En los países occidentales, uno de los trastornos intestinales que más frecuentemente se padece es el estreñimiento, definido habitualmente como deposiciones dificultosas o infrecuentes.
Es importante tener en cuenta que los hábitos intestinales no son iguales para todos. El hecho de no ir todos los días de vientre no significa que vayas estreñido.En personas adultas, la frecuencia normal varía entre 1 deposición cada 3 días hasta 3 deposiciones al día. Y el tiempo normal de tránsito por el tubo gastrointestinal oscila entre 18 y 48 horas.
En cambio, en los niños las deposiciones son más frecuentes, de 2 a 3 deposiciones al día durante los primeros meses de vida y cerca de 1,5 deposiciones al día a los 3 años. Cabe destacar que, hasta un tercio de los niños de 6 a 12 años, padecen de estreñimiento en un año determinado.
Podemos considerar que vamos estreñidos si cumplimos, como mínimo, dos de los siguientes requisitos:
Para determinar de forma más adecuada si existe estreñimiento o solo debemos observar la frecuencia con que vamos al lavabo, sino cuánto nos cuesta ir.
El estreñimiento puede ser causado por algunos factores de nuestro estilo de vida como la alimentación inadecuada, la baja hidratación o la ausencia de ejercicio físico. Pero también puede estar causado por tratamientos médicos.
En el siguiente cuadro puedes ver algunas de las causas de estreñimiento:
ESTILO DE VIDA |
· Escasa actividad física o falta de ejercicio · Ignorar la necesidad de defecar · Ingesta de fibra insuficiente · Abuso de laxantes |
TRASTORNOS DE LA MOTILIDAD |
· Seudoobstrucción intestinal crónico · Hipotiroidismo · Trastornos metabólicos |
USO CRÓNICO DE OPIÁCEOS (como codeína o morfina) |
· Pacientes oncológicos · Pacientes con dolor crónico · Síndrome intestinal por opiáceos |
MODIFICACIONES DEL SUELO PÉLVICO |
· Gestación |
En el caso del abuso de laxantes, este puede causar estreñimiento debido a que estos pueden alterar la estructura y la inervación del intestino grueso, de modo que es muy importante no abusar de estos y solo usarlos en caso de mucha necesidad. Si dependes de laxantes para poder evacuar, procura usar laxantes más suaves e ir reduciendo la dosis de estos hasta conseguir suspenderlos.
El intestino grueso tiene tres porciones: intestino grueso ascendente, transverso y descendente. Al ir al baño, la parte que evacuamos es la que se encuentra en la última porción de intestino, y esta no se vuelve a llenar hasta el día siguiente, comenzando el ciclo de nuevo.
En el caso de usar laxantes, si son fuertes, lo más probable es que vaciemos el contenido total del intestino, es decir, de las tres porciones. De modo que para que este se vuelva a llenar, deben pasar unos tres días. Así que, si usas laxantes, no te asustes si después de defecar después de su uso. no vas al baño durante unos días.
Por lo tanto, después de tomarte un laxante, dale un respiro a tu intestino y espérate al menos tres días.
Otras técnicas para evacuar adecuadamente:
Una técnica poco convencional pero efectiva que puedes usar es intentar balancearte mientras estas en cuclillas, es decir, te sientas en el retrete e inclinas el tronco hasta que este quede por delante de los muslos, y a continuación volver a moverlo hacia atrás hasta la postura sentada erguida. Repite esta operación unas cuantas veces para obtener un buen resultado.
Para hacerlo de un modo más sencillo, prueba a ponerte un pequeño taburete bajo los pies.
En el caso de que el estreñimiento persista, aun siguiendo las recomendaciones, entonces acude a tu médico para ver cuál puede ser la causa de este y que te recomiende un laxante adecuado a tu situación.
Fuentes: