Inicio Entrenamientos ¿Por qué engordo si estoy a dieta y hago deporte?

¿Por qué engordo si estoy a dieta y hago deporte?

Te ha pasado que por fin decides que ya es hora de empezar a hacer ejercicio, sabes que tu cuerpo necesita tener una actividad física diaria para bajar de peso y por eso decides ponerte la ropa de deporte y salir a correr, o entrar por fin al gimnasio a esa clase de spinning que se te resistía. Pero, por tu sorpresa, no bajas de peso sino todo lo contrario. Contrariado, te desanimas y vuelves a dejar de hacer ejercicio. No lo hagas, no pares.

Antes de dejar el ejercicio definitivamente y volver a tu vida sedentaria tienes que saber que, cuando hace un largo tiempo que no hacemos actividad física, o bien de repente aumentamos la intensidad de esta, en nuestro músculo se producen unos micro-desgarros que implica que nuestro músculo se inflame un poco y, a su vez, se retengan líquidos.

Por lo tanto, en muchos casos es debido a esto por lo que nos hinchamos y ganamos algo de peso al empezar a hacer ejercicio, pero esta situación cambia en un par de semanas, ya que nuestro cuerpo necesita acostumbrarse al cambio. De modo que espérate, no quieras ver cambios inmediatos en tu cuerpo. Intenta mantener la motivación para conseguir resultados positivos en tus esfuerzos.

¿Pero qué pasa si pasan más de un par de semanas y seguimos igual?

Si pasan más de un par de semanas y no notas ningún cambio, no te alteres ni decidas dejarlo. Para un momento y piensa qué estás haciendo y cómo.

Generalmente la principal razón por la cual no perdemos peso cuando hacemos dieta y ejercicio es que estamos ingiriendo más calorías de las que necesitamos o estamos quemando.

Intenta ser consciente de lo que ingieres cada día, no solo en las comidas principales, también entre horas, esos palitos que comes para matar el hambre antes de llegar a casa y prepararte la cena, o esas galletas que te ofrecen.

Seguir una rutina de ejercicio físico e incorporar hábitos saludables, lo cual es más importante que seguir una dieta estricta, requiere voluntad y ganas de hacer las cosas de manera que te sean útiles para llegar a cumplir tus objetivos.

Es importante que tengas una mente abierta para querer aprender cosas nuevas y tener la paciencia para progresar lentamente. Este no es un camino rápido, y si alguien te dice lo contrario o te ofrece un método que te hará bajar de peso rápidamente en poco tiempo, aléjate, ya que estos métodos lo que consiguen con el tiempo es tener un efecto rebote importante. Lo importante es asimilar bien las pérdidas, sin cambios drásticos.

¿Qué te puede ayudar a conseguir tus objetivos nutricionales?

  • Toma alimentos con elevado contenido en agua como verduras, hortalizas y frutas
  • Bebe bebidas sin calorías ya que te ayudan a alcanzar más fácilmente el déficit calórico:
    • agua con limón/pepino
    • agua con gas
    • café solo
    • té o infusión
  • Eleva la ingesta de alimentos ricos en fibra ya que esta es saciante (cereales integrales, frutas y verduras enteras no en zumos o purés, etc).
  • Reduce el consumo de productos con sal: es importante leer el etiquetado de los alimentos ya que muchos llevan productos que no esperaríamos encontrar. En vez de sal puedes usar especias, su gran variedad de tipos y sabores puede sorprenderte.
  • Come alimentos de calidad, cuanto menos procesados sean los alimentos que comemos mucho mejor.
  • Intenta comer un mínimo de 3 piezas de fruta al día, no importa el tipo de fruta ya que no existe la fruta buena o mala, todas son una buena opción para ganar en salud. También puedes tomarla a la hora del día que quieras, ¡incluso por la noche o de postre! La fruta es clave para un estilo de vida saludable ya que contiene un gran porcentaje de agua y pocas calorías, entre otras cosas.
  • Intenta que la mitad de tu plato sean verduras: ensalada, al horno, a la plancha…
  • No dejes de comer hidratos de carbono, tómalos de buena calidad (hidratos de carbono complejos) como cereales (arroz, quinua…), legumbres, etc.
  • Una táctica que te puede ser de gran utilidad es usar utensilios pequeños, de este modo sin que te des cuenta reducirás una gran cantidad de calorías.
  • Otra táctica que te puede ayudar es servir los platos en la cocina y llevarlos a la mesa, de este modo, al no ver la comida que pueda quedar en la olla o la bandeja, no tienes el impulso visual de seguir comiendo, aunque ya no tengas hambre.
  • Que tus entrenamientos incorporen ejercicios de fuerza y que el cardio sea un complemento a tu actividad física. En este artículo os mostramos un resumen con los mejores ejercicios para adelgazar.
  • Otro aspecto muy importante es dormir adecuadamente unas 8 horas diarias y que este sueño sea de calidad.

