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L-arginina: el aminoácido de moda para deportistas

¿Has escuchado hablar sobre la famosa l-arginina pero todavía no has tenido oportunidad de informarte sobre qué es exactamente y qué efectos puede tener para tu salud? Pues no te preocupes porque hoy te damos toda la información sobre la l-arginina que deberías saber siendo deportista, siendo runner y siendo una persona preocupada por su salud. Vamos allá.

Qué es l-arginina y para qué sirve

Se trata de un aminoácido semi esencial que forma parte de las proteínas y que se utiliza para distintas afecciones, pudiendo combinarse con otra serie de medicamentos sin receta o con receta.

Es una sustancia que trabaja en actividades relacionadas con el aparato endocrino, que puede ser sintetizada en el ciclo de la ornitina o ciclo de la urea y que tiene mucho que decir en la síntesis de creatina, poliaminas e incluso el ADN.

La arginina se encuentra en el organismo y es necesaria para nuestra dieta en ciertas condiciones. También la encontramos en los productos de mar tales como pescado o mariscos, e incluso en las ballenas.

L-arginina propiedades y beneficios

Vamos al grano. A ti, como deportista, el consumo de l-arginina puede servirte para:

  • Reducir el nivel de grasa del cuerpo
  • Facilitar la recuperación tras la carrera, gracias a la eliminación de amoniaco de los músculos que se origina tras la realización de ejercicio anaeróbico. Así, ese amoniaco se convierte en urea y es enviado al exterior por medio de la orina.
  • Reducir el colesterol.
  • Mejorar el rendimiento atlético.
  • Aumentar la protección del sistema inmunológico.
  • Mejorar la cicatrización de las heridas.
  • dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, sado que la l-arginina se transforma en óxido nítrico.
  • Sintetizar la creatina e incrementar las reservas de energía musculares.
  • Estimular la secreción de la hormona de crecimiento, que a su vez facilitará el desarrollo muscular.

Como verás, vitaminas, minerales y aminoácidos como el potasio o como la l-arginina son elementos fundamentales para el rendimiento y el estado de salud del deportista.

Cómo tomar l-arginina

Algunos estudios sobre l-arginina han concluido que una dosis de 6 gramos tomada 45 minutos antes de la práctica deportiva mejora el rendimiento del deportista. Sin embargo, esta mejora se pierde si al día siguiente se vuelve a entrenar sin tomar el suplemento.

Por otro lado, la toma de l-arginina durante un periodo de un mes pueden incrementar la vascularización pero a partir de las seis semanas los efectos no son tan positivos. A esto se le llama efecto crónico negativo tras la suplementación y, en el caso de la l-arginina, puede deberse al descenso de enzimas que trabajan en la síntesis de óxido nítrico.

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Alimentos ricos en l-arginina

Algunos de los alimentos que poseen un mayor nivel de arginina son:

  • Pescados
  • Mariscos
  • Lentejas
  • Carne
  • Huevos
  • Chocolate
  • Verduras como los puerros, espinacas, cebolla, algas, pimientos, ajo o champiñones.
  • Frutos secos
  • Café
  • Té negro

No tomar l-arginina cuando…

Por último, pero no menos importante, nos gustaría añadir que personas con ciertas afecciones no deberían tomar l-arginina. Estos casos especiales son los siguientes:

  • Personas con cirrosis.
  • Personas con virus herpes.
  • Personas que tomen medicamentos para la hipertensión o presión arterial alta. La l-arginina ayuda a reducir la presión arterial, de ahí que no se recomiende su uso junto con medicamentos que ya bajan la tensión.
  • Personas con enfermedad renal.

Con las pruebas realizadas hasta ahora, podemos decir además que la l-arginina es probablemente segura durante un embarazo, lactancia e incluso posiblemente segura para niños.

Arginina ornitina lisina

Existen suplementos que combinan distintos aminoácidos recomendables para deportistas. Es el caso de los suplementos de L-Arginina y L-Ornitina o de suplementos arginina ornitina lisina.

La combinación de l-arginina y ornitina sirve para potenciar la utilización de grasas del cuerpo como fuente de energía. Eso es toda una ventaja para el corredor, y para cualquier deportista, dado que incrementa la definición muscular y transforma las grasas acumuladas en energía apta para utilizar. Esto se consigue gracias a la acción de la hormona del crecimiento y a la absorción eficaz de aminoácidos, en este caso: arginina, ornitina y lisina.

