10 consejos (de oro) para empezar a correr

10 consejos (de oro) para empezar a correr

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lorena luaces consejos empezar a correr
lorena luaces consejos empezar a correr

Hola a todos,

El post de hoy va dirigido a todos aquellos que os habéis propuesto empezar a correr este año y que no habéis corrido nunca, a los que sois deportistas pero nuevos en este mundo o para los ex que por alguna razón tuvisteis que aparcar el entrenamiento. Esta frase me gusta mucho “siempre estamos a tiempo de todo” y como no, siempre es buen momento para comenzar con esta aventura, correr es un deporte fácil y asequible que en estos tiempos se ha convertido en la mejor opción para ponerse en forma, proporcionando grandes beneficios tanto físicos como psicológicos. Empecemos, ¿no?

Allá por el año 2006 quise volver a ponerme las zapatillas de carrera, el motivo era claro, salud. En aquel entonces era una ex atleta que había dejado el deporte al completo durante unos años y os preguntaréis, ¿Cómo ha vuelto a la alta competición? Respuesta simple, siguiendo estos 10 consejos para empezar a correr que considero de oro.

Primero

La más importante, tomar la decisión de empezar a correr. ¿Cómo? con un motivo poderoso.

Segundo

Analizad vuestro estado de forma y marcaros objetivos razonables. Empezad poco a poco con rodajes de 20 a 40 minutos, si no os veis capaces intercalarlo con caminatas… ¡Atención! No consumáis todas las energías en el primer día para llegar a casa con ganas de repetir. No vamos a ser atletas de élite nada más empezar, ¿no?

En los días siguientes id incrementando la distancia poco a poco, y cuando lleguéis hasta los 40-50 minutos de carrera continua, podéis ir aumentando ritmos de carrera. Una buena idea sería ¡¡¡apuntaros a un Club!!!

Tercero

El valor supremo, la constancia. Podéis empezar corriendo un día sí y un día no y cuando os hayáis acostumbrado, aumentar la frecuencia. Por favor tened sentido común y escuchad a vuestro cuerpo, es más sabio de lo que os imagináis.

En este artículo hemos seleccionado las que creemos que son las mejores zapatillas de running para principiantes (baratas y con absolutamente todo).

Cuarto

Para mejorar tiempos la clave está en salir de la “zona de confort”, aunque es cierto que al principio se mejora muy rápidamente, es fácil acomodarse en los ritmos, para evitarlo lo mejor es variar los entrenamientos con series (ejemplo, cuatro series de 1.000 metros en lugar de un 4.000), con rodajes en progresión, incluyendo entrenamientos de fuerza, potencia…

Es muy común que cometer el error de que al disponer de una hora para entrenar lo que hagamos sea salir a rodar los 60 minutos y al apagar el cronometro/pulsómetro dar el entrenamiento por finalizado, ¿verdad? no os olvidéis de los estiramientos antes y después de correr.

lorena luaces consejos empezar a correr
Lorena Luaces en una de sus rutas habituales de entrenamiento

Quinto

Circuitos de abdominales, ¿cuándo hacerlos? Esta es una pregunta que me he hecho muchas veces, la experiencia me dice que lo mejor es hacerlos antes de salir a rodar, normalmente cuando terminamos el entrenamiento específico nos quedan las fuerzas justas para estirar e ir corriendo a la ducha, además si los realizamos antes saldremos con la armadura preparada, correremos mejor y esteremos protegidos ante imprevistos.

Sexto

Equipación, lo más importante para correr de forma saludable es tener un buen par de zapatillas de calidad, para ello lo mejor es acercarse a una tienda especializada, hacerse un análisis de pisada y dejarse asesorar, siempre merece la pena invertir en ellas. En el mundo de las zapatillas hay un sin fin de información interesante del que os iré hablando más adelante.

Para el textil apuesto por prendas ligeras y transpirables. No te olvides del pulsómetro.

Séptimo

Combatir el frío. No cometáis el error de enfundaros en capas de ropa cual cebolla, a los pocos minutos del rodaje entraréis en calor y os sobrarán, es más importante abrigarse pronto y quitarse las prendas empapadas en sudor nada más terminar. Atención especial a la garganta y las manos.

Octavo

Alimentación. Una dieta sana y variada es el complemento perfecto del deportista. En cuanto a los entrenamientos recomiendo hacerlos al menos dos horas o dos horas y media después de comer. Evitaréis las malas sensaciones y problemas gástricos. Tampoco debéis olvidaros de reponer el líquido perdido tras el entrenamiento.

Noveno

Aplicaciones móviles. Son una magnifica herramienta para comprobar los progresos que se hacen y llevar control porque miden la distancia realizada, el tiempo y el ritmo por kilómetro… ¡me encantan!

¿Y la música? Me parece una buena forma de motivarse, aunque a mí personalmente me gusta más escuchar mi cuerpo y disfrutar íntegramente del entrenamiento, esto ya va por gustos.

Décimo

Disfrutar, disfrutar y disfrutar….

Si estáis interesados en empezar a correr, os recomendamos la guía para principiantes del running donde veréis dónde, cuándo y cómo entrenar, con un plan de iniciación de 6 semanas.

Espero que os hayan gustado mis consejillos,

¡A ENTRENAR QUE SON DOS DÍAS!

Un beso enorme cargado de cariño.

@LorenaLuaces · www.lorenaluaces.com

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30 Comentarios

  1. Quisiera hacerte una pregunta,yo desayuno a las 7 y media de la mañana,estoy jubilado,salgo a correr a las 10,30 y regreso a casa a las 13 horas,como debería hacer para no estar tantas horas sin comer,porque he leído que son muchas,gracias de antemano y sigue que es muy interesante lo que escribes.

