Cuida tus ampollas, Johnny Corredor de Montaña

Hola a todos l@s amig@s de la Bolsa del corredor. Esta entrada va dedicada a todos esos sufridos corredores montañeros, traileros, cabras montesas en definitiva. Seguro que muchos de vosotros habréis tenido ampollas en zonas de los pies que ni siquiera sabíais que existían. Aquí quiero daros unos consejos para evitar que aparezcan y para tratarlas en caso de que hayan aparecido, incluso en plena carrera.

Una flictena o ampolla es una acumulación de líquido transparente o sanguinolento. Son el resultado un roce o fricción repetitiva, ya sea con el calcetín, plantillas o con las zapatillas. Pueden ser de diverso tamaño, desde unos milímetros o bien extenderse por amplias zonas del pie (según haya sido la fricción).

Ampolla con sangre en la parte posterior de talón.

Puesto que ya sabemos que las provoca, tenemos algo para evitar que aparezcan, evitar el roce. Para ello tenemos diferentes estrategias:

Elige unos buenos calcetines (1 y 2). Con las tecnologías actuales te evitarán la aparición de ampollas. El pie, con el cansancio de una prueba de larga duración, tiende a apoyar más la zona del arco plantar, por lo que un refuerzo en esa zona os irá de perlas. Y por supuesto, pruébalos antes de la carrera objetivo, al menos un par de veces con sus correspondientes lavados.

Si las ampollas te aparecen entre los dedos, puedes probar con unos calcetines de cinco dedos. Estos evitan el roce directo de la piel de un dedo con el otro.

Calcetines de cinco dedos para evitar las ampollas.

Si eres propenso a padecer ampollas, antes de la carrera pon un poco de vaselina en las zonas conflictivas. No se trata de untarte todo el pie (como he visto hacer al algunos), ya que entonces tendrás una sensación de que el pie no agarra. Además, ¡la mezcla de un exceso de vaselina y sudor puede ser terrorífica!

Utiliza las zapatillas con las que te encuentres más cómod@, y no las más fashion y nuevas que tienes para lucir en el trail. Si tienes algunas zapas que te hayan provocado ampollas, probablemente volverán a hacerlo.

¿Qué hacer si ya me ha salido la ampolla?

Pensando, pensando … Cuando me encontraba ideando este post, me di cuenta que no iba a tener fotos propias de un caso tratado paso a paso. ¿Y qué hago?, pues nada, me calcé unas zapas que sé que me hacen daño en el talón y salí a rodar una horita. Como era de esperar volvieron a hacerme daño y me provocaron una ampolla para poder hacer el reportaje. ¡Todo por vosotros, queridos lectores!. Podéis llamarme héroe, o bien tonto, ¡ambas palabras me hacen justicia!. ¡Je, je!

Si la ampolla ha aparecido y os resulta molesta para continuar la carrera o el entrenamiento, podéis vaciarla de su contenido seroso o sanguinolento, lo que os reducirá el dolor de forma inmediata.

Utilizad una aguja de farmacia (que viene estéril) y pinchad la ampolla por al menos dos extremos. Tranquilos, no os dolerá, esa piel dañada no tiene unión a capas más profundas y pincharla es indoloro.

Punción de la ampolla por sus dos extremos.

Vaciad el contenido de la ampolla.

Vaciado de la ampolla

Cuando esté vacía, limpiad con un antiséptico (betadine) y cubridla con un apósito.Los mejores, y que resisten todas las tropelías que les hacemos a nuestros pies, son los Compeed.

Ampolla seca y desinfectada y colocación de un apósito Compeed.

Es importante que no quitéis la piel que rodea la ampolla, pues al secarse actúa como una capa de protección natural para evitar más daños en esa zona.

Ampolla seca (de dos o tres días de evolución), en forma de callo que protege la zona dañada

¡Pues ale!, si os ha pasado en un trail o similar, esto os llevará solo unos minutos y de esta forma podréis continuar con la carrera sin problema. Sólo debéis llevar una aguja, unas gasas y algunos apósitos. ¡Vuestros pies os lo agradecerán!. Bueno, amig@s de la Bolsa del Corredor, espero que esta info os haya sido de utilidad.

Salud y Kms.

Alfonso Martínez Nova @podoalf – Grupo de Investigación BioPiEx