Por otro lado, cabe destacar que la lisina es un aminoácido que el cuerpo no es capaz de producir de forma natural y su bajo nivel puede desencadenar anemia, mareos, náuseas y fatiga. Todos los males que un deportista no quiere experimentar ni por asomo, ¿verdad?

Los suplementos arginina ornitina lisina pueden comprarse en cualquier herbolario o tienda para deportistas.

Si quieres comprar l-arginina debes saber que también está disponible en farmacias físicas y farmacias online.

Conclusiones sobre la l-arginina

Los suplementos de l-arginina pueden derivar en una mejora de la resistencia a la fatiga y en una aceleración del periodo de recuperación del deportista que no tiene amplia experiencia en el entrenamiento deportivo. Sin embargo, en deportistas de élite los efectos no están del todo claros todavía, por lo que habrá que extender la investigación hacia este punto.

Sea como sea, la dosis recomendada de l-arginina es de 6 gramos administrados antes de realizar ejercicio y, en caso de que se vaya a utilizar este suplemento a largo plazo, limitar su uso para entrenamientos más intensos y después descansar un mes. Si estás interesado en este suplemento recomendamos comprar con estos descuentos con el que te ahorrarás unos buenos euros.

Entonces, ¿qué opinas sobre la arginina como suplemento deportivo?, ¿lo has utilizado y has experimentado mejora de tu rendimiento? Cuéntanos tu experiencia en la zona de comentarios.


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15 COMENTARIOS

  1. No se si alguien me pueda responder los siguente: Llevo un mes usando L- arginina primero la compré en capsulas solas de 500mg, ahora probé con cápsulas de 1.3 g. pero conmbinada con L-Citrulina, según me recomendaron, esta última presentación es mas cara. el problema es que en realidad no siento ningún cambio en mi circulación, pero si en mi bolsillo, aún no entiendo por que si la mayoría de los artículos recomiendan dósis de entre 5 y 6 gramos, las presentaciones vengan en cápsulas de 500mg y carísimas….por lo que según entiendo de un frasco de 120 tabletas tengo que tomar 12 tabletas diarias y pues se termina en 10 días ….por que no encuentro presentaciones de tabletas de 2 gramos o de 1 gramo por lo menos , ya que la que compre con citrulina tiene 500 mg de citrulina y 500 de arginina, otra vez 12 tabletas diarias….otra cosa que no me explico es que los frascos dicen que la dosis diaria recomendada es de 1 capsula 500mg diaria (para la arginina sola) y de 1 a 3 tabletas diarias en la presentacion combinada con citrulina…..y dice NO exceder la dosis recomendada….¿ y entonces? a quien le hago caso

    • Paul, soy técnico en nutrición deportiva y he estudiado mucho sobre la relacion entre el aumento de rendimiento físico y el consumo de Arginina. Incluso elegí el tema ARGININA para realizar mi tesis de fin de carrera He investigado muchas formulaciones , casi todas son incompletas y la mayoria contienen cafeina ,taurina, que son estimulantes muy poco recomendados por los daños que provocan en el SNC. Para mi tesis elegi un suplemento de L Arginina MAGISTRAL, completo . Contiene todas las vitaminas necesarias para lograr la absorción total de la arginina más una mezcla de frutas que le otorga un gran efecto antioxidante. Se trata de un producto elaborado en EEUU bajo la supervision de un premio novel de medicina. Este suplemento lo toman deportistas de elite.Viene en presentaciones de 5 GRAMOS. Es de gran CALIDAD y precio muy conveniente.

  2. Hola, quiero saber cual es la mejor L-Arginina para consumir, veo tantas marcas y tanta de diferencia de precios que no sé cual comprar, no se como me doy cuenta cual es la de mejor calidad, me ayuda alguien.? – Muchas gracias

  3. Hola soy deportista de alto rendmientoquiesiera saber si puede provocar posotivo en un test de doping tomo un producto llamado powermaker contiene arginina que estimula la hormona

  4. Hola Milagros, podrías orientarnos si te que marca, fabricante de arginina es el que mencionas.
    Muchas gracias y saludos.

  5. Buenas tardes , consumo , muscle max tiene; lisina , ornitina y l-arginina.. a esto , se le puede sumar , bcaa+glutamina q viene junto , o bien , beta alanina en polvo?… Esa duda tengo… O sería conveniente terminar muscle max , y empezar con los otros ? Gracias muy buena la información q pasan!

  6. Mi pregunta es como la de Emilio.
    Puedo tomar L Arginina y L Citrulina si actualmente tomo anticoagulante Apixaban 5 mg.
    No se contraponen o que reacción puedo haber.
    Agradecería comentarios de personas capacitadas.

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