Empieza añadiendo hábito a hábito, sin querer abarcarlo todo el mismo día, los cambios llevan su tiempo. No se trata de cambiar todos tus hábitos de la noche a la mañana, ve paso a paso, empieza por lo que te sea más fácil y ve avanzando.

Si un día no te sale bien, o no tan bien como querrías, o quizás hay alguno de los hábitos que te está costando más adquirir, que esto no te arruine el resto. Tener un desliz nos pasa a todos, lo importante es volver a intentarlo a la siguiente hora o intentarlo de una forma diferente, adaptándolo a ti.

Piensa que tu cuerpo se va adaptando a las distintas situaciones, puede ser que, con el tiempo, tengas temporadas en que vayas perdiendo peso y otras en las que no, pero no debes fijarte solo en el peso, fíjate en como te sienta la ropa, en como te sientes con tu cuerpo, si en estos momentos te sientes con más o menos energía, e incluso si eres más ágil y resistente.

Lo más difícil es mantener la motivación el tiempo suficiente, pero los resultados llegan a la larga, ten constancia y paciencia y lo conseguirás. Recuerda aplicar lo aprendido y no solo pensar en hacerlo. Conviértete en el dueño de tus acciones.


Suscríbete a nuestro newsletter

Recibe en tu correo lo mejor y más destacado de LBDC

29 COMENTARIOS

  1. Todo falso. La razón es pq el ejercicio no es lo suficientemente intenso. Para un gasto de calorias superior debe ser ejecutado por movimientos mas agresivos. Es decir; springs, cuesta arriba a top, calestenics.. en intervalos cortos. Despuès la comida debe de ser despues del entrenamiento y solo ensalada frutas y algunas verduras.
    Es muy simple pero lo mas dificil es la motivación para hacerlo.

    • A ver, yo creo que todo falso no es. Lo que pasa es que no puedes adelgazar al segundo día de dieta y entrenamiento. Hay que dar tiempo a tu cuerpo y no sobrecargarlo. El primer día no puedes ponerte a hacer springs y cuesta arriba porque te puedes lesionar. Y con la dieta, hay que comer de todo, ¿solo frutas y ensaladas? bueno, las proteínas, hidratos y grasas también son necesarias.

    • Definitivamente hay que darte el premio Nobel a la nutrición, es decir, inventario solo para ti. Mira que tengo años entrenando – más de 20- y hay que tener valor para decir que “todo es falso”… Por Dios jajaja. No hay nada más falso que tú… Y amigos, a todos ustedes que están empezando a hacer ejercicios, ánimo, que pronto verán los resultados, el cuerpo de cada quien en súper misterioso

    • Pues yo adelgacé 12 kilos solo caminando (10km 3 o 4 veces por semana a casi 7km/h) En las comidas abundaban las verduras, también grasas vegetales y animales (nada de quitarle la piel al pollo), huevo, aguacate, etc. Lo que sí restringía bastante eran los hidratos de carbono. Y no pasé absolutamente nada de hambre. De hecho ahora sigo con la misma alimentación pero durante los fines de semana me excedo bastante. No sufrí de efecto rebote ni nada. De hecho, me mantengo o bajo medio kilo cada mes.
      Desde luego que es por crear un déficit calórico. El andar a buen ritmo no es lo mismo que correr 10km o hacer ejercicios de fuerza pero me sentía y siento muy bien anímicamente y con más energía durante el día.

