Uno de los estudios relacionados con el ejercicio que más interés ha despertado este 2013 impacta con una de las excusas más comunes para saltarse los entrenamientos, la falta de tiempo.
El artículo fue presentado en la edición de junio de la American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal, De 9 a 12 ejercicios en los que solo necesitamos el peso corporal, una silla y una pared para llevar a cabo un esfuerzo de alta intensidad equivalente a un entrenamiento de resistencia prolongado (varias horas de correr o andar en bici) pero en tan solo 7 minutos.
El circuito de alta intensidad (HICT) de Brett Klika y Chris Jordan sin ser un concepto nuevo está creciendo en popularidad debido a su eficiencia y practicidad para aquellos deportistas con limitaciones de tiempo.
Se trata de ejercicios de 30 segundos (entre 15 y 20 repeticiones), intercalada con breves períodos de recuperación (10 segundos) que aspira a ofrecer numerosos beneficios para la salud en mucho menos tiempo que los programas tradicionales.
Contraindicaciones
Debido a la elevada demanda de intensidad en los protocolos HICT, no está recomendado para aquellas personas con sobrepeso, que salgan de una lesión, edad avanzada, hipertensión o enfermedades del corazón. Una ejecución adecuada requiere capacidad para manejar un elevado grado de malestar durante un periodo relativamente corto.
Se advierte, eso sí, que aunque el HICT puede ser un medio eficaz en la mejora de la salud y reducción de la grasa corporal, variables específicas del entrenamiento como la fuerza absoluta, la potencia y resistencia específica obtendrían una ganancia absoluta superior con programas tradicionales de entrenamiento.
Los ejercicios en un circuito HICT deben ser colocados en un orden determinado. Se realizan durante 30 segundos , con 10 segundos de recuperación/transición. El circuito se puede repetir 2 o 3 veces .
Fuente: HIGH-INTENSITY CIRCUIT TRAINING USING BODY WEIGHT: Maximum Results With Minimal Investment. Klika, Brett C.S.C.S., B.S.; Jordan, Chris M.S., C.S.C.S., NSCA-CPT, ACSM HFS/APT
Ver comentarios
ESTOS EJERCIOS ESTAN BIEN PARA NOVATOS PERO SI ENTRENAS CON REGULARIDAD NO TE HACEN FALTA.LO MINIMO PRA HACERDEPORTE ES 1 HORA.NOAGAIS CASO A LO 7 MINUTOSES FALSO.POR QUE SOLO HACES FUERZA Y NO GANAS EN CAPACIDAD CARDIOVASCULAR.
en el articulo deja explicitamente que con los entrenamientos normales pueden ser mas efectivos que el circuito de alta intensidad de 7 minutos lo cual en ninguna parte dice que el HICT no sea efectivo. Te invito a leer el paper completo para que te informes bien y no hagas comentarios estúpidos diciendo que es falso,es una investigación con referencias y esta todo demostrado. Saludos. http://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT_.5.aspx
con el metodo tabata tambien obtienes buenos resultados . Ventajas del entrenamiento por intervalos de alta intensidad.
Gracias por el aporte!
Aunque si que es cierto que si eres una persona que práctica mucho deporte, este entrenamiento se le quede corto