Un entusiasta del ciclismo solo quiere disfrutar, observar su progreso y asumir desafíos sobre el terreno. Pero, a veces, los retos a asumir pasan por casar ciertos problemas de salud con la afición.
La trocanteritis, o tendinitis del trocánter mayor, es una afección que afecta a la parte exterior de la cadera, donde se une el fémur con los músculos. Por el modo en que este área está involucrada en el ejercicio físico, cabe preguntarte por la relación entre bicicleta y trocanteritis. Te damos todos los detalles a continuación.
Se le conoce también como bursitis de cadera porque la afección se extiende a las bursas. Son estructuras en forma de bolsa que contienen líquido sinovial y actúan como almohadillas. Cuando se irritan o inflaman se produce dolor, y puede haber detrás causas como el desgaste o una lesión o traumatismo. Afecciones como la artritis o la artrosis de cadera pueden contribuir a su aparición, debido a los cambios en la biomecánica y la estructura de la articulación.
El ejercicio físico es fundamental para prevenir el desarrollo de enfermedades y afecciones, así como para mantener un peso saludable y bienestar mental y emocional. En particular, el ciclismo ayuda al fortalecimiento de los cuádriceps y los glúteos, cuyo buen tono, junto al de zona lumbar y tronco, previene la bursitis de cadera.
Pero, si ya padeces trocanteritis y estás atravesando una fase aguda, la propia mecánica del ejercicio, puede aumentar el dolor. También sucede al correr, subir escaleras, usar la bicicleta elíptica o realizar determinados estiramientos.
Además, los ciclistas que realizan con frecuencia rutas con mayor inclinación de terrenos o pendientes muy pronunciadas tienen más posibilidades de sufrir inflamación de las bursas. Esto se debe a la fricción excesiva en la zona troncanteriana, y les sucede también a corredores que acostumbran a completar circuitos irregulares con subidas y bajadas continuas.
Es bueno cualquier ejercicio que te mantenga activo y no provoque mucho dolor, por eso se recomiendan especialmente actividades de cardio que no implican peso ni ejercen presión sobre las caderas. Son ejemplos la natación, la bicicleta reclinada o el remoergómetro. El yoga es recomendable siempre que las sesiones se diseñen como restaurativas y eviten posturas complejas o exigentes para la cadera.
El doctor José Felix Castillo, médico ortopedista especializado en cadera y rodilla, recomienda una tabla de ejercicios para la trocanteritis, consistente en estiramientos:
Lo anterior solo pueden ser consejos generales. La trocanteritis es una afección compleja que puede ser bilateral, derecha o izquierda. Determinados casos se pueden asociar a disfunciones en el riñón o en el útero o la próstata, por lo que interviene el factor emocional. Para un tratamiento específico que haga mejorar la calidad de vida, habría que consultar a un médico y a un fisioterapeuta.
Hay actividad física que empeora la trocaenteritis, es contraproducente para la recuperación y, además, puede doler.
Se trata de no sobrecargar la pierna afectada, lo que debe ser extensivo a tu día a día. Vigila la posición al dormir y al caminar. Incluso saber cómo sentarse con trocanteritis resulta necesario para evitar el dolor y no empeorar: evita sillas o sofás bajos, apoya siempre los pies en el suelo, no cruces las piernas e intenta que cadera, rodillas y pies estén alineados, sin que las rodillas queden por encima de la cadera.
Ten paciencia. La trocanteritis se cura con reposo, antiinflamatorios, masajes, estiramientos, ejercicios apropiados y terapias específicas, como la de ondas de choque, según lo que te aconsejen los especialistas. Cuídate para no alargar el periodo de recuperación.
A modo de conclusión, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto muy conveniente para el fortalecimiento muscular y óseo, lo que ayuda a conservar un buen estado de salud y prevenir episodios de bursitis. Sin embargo, por la fuerza que reclama a la cadera la actividad, puede convenir no practicarla temporalmente hasta completar la recuperación. Todo dependerá de la intensidad de la afección y del dolor que genere, así que registra bien tus propias sensaciones y pregunta a los especialistas.
Fuentes:
-Azar, C. (2020). Inflamación de la bursa trocanteriana con el running y el ciclismo. Top Doctors. En https://www.topdoctors.cl/articulos-medicos/inflamacion-de-la-bursa-trcanteriana-con-el-running-y-ciclismo/
-Castillo, J.F. Tabla de ejercicios efectivos para aliviar la trocanteritis. Dr. José Félix. En https://www.drjosefelix.com/blog-sobre-rodilla/tabla-de-ejercicios-efectivos-para-aliviar-la-trocanteritis/
-Castillo, J.F. ¿Tienes bursitis de cadera? Estos ejercicios te pueden estar haciendo daño. Dr. José Félix. En https://www.drjosefelix.com/blog/ejercicios-para-bursitis-de-cadera/
-Clínica Regenerat (2023): ¿Es bueno caminar con trocanteritis? En https://regeneratclinica.com/es-bueno-caminar-con-trocanteritis/