    • Super simple alimentarte de hojas, frutas, verduras y plantas jaja, mas de que dices que hay que hacer ejercicio super intenso, perdón, pero la gente flaca que conozco hay mucha que nunca la he visto hacer tal cosa, y lo dices como si todos esos deportes habría que hacerlos muy muy frecuente, no puedes hacer tanto ejercicio ni darle duro todos los días, y con frutas y verduras, cualquiera se enferma, yo he hecho ejercicio de los 15 años, tengo 26, después de tanto subir y bajar, me di cuenta que hay que tener un balance en cardio, fuerza, alimentación, si quieres ser flaco, debes comer menos así de simple, puedes comer muy sano, pero si comes harto no tiene caso, busca la manera de comer menos, y así se logra bajar, pero lo difícil es mantenerse, para mantenerse hay que acomodar nuestra rutina a nuestra vida diaria, no hay otra opción, y preocuparte de ti y saber de que si subes cada año costará mas bajar, suerte para todos

  2. Hola este tipo de articulos hacen mucho daño, en general si que es verdad que si te cuidas y haces ejercicio te mantienes en tu peso. Pero tambien hay enfermedades metabólicas, tiroidales o problemas con las propias celulas grasas que hacen que no puedas adelgazar, y en este tipo de artículos lo único que te dicen es que si no adelgazas es culpa tuya. Creo que es un error, se deberia a parte de decir lo que todo el mundo sabe que para adelgazar se han de consumir menos calorias que las que gastas (no creo que el autor sea muy novedoso) que puede haber patologias que impiden adelgazar, seguramente se ayudaria a mas gente que con este tipo de articulos donde se da toda la culpa a la persona que no es suficientemente constante o no ha seguido la dieta estrictamente.

  3. Yo he adelgazado 7 kilos en 7 meses solo comiendo verduras, frutas, fuera embutidos y gimnasia poco porque no puedo, grasas no como nada, pan tampoco. Desayuno frutas. Zumos.

    • Hola Rosa, debes de tener cuidado con la alimentación que estás llevando. Debes de llevar un control de, en el peso que has perdido, cuánto % ha sido de grasa y si has perdido % de masa muscular. Está muy bien realizar un déficit calórico al principio para perder rápido, pero normalmente esas pérdidas rápidas se traducen un “efecto rebote” (No es un término muy correcto, pero así nos entendemos mejor) que puede hacer que recuperes el peso. Trata de aumentar el consumo de proteínas para mantener masa muscular y trata de realizar entrenamiento de fuerza, con esto aumentaras tu gasto calórico en reposo y podrás mantener el peso que has perdido mucho mejor!!

  4. llevo 4 meses haciendo ejercicio voy al gym 2 horas diarias, llevo dieta y la sigo al margen, no e perdido nada de peso al contrario e subido 5 kilos, tube que aumentar mi talla porque las que tenia ya no me cierra, no entiendo que pasa y mejor decidí dejar de ir al gym el día de ayer porque no veo ni un resultado favorable al contrario

  5. Lupita me pasa lo mismo, hace 7 meses qye voy al gym, voy casi diario, como menos grasas y harinas de lo que antes de hacer ejercicios comía y no he bajado ni un kilo, he subido 2 kilos y no tengo la tiroides ni problemas de hormonas, buuuu ya no sé qué hacer, igual sigo yendo al gym

