Las 12 semanas maratonianas de un campeón olímpico

Las 12 semanas maratonianas de un campeón olímpico

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Si la tragedia de Romeo y Julieta representa el arquetipo de los llamados “star-crossed lovers”, una frase que describe una relación a menudo frustrada por fuerzas “externas” que responde a la creencia de que las posiciones de las estrellas gobiernan sobre los destinos de las personas, la Maratón de Seül ’88 de Gelindo Bordin, vicentino del nordeste de italia, muy cerca de Verona, supuso un flechazo maratoniano.

El gran Gelindo Bordin hizo unos últimos kilómetros apoteósicos que lo elevaron a la categoría de mito. Es por eso que el programa de entrenamiento de 12 semanas previas al maratón que hoy presentamos representa un auténtico “camino hacia el éxito”.

15 años después, compartimos con vosotros los 4 últimos meses de entrenamiento de este excepcional atleta,  discípulo de Luciano Gigliotti, reportados en The Bob Hodge Running Page junto con algunas aportaciones de Renato Canova en el foro de Letsrun.com,  sobre aspectos relacionados con su entrenamiento.

Algunas notas previas sobre su preparación

  • 13 días en altitud en Sestriere (2000m) desarrollando volumen.
  • 7 días de test (2 competiendo)
  • 17 días en Mora (Suecia)
  • 18 días de nuevo en altitud en Sestriere
  • 23 días de afinamiento a nivel del mar, hasta Maratón Olímpico,
  • Esa temporada había corrido el Maratón de Boston quedando 4º con 2h 9min 27seg. A partir de entonces centra su preparación en la cita olímpica.
  • Después de sus mejores maratones Bordin prefiere regenerar la mente del entrenamiento durante unos dos meses. En este período comía de todo, un poco de vino y fumaba 4-5 cigarrillos al día.
  • Durante la fase de entrenamiento su concentración era terrible. Comía una mezcla de pasta y arroz (hidratos de carbono), carne o pescado (proteínas) y muchas verduras.
  • Nunca usaba suplementos. Solía ​​decir “si tomo algo y me ayuda, quiere decir que no estoy seguro de mí mismo. Quiero luchar y ganar, porque soy el más fuerte, no porque algo me puede ayudar”.
  • Sobre el calzado, hizo lo mayor parte de su preparación con zapatillas de entrenamiento. El calzado de competición sólo para entrenamientos de resistencia específica.

Primera semana (11-17 de Julio)

Lunes 11

  • Mañana 36′ suaves (9 km)
  • Tarde: 3 km de calentamiento – 20 kilometros medio-rápido progresivos (por fracciones de 5 km: promedio por km 3’12 “- 3’08” – 3’05 “- 3 ‘) 2 kilometros vuelta a la calma (Total día 34 km)

Martes 12

  • M) moderado en Milano (13 km) de viaje + 52 ‘en coche a Sestriere (2000m de altitud)
  • T) 01:04′ moderada (16 km) (total 29 km)

Mércoles 13

  • M) 01:15′ moderada (18 km) (1900m de altitud)
  • T) 1:00′ moderada (15 km) (2400m de altitud) (total 33 km)

Jueves 14

  • M) 1 hr moderada (15 km) (2050m)
  • T) 1:15′ moderado (18 km) (2400m) (total 33 km)

Viernes 15

  • M) 1 hr moderada (15 km) (2050m)
  • T) 1 hr fácil (14 km) (2400m) (total 29 km)

Sábado 16

  • M) 20 ‘lento 40 ‘fartlek con 1’ / 2 ‘/ 3’ / 2 ‘/ 1’ / 2 ‘/ 3’ / 2 ‘/ 1’ recuperación rápida el mismo tiempo a ritmo 3’30 “(18 km)
  • T) 1:25′ moderado (21 km) (2400m) (total 39 km)

Domingo 17

  • M) 2 horas pasando de 1600m a 1900m (30 km)

Volumen total primera semana: 227 kilometros

2º Semana (18-24 de Julio)

Lunes 18

  • M) 1:15 moderada (19 km) (1900m)
  • T) 1:15 “moderado (18 km) (a 2400m) (37 km)

Martes 19

  • M) 20 ‘lento 5 x 9 “rápido (alrededor de 2900m) rec. 3 ‘moderada (unos 900 m) + 2 kilometros vuelta a la calma
  • T) 01:10 ‘moderada (18 km) (a 2400m) (total día 40 km)

Miércoles 20

  • M) 01:30 ‘(25 km) (1900m)
  • T) 01:10 ‘rápida en 3’30 “(20 km) (2400m) (45 km)

Jueves 21

  • 02:15′ ritmo medio pasando de 1600m a 2400m (34 km)

Viernes 22

  • M) 01:07′ moderada (17 km)
  • T) 01:23′ moderada (21 km) (2400m)  (38 km)

Sábado 23

  • M) 25 ‘suaves 10 x 1’30 “rápido (unos 500m) + 10 x 1” rápido (unos 350m) rec. 1’ moderado (280m)
  • T) 1 hr fácil (14 km) (2400m) (33 km)

