Todo corredor es consciente de que el running es un deporte de impacto que puede llegar a provocar ciertos daños en las articulaciones. Aun así, no hace falta recurrir a una solución drástica y dejar de practicar esta actividad, ni siquiera es necesario que reduzcas el número de entrenamientos semanales. En realidad, basta con tomar ciertas precauciones que evitarán sustos innecesarios.
En este artículo te presentamos cuáles son los mejores suplementos para cuidar las articulaciones. Seguro que te resultan de gran ayuda para continuar corriendo de forma segura.
¿Cómo afecta el running a las articulaciones?
Esta actividad provoca un gran impacto especialmente en las articulaciones de carga. La zona del cartílago suele ser una de las más afectadas.
Es muy importante centrarse en el terreno en el que vamos a desempeñar el ejercicio. Evidentemente, si te decantas por el trail y la montaña, tendrás que prestar un especial cuidado a ciertos factores, ya que el terreno suele ser bastante irregular y pueden producirse torceduras de tobillos.
Además, las cuestas pronunciadas también resultan agresivas para nuestras articulaciones, sobre todo, cuando la pendiente va hacia abajo.
A pesar de que la montaña es un terreno un tanto dificultoso, el asfalto es la superficie más lesiva, ya que se genera un mayor impacto del cuerpo.
Como hemos mencionado anteriormente, no es necesario que dejes de practicar esta actividad ni que te obsesiones con el asunto. Lo recomendable sería tener claro cuál es el tipo de carreras al que deseas enfrentarte y tomar las medidas necesarias para evitar ciertas lesiones o problemas en tus articulaciones.
Los mejores suplementos para articulaciones
Uno de los métodos más efectivos que existe para cuidar nuestras articulaciones de forma eficaz es la suplementación. Gracias a la ingesta de ciertos complementos alimenticios podremos asegurar el bienestar de esta zona de nuestro cuerpo.
¿Quieres descubrir cuáles son los mejores suplementos para articulaciones? En ese caso, continúa leyendo.
Colágeno
Se trata de un suplemento que ha triunfado dentro del mundo deportivo. Lo cierto es que su éxito no es de extrañar, ya que promueve la salud articular y fortalece los huesos de forma óptima. Su ingesta es recomendable para personas que sufren enfermedades degenerativas. Además, el colágeno también ayuda a reducir la inflamación y a paliar el dolor tras la práctica de ejercicio intenso.
Ácido hialurónico
Es uno de los nutrientes que interviene en la producción de colágeno. Lubrica las articulaciones y actúa como elemento amortiguador. Suele utilizarse como tratamiento para personas con artritis.
Magnesio
Se trata de un mineral muy importante para deportistas. Entre sus funciones, facilita la asimilación de calcio y ayuda a mejorar la absorción de otros nutrientes.
Estimula la creación de hueso, y también participa en las actividades de la vitamina D.
Harpagofito
Cuenta con una potente acción antiinflamatoria, regenerativa y analgésica. Resulta útil también como tratamiento de enfermedades reumáticas.
Omega 3
Es un ácido graso que ayuda a aliviar la inflamación que se produce entorno a las articulaciones. Podemos encontrar una gran cantidad de alimentos ricos en Omega 3, como el pescado azul, las nueces, semillas de lino…; no obstante, su consumo a través de suplementos nos garantiza aportar a nuestro organismo la cantidad exacta que requiere.
Cartílago de tiburón
Sus efectos son altamente beneficiosos para la salud articular. Ayuda a reducir los síntomas del desgaste de cartílago, y tiene propiedades antiinflamatorias y analgésicas.
También interviene en la asimilación de colágeno y se ha convertido en un tratamiento muy eficaz para acelerar la recuperación de ciertas lesiones relacionadas con las articulaciones, tendones y ligamentos.
Glucosamina
Nuestro organismo tiene la capacidad de producir glucosamina de forma natural. Aun así, con el paso de los años dicha capacidad se aminora y nos vemos obligados a recurrir a otras fuentes como la suplementación.Su misión principal es proteger el hueso en las articulaciones, y estimula la regeneración del cartílago.
Conclusión, ¿debo tomar suplementos para cuidar mis articulaciones? A pesar de que el consumo de suplementos no es algo obligatorio, existe una gran cantidad de productos con los que a través de su ingesta ayudarás a tus articulaciones a recuperarse correctamente tras la práctica intensa de ejercicio.
Además, como hemos visto anteriormente, muchos de estos suplementos evitan la inflamación, disminuyen el dolor, y son muy efectivos como tratamiento de ciertas lesiones. Si eres corredor, ya sea de montaña o asfalto, no olvides prestar atención al cuidado de tus articulaciones. Recuerda que los complementos alimenticios juegan un papel fundamental. Cumpliendo con todas estas pautas, evitarás un gran número de lesiones y te beneficiarás de una práctica de ejercicio segura y eficaz.
Excelente artículo para mantener unas articulaciones fuertes. ¡Me ha encantado!
El colágeno según un Dr. en la tv dijo que se digiere como una proteína y no tiene ningún efecto en articulaciones ¿alguien puede confirmar algo mas?
Ya, mucha gente dice igual, que se digiere como una proteína más y claro que es así, faltaría más pero eso qué tiene que ver para decir que no sirve para nada. El suplemento de colágeno al ser de colágeno contiene los aminoácidos más usados para generar nuestro organismo el colágeno y viene hidrolizado con lo que se absorbe mucho mejor que comer tendones de carne o manitas de cerdo. Hay gente que no le hace efecto y supongo que será la gente que su alimentación le aporte las cantidades de aminoácidos necesarias para que el organismo genere colágeno, también hay que tener en cuenta que el organismo con la edad genera el colágeno con más dificultad así que no está de más un suplemento en edades avanzadas para garantizar las necesidades de aminoácidos, encima los suplementos contienen magnesio, ácido hialurónico y vitamina C, al menos el que yo consumo desde hace 7 meses y ha sido increíble la mejoría que me ha dado, yo no soy de comer mucha carne y menos casquería, manitas de cerdo y cosas de esas, así que me viene de lujo y solo me cuesta 8 euros y pico cuando está en oferta para todo un mes, así que de sacacuartos nada, será para los que se gastan más de 20 euros para un mes en marcas caras. Nadie me creerá pero en 3 días de tomarlo pasé de ser para mí imposible tender la ropa en la cuerda q tengo más alta, a poder hacerlo, no podía ni poner los brazos en cruz.
Hola, ¿Qué suplemento consumes?
Boswellia , ¿alguien ha probado este suplemento y sabe mas?