Hola corredores, ¿Sabéis como son vuestras zapatillas?. Imagino que la respuesta será SI, que las conocéis como si fueran la planta de vuestros pies. Pero, quizá os pase que cuando tenéis un modelo de zapatilla, la Marsus Venusiana v13, a la marca se le ocurra cambiarle el nombre y no sepáis bien que modelo es el que le corresponde.
Para que seáis capaces de cuantificar el grado de ligereza y flexibilidad de una zapatilla de running, la Revista Journal of Foot Ankle Research ha publicado un artículo en el que nos enseña a puntuar algunas características de una zapatilla para poder determinar su índice de minimalismo. Dichos investigadores, miembros de La Clínica del Corredor, han tratado de establecer una definición clara de lo que es un calzado minimalista.
Seamos o no minimalistas, esta clasificación nos permite puntuar una zapatilla que nos va bien para poder posteriormente poder seleccionar cualquier otra, de otra marca, modelo, etc… y que tenga las mismas características. Así, hemos cogido tres zapatillas del cajón de las ilusiones atléticas perdidas y las hemos “destripado” vilmente para verles las entrañas. Si … confieso que he disfrutado bastante 😉
¿CÚAN MINIMALISTA O MAXIMALISTA ES MI ZAPATILLA?
La clasificación se basa en cinco puntos:
1) Peso
Esta es una de las características mas importante de una zapatilla, y aunque puede variar mucho de una talla a otra, la clasificación sería la siguiente:
- 5 = Menos de 125g
- 4 = Entre 125g y 175g
- 3 = Entre 175g y 225g
- 2 = Entre 225g y 275g
- 1 = Entre 275g y 325g
- 0 = 325g o más
Poniendo como ejemplo las zapatillas que estamos analizando tendríamos que las Adidas (280 gr) puntuarían un 1, mientras que las Mizuno (204 gr) y las Reebok (196 gr) lo harían con un 3.
2) Altura del tacón (total)
En este apartado se debe valorar la altura total del tacón (a nivel medio del talón), abarcando toda la suela, mediasuela y plantilla interior.
- 5 = Menos de 8 mm
- 4 = Entre 8 mm y 14 mm
- 3 = Entre 14 mm y 20 mm
- 2 = Entre 20 mm y 26 mm
- 1 = Entre 26 mm y 32 mm
- 0 = 32 mm o más
En nuestro caso, en la Adidas (30,02 mm), que puntuaría un 1, mientras que en las Mizuno (25 mm) y en las Reebok (23 mm), puntuarían con un 2.
3) Drop
Una de las medidas más conocidas, comentadas y trabajadas últimamente por las marcas, como es el drop, se calcula midiendo la altura de la media suela a nivel del talón y de la zona de apoyo de los metatarsos. Si restamos altura talón menos la altura metatarsos nos da una medida, que sería el ángulo de caída que tiene esa zapatilla.
- 5 = Menos 1 mm
- 4 = Entre 1mm y 4 mm
- 3 = Entre 4 mm y 7 mm
- 2 = Entre 7 mm y 10 mm
- 1 = Entre 10 mm y 13 mm
- 0 = 13 mm o más
En algunas de estas fotos, hemos cortado la zapatilla para poder hacer la medición desde dentro, pero ¡OJO!, también podemos medir el drop sin destripar la zapatilla (cosa que agradecerán las tiendas donde vayamos a comprar) ;-). También podemos sacar los datos de la propia marca, donde casi siempre tendremos disponible la medida del drop declarada.
En el caso de la Adidas, el drop sería; 27-13= 14 mm y puntuaría un 0 en el índice de minimalismo, mientras en el caso de la Mizuno y de la Reebok, tenemos que el talón mide 18 mm, mientras que la zona de los metatarsos 8 mm. Así, el drop sería 18 – 8=10 mm, lo que puntuaría con un 2.