Domingo 24

  • M) 1:15′ de ritmo medio a 3’30 “(21 km)
  • T) 1:15′ “moderada a 4′ (18 km) (39 km)

Volumen total: 266 kilometros

Tercera semana (25-31 de Julio)

Lunes 25

  • M) 30 ‘calentamiento 3 x 5000m en 15’33 “- 15’24” – 15’21 “rec. 1000m en 3’21 “- 3’17” (17 km en 52’56 “)
  • T) 1 hr fácil regeneración (14 km) (37 km)

Martes 26

  • M) 1 hora a 3’20 “(18 km)
  • T) 40 ‘+ estiramiento moderado (10 km) + Viaje Sestriere – Torino – Castelbuono (28 km)

Miércoles 27

  • M) 20 ‘ suaves (4,5 km)
  • T) CARRERA EN CASTELBUONO 11,5 km: primero con el récord de la prueba, a 2’52 “por km (16,5 km) (20 km)

Jueves 28

  • M) 52 ‘+ estiramiento moderado (13 km)

Viernes 29

  • M) 52 ‘moderado en Milan (13 km)
  • T) 1:35 ‘ritmo medio a 3’30 “(26 km) (39 km)

Sábado 30

  • M) Ritmo medio 1:10′ a 3’30 “(20 km)
  • T) 50 ‘+ muy fácil + estiramiento (11 km) (31 km)

Domingo 31

  • M) 20 suaves (4,5 km)
  • T) CARRERA EN TERNI – 10 km: 1 º a 2’51” de ritmo (total 20 km)

Volumen total semanal: 187 kilometros

Cuarta semana (1-7 de agosto)

Lunes 1

  • M) 02:22′ ritmo 3’40” (38 km)

Martes 2

  • M) 1 hora a 3’20 ” en Milán (18 km)
  • T) Vuelo Milán – Suecia.  30′ suaves(7 km) (25 km)

Miércoles 3

  • M)1:12′ a 3’30 “(20,5 km)
  • T) 1:28′ moderado (22,5 km) (43 km)

Jueves 4

  • M) 40 ‘calentamiento 1 hr medio-rápido progresivo (promedio de 3’07 “por km, acabando 7 kilómetros en 20’52”)
  • T) 1 hr moderada (15 km) (45 km)

Viernes 5

  •  M) 1:13 ‘a 3’30 “(20,5 km)
  • T) 1:18′ a 4′ (19,5 km) (40 km)

Sábado 6

  • Distancia: 41 kilómetros a ritmo medio en 2:29 ’40 ” (media de 3’39 “) los últimos 2 kilómetros en 3’06” – 3’03 ” (algún problema en el tendón de Aquiles)

Domingo 7

  • M) 1:15 ‘a 3’45 “(20 km)
  • T) problemas en el tendón de Aquiles

Volumen total semanal: 251 kilometros

Quinta semana (8-14 de agosto)

Lunes 8

  • M) 40′ rápidos en 3’10” (13 km)
  • T) descanso por los problemas en los tendones

Martes 9

  • terapia y gimnasia

Miércoles 10

  • M) 40′ rápidos a 3’10 “(13 km) + terapia
  • T) 43′ rápidos en 3’05 “(14 km) +terapia (27 km)

Jueves 11

  • M) 1 hr moderada (15 km) + terapia
  • T) 1:02′ moderada (15 km) + terapia (30 km)

Viernes 12

  • M) 01:03′ a 3’40 “(17 km)
  • T) 01:13′ moderado (18 km) (35 km)

Sábado 13

  • M) 1:10 ‘a 3’40 “(19 km)
  • T) 1:32 ‘a 3’50 “(24 km) (43 km)

Domingo 14

  • M) 15 ‘calentamiento + 27’ rápidos a 3’10 “(8,5 km)
  • T) 20 ‘calentamiento + 3 x 7000m recuperando 1000m (23 km en 1:08 ’41 “, ritmo medio series 2’59” (20’57”) recuperando a 3’10” (40 km) Este es un entrenamiento típico de resistencia específica de maratón descrito en este artículo

Volumen total: 188 kilometros

Sexta semana (15-21 de agosto)

Lunes 15

  • M) 50′ moderada (fuerte lluvia) (13 km)
  • T) 1:15′ moderada a 3’45” (20 km) (33 km)

Martes 16

  • Descanso (fiebre 38,5° )

Miércoles 17

  • 55′ fácil (14 km) (fiebre)

Jueves 18

  • 45′ fácil (11 km) (fiebre)

Viernes 19

  • M) 15′ calentamiento + 25′ a 3’18” (7,6 km)
  • T) 40′ moderado (10 km) (21 km)

Sábado 20

  • M) Viaje a Italia + 30′ fácil
  • T) CARRERA AMATRICE-CONFIGNO (8,5 km): 1 º a 3’02” récord de la prueba

Domingo 21

  • M) 35 km 2h15 ‘a 3’50 “
  • T) Viaje a Sestriere

Volumen total: 145 kilometros

Quedan seis semanas, continuará.., pero si has llegado hasta aquí que menos que disfrutar del vídeo de los metros finales

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