Endurece tus pies y evita las ampollas

Endurece tus pies y evita las ampollas

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ampollas

Hola a tod@s los amig@s de la Bolsa del corredor. ¿Tenéis los pies blanditos? ¿Os salen ampollas cada vez que hacéis una carrera de larga distancia? ¿Queréis endurecer la piel de vuestros pies?. En esta entrada os vamos a proporcionar algunos consejos para hacer que la piel de vuestros pies sea más resistente y evitar la aparición de ampollas.

Como hemos visto en anteriores entradas (1 y 2), una ampolla es una acumulación de líquido transparente o sanguinolento y es el resultado un roce o fricción repetitiva, ya sea con el calcetín, plantillas o con las zapatillas. Suelen aparecer principalmente en zonas de mucha fricción, como el arco del pie, los dedos y la parte posterior del talón.

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Ampolla (seca) en la zona distal del arco plantar del pie
Ampolla (llena de sangre) en la parte posterior del talón.
Ampolla (llena de sangre) en la parte posterior del talón.

¿Cómo evitar que salgan?

Pues si hemos dicho que se forman por el roce, la respuesta es muy fácil … ¡evitando el roce! ;-). Pero claro, pero eso es bastante difícil, sobretodo en carreras de larga distancia (maratones, ultratrails, carreras por etapas, etc.). Existen unos consejos básicos, como no estrenar zapatillas, llevar calcetines técnicos (y probados previamente), etc. Y otra forma (probada en corredores que han estado en el Maratón des Sables), sería la de preparar la piel para esta carrera, y que de esta forma llegue en las mejores condiciones para no desarrollar ampollas.

Para preparar la piel para someterla a grandes esfuerzos de carrera, p.ej. antes de un maratón, ultratrail, etc. Podemos utilizar 2 tipos de productos:

  1. Lociones curtidoras de la piel.

Estas lociones está pensadas para “curtir”, es decir fortalecer y endurecer la piel de los pies. La loción se empezaría a aplicar unas 3 semanas antes de la prueba, aplicando una pequeña cantidad sobre la planta del pie una vez al día. Está indicada únicamente para la piel de la planta de los pies, no pudiendo ser utilizada para otras zonas. Ejemplo de loción curtidora del mercado.

  1. Cremas anti-rozaduras e irritaciones.

Estas cremas buscarían evitar la aparición de rojeces y ampollas, suavizando la piel y volviéndola más elástica, por lo que será más capaz de aguantar las agresiones externas.

Estas cremas tienen la ventaja de poder aplicarse en zonas expuestas a roces, como axilas, ingles y también pies. Se recomienda aplicar antes de la actividad física con un masaje intenso. Antes de la competición deportiva “diana” se recomienda utilizar el producto diariamente durante las tres semanas  previas (una vez al día).

Algunas cremas anti-rozamientos del mercado:

Un ejemplo que da una de las casas comerciales, es la de utilizar una crema curtidora (Tano) por las mañanas, y otra crema anti-rozamientos (Nok) por las noches. Esto se debería hacer unas tres semanas antes del maratón, Trail o carrera por etapas, dejando la piel del pie lista para todas las barbaridades a las que la queramos someter. Es el tratamiento que hizo un buen amigo en el Maratón des Sables de este año, haciendo que sus pies cumplieran perfectamente con su cometido y llegaran libres de ampollas o rozaduras.

Bien amigos, esperamos haberos ayudado para resolver esos pequeños problemillas con las ampollas, y haber hecho que vuestros pies ¡sean tan fuertes como los de Chuck Norris y tan finos y elásticos como los de un bebé!. Probad estos consejos antes de vuestra carrera de larga distancia, y ¡A correr sin ampollas!

Alfonso Martínez Nova @Podoalf. Clínica Podológica UNEX @cpuex

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