y estirar. Los estiramientos no son tomados en consideración por la gran mayoría, pero son una muy buena forma de mantener los músculos activos y evitar lesiones.
Por ejemplo, si trabajas sentado en una oficina durante todo el día no está de más que estires la espalda cada cierto tiempo y hagas rotaciones de cuello para evitar contracturas musculares.
Además, es recomendable que te levantes cada hora y des un pequeño paseo para estirar las piernas, activar la circulación sanguínea y despejar la mente. Así, serás más productivo y te sentirás menos “contracturado” al final del día.
Otras actividades y acciones que puedes realizar para evitar estar sentado mucho tiempo son:
En tu puesto de trabajo puedes:
En tu casa o en tu tiempo libre:
Y tú, ¿eres consciente del número de horas que pasas sentado a lo largo del día?, ¿qué haces para evitar estar sentado mucho tiempo?
Foto: Joey Parsons y Haldanae Martin