4) Estabilidad y controles de movimiento
En este apartado valoramos el número de dispositivos de “ayuda” a nuestro pie, como pueden ser a) mediasuelas multi-densidad (aquellas que vemos de color blanco y gris, siendo una más densa que la otra, lo que ayuda a la estabilidad del pie), b) piezas plásticas en el mediopié, c) contrafuertes rígidos en el talón, d) plantillas internas elevadas (con forma de acto), e) elementos tensionales en la parte textil de la zapatilla o f) suelas acampanadas en la zona del talón. Aquí lo que contaríamos son la cantidad de estos sistemas, y se puntuarían así:
- 5 = Ninguno
- 4 = 1 dispositivo
- 3 = 2 dispositivos
- 2 = 3 dispositivos
- 1 = 4 dispositivos
- 0 = 5 o 6 dispositivos
En el caso de la Adidas, contaría con 4 dispositivos (pieza plástica en el mediopié, contrafuerte rígido, elemento tensional en al textil y talón más ancho en la suela), por lo que puntuaría con un 1. La Mizuno tendría 2 dispositivos, como la pieza plástica en el mediopié y el tacón algo más ancho en la suela, por lo que puntuaría con un 3 y la Reebok, no contaría con ninguno de estos elementos, por lo que puntuaría con un 5.
5) Flexibilidad
En este apartado valoramos la capacidad que tiene la zapatilla de flexionarse, tanto longitudinalmente como torsionalmente. Con los dedos pulgar, índice y corazón hemos de coger la zapatilla para doblarla sobre si misma, y después intentando enrollarla.
5.1 Flexibilidad longitudinal
- 2.5 = Mínima resistencia a la flexión (se puede enrollar más de 360º)
- 2.0 = Pequeña resistencia a la flexión (flexión máxima de 360º): la parte de los dedos sería capaz de tocar la parte posterior del talón
- 1.5 = Moderada resistencia a doblarse. La parte de los dedos no toca el talón, pero forma un ángulo de al menos 90º
- 1.0 = Gran resistencia a doblarse. La parte anterior y posterior forma un ángulo de entre 45 y 90 º
- 0.5 = Resistencia muy alta a la flexión. La parte anterior y posterior forman un ángulo máximo de 45º
- 0= Extrema resistencia a doblarse.
5.2 Flexibilidad Torsional
- 2.5 = Mínima resistencia a la torsión, se puede enrollar sobre si misma
- 2.0 = Pequeña resistencia a la torsión.
- 1.5 = Moderada resistencia a la torsión.
- 1.0 = Gran resistencia a la torsión
- 0.5 = Muy alta resistencia a la torsión
- 0= Extrema resistencia a la torsión. No se puede torsionar la zapatilla.
Como vemos en la Adidas, la flexión longitudinal y torsional es dificultosa, por lo que puntuaríamos con un 0,5 en longitudinal y otro 0,5 en torsional. Sin embargo, la Mizuno y la Reebok se flexionan moderadamente, y también se pueden retorcer con relativa facilidad, por lo que puntuarían con un 1,5 en longitudunal y otro 1,5 en torsional.
Puntuación total
Para darle un valor a la zapatilla hemos de sumar las puntuaciones de las diferentes medidas, y multiplicando ese valor por 4 tendríamos el índice de minimalismo.
Así, la Adidas tendrá un índice de minimalismo de: 1 + 1 + 0 + 1 + 1 = 4 * 4 = 16 % de minimalismo
La Mizuno tendrá un índice de minimalismo de: 3 + 2 + 2 + 3 + 3 = 13 * 4 = 52 % de minimalismo
La Reebok tendrá un índice de minimalismo de: 3 + 2 + 2 + 5 + 3 = 15 * 4 = 60 % de minimalismo
Así, las zapatilla más cercanas al 0% (como las Adidas, con un 16%) serían de gran peso, mucha altura de talón y drop, con elementos de contención y estabilidad y difícil de doblar (estando indicadas para pronadores, rodajes largo, para corredores de gran peso o carreras de larga distancia). Por otro lado, las zapatillas con valores más elevados (como las Reebok, con un 60%) serían extremadamente ligeras, poco drop, sin elementos de ayuda a la contención del pie y muy fácil de doblar. En este caso estarían indicadas para corredores eficientes, para series rápidas, competiciones, corredores más minimalistas, etc.
Bueno corredores, espero que os haya gustado el post y seáis capaces de puntuar vuestras zapatillas preferidas para poder comprar otras de las mismas características sin saberos todos los nombres satánicos (con versiones incluidas) que les ponen las marcas comerciales.
¡Zapatillas y kilómetros!
Alfonso Martínez Nova, @Podoalf , Grupo de Investigación BiOPiEX
p.d. En el transcurso de este post ninguna zapatilla ha sufrido 😉 … estaban ya suficientemente castigadas con miles de kilómetros.