  6. Suena fácil pero llevo 2 años siendo muy constante, nadó 3 veces por semana, después de nadar subo colina arriba en 40 min de cardio, juego futbol los viernes y levanto buen peso en el gym 2 veces a la semana, me alimento lo mejor que puedo con mi vida de oficina, pero sigo pesando los mismos 100 kilos y si no me conocieras cualquiera pensaría que soy un sedentario, pero por lo contrario tengo buen rendimiento y condición ya compito en natación y carreras de 10 a 21 km. Pero FISiCAMENTE soy solo un GORDO FUERTE ya me canse ayuda por favor dejo correo kris82811@gmail.com hombre de 30 años 175 estatura 100 kilos

    • Mi estimado, espero haya asistido con un profesional. Yo bajé 12kg en mes y medio gracias a que consulté con un profesional de la nutrición, igual hacía gimnasio y no bajaba nada pero era por los atascones, espero hayas logrado tus objetivos.

      • Que son atascones para ustedes? ya pasaron mil años de este comentario pero igual leyendo el articulo me detuve en los comentarios y no entendí esa parte.

  7. Yo llevo meses haciendo dieta y haciendo deporte diariamente y yo pierdo peso pero mi barriga lo que pasa es que va a peor y no sé ya que hacer vamos estoy fatal

  8. Yo tengo el mismo problema yo voy al gym todos los día ago baile terapia toda las noche ago dieta y lo q ago es subir de peso yo pesaba en el mes de October pesaba 165 libra y aora en la actualidad peso 187 libra y ya no se q hace más para poder bajar de peso mesecito q me ayuden pofavor

  9. Yo hace dos meses que estoy comiendo mucho menos y mas sano que antes, (1200 calorias aproximadamente) hago actividad física 5-6 veces a la semana 1 hora (cada dia)…y todavía estoy casi en el mismo peso, bajo y subo, bajo y subo, me da una bronca.,porque estoy haciendo un esfuerzo enorme. No tengo problemas de tiroides ni nada de eso. Sólo soy diabética tipo 2. La unica vez que baje de peso fue después de una cirugía, en la que no comia prácticamente nada.

  10. Llevo 5 meses en este cambio, cero masas , bebidas ,grasas hago.. en cuanto a ejercicios empecé una hora diaria x dos meses. Ahora solo hago media hora de cardio y rutina de ejercicios para tonificar. He perdido 9 kilos.. pero hoy me pese y subi uno, no lo entiendo… x k sigo con el mismo plan y motivacion

  11. Yo llevo 4 meses comiendo 1200 calorias diarias incluso hay muchos días que menos. Como verduras, carne, integral etc, voy al gimnasio 5-6 veces por semana hago pesas cardio… al principio perdí un par de kilos y varios centímetros, menos celulitis aunque la verdura me hincha mucho. Ahora de hace una seme pone que engorde esos kilos y mi tripa no baja. Uso una app para calcular mis calorías y cada vez pongo más peso en el gym y no veo resultados. No quiero crear un déficit calórico de solo ensaladas y comida insipida para estar mareada sin fuerza y quedarme flacida. Obviamente no podría ni ir al gym. Pero se que es un estilo de vida saludable y con el tiempo estaré mejor. Ánimo a todos!

  12. Algunos decís que haciendo dieta y ejercicio no bajáis o incluso aumentáis. Habéis pensado en hacer un análisis de bio-impedancia? Solo así sabréis si ese peso ganado es aumento de músculo y bajada de grasa. Dejad de leer ciertas opiniones (al fin y al cabo es lo que son) y acudir a un profesional. Ningún caso puede ser generalizado de esa manera, cada cual tiene su cuerpo, sus hábitos, etc. Puede ser que se ingieran más calorías de las necesarias, puede ser que la intensidad del ejercicio no sea suficiente, pero puede ser que se aumente masa muscular y de eso parece ser que no se habla… Se ve que lo importante es la bajada de peso y NO! Estar delgado no es sinónimo de sano. Poneos en manos de un profesional que os ayude con ello y ánimo, es más importante estar sano y fuerte aunque no estemos dentro del peso estipulado como “normal” que delgado y fofo dentro de esos parámetros