    • Yo te recomendaría para ésas horas que van del desayuno a la comida comer algo de frutos secos, alguna pieza de fruta o alguna barrita energética porque como bien dices no es recomendable estar tantas horas sin comer y más si haces ejercicio. Un saludo!!

  2. Empezar a correr 20-40 minutos sin estar en forma, es una locura. Se ha de empezar poco a poco, dependiendo de cada uno. Lo normal es empezar por 10 minutos a un ritmo lento. De ahí empezar a aumentar el tiempo, unos 2 o 3 minutos cada día. En un mes, llegas a 20 minutos. A partir de ahí, se pueden variar ejercicios, meter cuestas, etc, o seguir aumentando el tiempo.

    Mucha gente está muy equivocada en este sentido. Se piensan que para salir a correr se debe estar una hora, cuando es todo lo contrario. Así pasa, que a las dos semanas, la gente abandona.

    Hablo de gente que no hace nada de deporte y quiere empezar. Gente que hace deporte regularmente, agunatará más.

    • Estoy totalmente de acuerdo contigo mR. DAnE, por eso propongo empezar con 20 minutos y si no se ven capaces lo vayan intercalando con caminatas, muchas gracias por el comentario, un saludo

  3. Quiero saber como puedo hacer para mejorar la respiración a la hora de salir a correr siento que se me seca la garganta…gracia

  4. hola
    es malo correr todos los dias de 4 a 6 km?
    ,hay que reponerse?o es buen ritmo.
    hace 2 semanas que enpece a correr y me siento guay
    gracias

  5. Buenos días. En el 2012 inicié mi afición por correr y lo hago 2/3 veces por semana unos 40 minutos por sesión. Ahora estoy viendo un bombardeo en los medios de comunicación recomendando de que toda persona que haga running debería hacerse una prueba de esfuerzo. ¿Esto es realmente necesario o es para gente que realiza pruebas de mayor esfuerzo y/o exigencias como maratones?

  6. Muy buena nota en lo personal yo empece a correr hace algunos meses en las carreras de México en el D.F. y me encontre con una página que vende buenos gadgets para correr. Si les interesa se las dejo se llama http://www.runstore.com.mx . Saludos runners y motivación para correr.

  7. Yo tengo un problema. Va a sonar ridículo, pero todos los “cómo empezar a correr” hablan de empezar corriendo 20 minutos o cosas así.. yo no aguanto tres minutos el primer día!! ¿cómo puedo adaptar los consejos a mi capacidad? Tengo 26 años… y el año pasado después de correr 3 veces por semana por tres meses, conseguía correr 10 minutos del tirón, nada más. Normalmente hago lo que puedo, camino, vuelvo a correr… cosa de 5 minutos corriendo, 4 caminando, otros 5 corriendo…

  8. Me parece bueno el artículo, sólo que en el número | o || pndría algo tan esencial como, Hacerse un chequeo médico. Nunca está de más y sobre todo es mandatorio si empiezas a correr de un día para el otro sin haber sido nunca un asiduo practicante de deportes.

  9. Hola, no estoyd e acuerdo en nada. Por que, como comeinzo a correr .. nadie corre 40 o 50 min de la nada.
    Creo que el post, debe ser.Correr la 1er semana ej:10 min y subiendo cada semana o cada dia otros 5, 10 o15 min.
    creo que deben ser mejores, dirigiendose a todos en gral, a todo aquel como yo que solo a caminado y de la nada quiere correr .. NO .. a alguien que ya cogio zapatillas de correr ..
    Creo que al ser conocidos .. deben hacer los post mas faciles …
    Feliz 2015!!

  10. Hola yo hace un año lleve a correr 1hora y lo tuve que dejar por que me lesione ,luego me sacaron hipertiroidismo y me digo la endocrina que no me recomendaba todavía correr y el 9 de este mes ya me a dicho que ya puedo correr. Y mi pregunta es .Cuanto minutos debo de comenzar a correr ? Como si no lo hubiese hecho nunca o como? Gracias y un saludo

  11. Lo primero, gracias por esta guia llena de fantásticos consejos 🙂 y lo segundo…yo quiero empezar a correr, hace muchisimos años que…bueno, digamos que me paso más tiempo sentado que de pie jajaja

    Soy un chico delgado (1,84cm y 65kg aprox) y vivo en un pueblo ubicado en una montaña, casi todo lo que tengo son cuestas y más cuestas…hay algunos trozos de calle que son planos, pero tendria que estar de una punta a otra cada 3 o 4 min y temo que eso pueda quitarme las ganas de correr…¿algun consejo respecto a la ruta que deberia de tomar siendo novato y con muy poca resistencia? gracias por leer el comentario 🙂

    pd: me da un poco de verguenza admitirlo pero…mi resistencia es cuanto menos, nula (aproximadamente a un ritmo “rapido” me canso en 10 min…ya no hablemos de si meto un sprin, entonces ya me muero en 1 min jajaja)

  12. yo he empezado con caminatas,aunque para correr tengo mal estado físico, a lo mucho duro 2 minutos trotando,también me duelen mucho las piernas por mi peso,pero pues como he visto en algunos comentarios, de a poco,con buena caminata y aumentando poco a poco lo lograré

  13. Holaa buen Dia quien me puede ayudar.? Hace mucho tiempo me dedicaba a trotar lo deje pero nuevamente lo estoy retomando tengo una buena resistencia. Pero me duele mucho los tobillos cuando troto pense que era el tipo de calzado me compre los adecuados me sigue doliendo no tanto como al principio no se si es que estoy haciendo algo mal.

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