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Los datos de Strava de seis atletas élite semanas antes del Maratón de Valencia

Abadía, Santiago, Mayo, Pérez, Mateo y Wanders, a tope a por Valencia

El Maratón de Valencia está a la vuelta de la esquina y los atletas élite que estarán en la parrilla de salida el próximo 6 de diciembre ultiman sus preparaciones para llegar al 100% e intentar lograr marcas personales, mínimas olímpicas, ser el mejor español, estar en el TOP 10 u optar a la victoria directamente. Muchos objetivos, motivación al máximo, una ilusión desbordante por aprovechar una de las poquísimas pruebas que se disputarán en este 2020 ‘postconfinamiento’. Valencia ha supuesto una especie de salvavidas para muchos atletas que veían cómo este año prácticamente se iba al garete. Más de 100 corredores de 43 países diferentes saldrán desde una línea de salida repleta de sueños. 

Desde la Bolsa del Corredor hemos hecho un seguimiento a las cuentas de Strava de seis atletas que se están preparando a conciencia la cita en la ciudad del Turia. Cabe recalcar que no son muchos los élite que deciden compartir todos sus entrenamientos en esta red social para corredores y que es un lujo que cualquiera pueda echar un vistazo a la rutina de un profesional. Toni Abadía, Camilo Santiago, Carlos Mayo, Dani Mateo, Chiki Pérez y el suizo Julien Wanders.

Los ‘Mareca Boys’

Para empezar, deberíamos poner en un mismo ‘saco’ o en uno muy muy parecido a Mayo, Abadía y Santiago. Recientemente nos ‘trasladamos’ a su training camp de Bronchales (Teruel) y nos explicaron su día a día y su ‘planing’ en este apacible pueblo a más de 1.600 metros de altura. Los entrenamientos de los tres, que preparan conjuntamente la prueba (Mayo correrá la media, por lo que sus sesiones suelen tener algo menos de volumen). En el último mes han corrido cerca de 200 kilómetros semanales. Por ejemplo, Santiago ha hecho exactamente 205 kilómetros y ha corrido 13 horas y 13 minutos. 11 carreras semanales de promedio.

Repasemos sus últimos siete días de entrenamiento hasta el día 11. El 5-N hizo 28,53km a 3:36/km por la mañana y otros 12 a 4:08/km por la tarde. El 6, un rodaje de 20km a 3:58/km; el 7, un calentamiento de 6km a 4:13/km y un 10k progresivo a 3:09/km. Después, otros 9km a 3:29/km (series de 5×1000 con 1′ de recuperación). El día 8 un ‘long run’ de 32km a 3:48/km; el 9/11 25km a 3:48/km, el 10 24km (25z1′ a fuego con recuperación de 1′) por la mañana y un 10k a 3:59/km por la tarde y el 11/11 un rodaje de 20km a 4:02/km. Casi nada.

Vayámonos con otro pupilo de Pepe Mareca. Juan Antonio ‘Chiki Pérez’ se prepara para disputar su tercer maratón después de correr los de Valencia 2019 y Sevilla el pasado mes de febrero. El de Ciudad Real tuvo algunas dificultades a nivel de adaptación a las zapatillas y quiere resarcirse con otra oportunidad a orillas del Turia. Chiki no cuelga todos los entrenamientos que hace, pero sí comparte muchas actividades por lo que podemos hacernos una idea también. Por ejemplo cogemos su entrenamiento del 30 de octubre, poco más de un mes antes de la prueba. Un entrenamiento de 14km a 3:55/km a las 9:00am. El 31, una tirada de 19km a 3:45/km antes de las 8:00am; El 2 de noviembre, un calentamiento de 2km a 4:18/km y una carrera de 13km a 3:49/km, el día 3 12km a 3:55/km, luego algunos entrenamientos en pista. El día 11 cuelga una tirada de 17km a 3:41/km.

Dani Mateo, a por Valencia tras deslumbrar en Doha

Nos trasladamos a Soria. Allí vive y entrena el español mejor clasificado en el pasado maratón del Mundial de Doha (décimo). Dani Mateo tendrá en Valencia su gran prueba de este 2020. El fondista de Almazán deslumbró a todos en la exigente prueba en Catar (un clima durísimo) y quiere hacerlo de nuevo este 6 de diciembre. Suele compartir prácticamente todo el entrenamiento que hace en Strava. En el último mes promedia 175km semanales (7h30′ por semana).

En el caso de Mateo publica bastantes actividades de trabajo ‘indoor’, entendemos que debe tratarse de ejercicios de core, fuerza, etc. Por ejemplo el día 5 de noviembre sube 27 minutos de ejercicio a media mañana. Luego por la tarde completa una salida suave de 10km a 3:58/km. El 6 por la mañana otra actividad de 37′ y por la tarde 13,40km a 4:04/km. El 7 hace un par de actividades de unos 25′, un calentamiento de 1,25km a 5:01/km y un 10k a 3:50/km, el día 8 una tirada larga de 25km a 3:50/km, el 9 otra actividad indoor de 36′ y luego por la tarde 14,30km a 3:49/km, el día 10/11 otra actividad de 51′, el día 11 40′ por la mañana y una carrera de 14km a 3:53/km por la tarde…

Wanders, en la altura keniata

Otro que actualiza continuamente todo lo que hace y lo comparte con sus más de 8.000 seguidores es el suizo Julien Wanders. Residente en Kenia desde hace años, ostenta las plusmarcas europeas de 10k, 15k, 20k y medio maratón. Wanders buscará marca personal en la media maratón (actualmente es de 59:13). En el último mes Wanders registra un promedio semanal de unos 140km. Casi nueve horas semanales y 15 carreras de media por semana.

Si echamos un vistazo como en los casos anteriores a sus actividades de los últimos siete días, Julien hizo un calentamiento de 1,34km a 4:43/km el día 5 para posteriormente realizar un ‘long run’ de 25km a 3:19/km; el día 6 una carrera de 18km a 3:44/km por la mañana y por la tarde 8,16km a 4:53/km; el día 7, un calentamiento de 3,33km a 4:25/km y luego una carrera de 15,19km a 3:02/km. Ese día por la tarde realizó una carrera de 8km a 4:27/km; el día 8 una tirada por el bosque con desnivel de 20km; el día 9 tocaron series en pista de 3×600/800/1000/800/600 con recuperación de 2′ y 5′ entre cada bloque y por la tarde un ‘easy run’ de 11km a 4:09/km; el día 10 otro ‘easy run’ por la mañana de 21km a 3:50/km y por la tarde otros 9k a 4:27/km con series de 10×100 en subida; por último, el día 11 una tirada larga de 30km a 3:26/km. Casi nada.


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