  13. Nada a reirse un rato , lo mio es patetico mirad….camino a marcha veloz y en cuesta entre 8 y 11 km . de lunes a viernes , creo que es intenso verdad, termino reventada tomo mas de 3 litros de agua diarios y cuando camino veo y siento que me voy inflando , es muy muy fuerte y doloroso, ver que los esfuerzos no sirven para nada , fui a la endocrina , le dije ; que no se que le pasa a mi cuerpo , que da error os lo aseguro y me dijo lo siguiente, no te preocupes que estas en tu normo peso , cuando fui ya estaba gordita 53kgr. mido 154 cm soy muy pequeña , me dice puedes subir hasta los 60kgr. PUes genial ya estoy en los 60 kilogramos ,ya no puedo ni andar , en plena menopausia, no me entra la ropa y no bajo ni un gramo , pero ellos te dicen que aupa que vas de puta madre …le falta decirme que las cuestas ahora ,en vez de caminando, las puedo hacer rodando..aveces pienso que disfrutan viendo nuestro esfuerzo , nos toman el pelo… te tratan poco menos de inutil , y que no puede ser que no bajes , si cumples las normas ……Creo que son unos gilipollas …despues se quejan de que busquemos el milagro o creamos en hadas…es logico que pensemos que esto u otra cosa nos funcione , si nada funciona ponemos nuestras esperanzas en un burro que pasa volando..No dejeis de luchar ..Solo uno sabe lo que padece, y no somos unos tramposos , porque eso, tambien se insinua..
    animos animos animos…

  14. Bueno chicos estoy en algo parecido a ustedes solo que yo no perdí peso perdí centímetros no muchos pero algunos y kilos ahí si estoy igual que ustedes ganando

  15. No pos ¡wow!, y no existe bariatra, nutriólogo, dietista, etc… que no lo diga uno: NO consumas fruta porque engorda, a lo más un cuarto de ciruela una vez por mes o un gajo de naranja cada 3 meses. Una pieza de pan cada 8 meses y después de que la comas, solo bebe agua durante 2 días. No consumas tortillas porque engordan, no agua con gas, no agua con limón, solo natural, porque sino engordas. Te olvidas para siempre de una cerveza, o de cualquier trago porque engordas, camina o corre 2 horas diarias aunque no vayas a trabajar, métete a un sitio que te den tratamientos reductivos con aparatología (carísimos, pero no importa), no consumas embutidos, no empanizados, nada de dulces, no pasteles, no pastas, no lentejas, no frijoles, nada de salmón, no camarones (salvo 2 crudos cada navidad) no sodas, no helados, no galletas, no quesos, etc… solo podrás beber 3 a 4 litros de agua diariamente con desayuno, comida y cena 3 hojas de lechuga y ¡¡verás que bien funciona la dieta que te estoy recomendando!

  16. buenos días

    llevo años practicando caminata diarias desde 10 a 14 km a una velocidad de 8km/h, y no bajo nada de peso, no como nada de azúcar , solo en frutas, tampoco como embutidos, intento comer sano pero aun así porque sufro hipotiroidismos, aprendí aceptarme y me mantengo en mi peso, pero perder nada.
    es difícil porque cada persona es un mundo como funcionan.
    llevo 2 semana en un gimnasio con una rutina fuerte y todavía no perdí nada. y soy muy constante en hacer deporte, no fallo ni un día, aunque a veces sea difícil.
    es mi experiencia.
    un saludo

  17. Hola
    Lo mismo no tengo problemas de salud y voy subiendo en ves de bajar de peso hago ejercicio día por medio ando a diario en bici e dejado golosinas y bebidas ya no se que hacer y voy al médico y lo único que hacen es decir lleva una dieta que no veo resultado tampoco lo único beneficioso creo es mi trasero que está fenomenal tantas sentadillas

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor ingrese su comentario!
Por favor ingrese su nombre aquí