¿Cuánto duran unas zapatillas de correr?

¿Cuánto duran unas zapatillas de correr?

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¡Hola a tod@s los corredores!

Seguro que alguna vez os habéis hecho estas preguntas: ¿Cuándo debo cambiar mis zapatillas de running? Si las lavo y parecen nuevas, ¿Las puedo seguir utilizando?

Generalmente, las marcas y tiendas especializadas en calzado de correr recomiendan cambiar las zapatillas en torno a los 800 km. ¿Pero, en qué se basa ese kilometraje? ¿En la pérdida real de funciones de la zapatilla? ¿O bien en una “estrategia” para que compremos más zapatillas?

Estas mismas preguntas, en clave científica, se las planteó el Grupo de Investigación BioPiEx de la Universidad de Extremadura, y para responderlas planteó un estudio longitudinal en 33 corredores populares a los que entregaron un mismo modelo de zapatilla (New Balance 738, con tecnología Abzorb, N-Ergy y Stability- Web, entre otras).

Para comprobar como varía el patrón de la pisada con el uso de la zapatilla, a los corredores se les realizó un análisis de las presiones plantares dinámicas en el estreno de las zapatillas, cuando llevaban 350 Km de entrenamiento y a los 700 Km  de uso (kilometraje determinado por New Balance como fin de su vida útil). También se pidió a los a los corredores que nos indicaran la percepción de amortiguación de las zapatillas durante el estudio.

¿Qué resultados se observaron?

Las presiones plantares no se vieron aumentadas a los 350 km de uso, por lo que la amortiguación de la zapatilla se mantuvo intacta. A los 700 Km, las presiones plantares se mantuvieron también estables en talón y antepié (las zonas con más elementos tecnológicos), pero se aumentaron de manera significativa en la zona del mediopié .

Además, los corredores que presentaron mayores picos de presión plantar en el mediopié fueron los que peor percibieron la amortiguación de la zapatilla. En este caso, el kilometraje recomendado por la marca si tuvo una correlación con la pérdida de cualidades de la zapatilla, por lo que felicitamos a New Balance por facilitar datos fiables !!

Consejos importantes para valorar si una zapatilla debe cambiarse:

  1. No te fijes únicamente en el aspecto de la suela para determinar si está gastada o no. Una suela aparentemente nueva, puede falsear un desgaste de los materiales de la mediasuela, que no se ven a simple vista.
  2. Considera la vida media que la marca de tu zapatilla te indica y no lo sobrepases excesivamente, estás poniendo en riesgo tu salud.
  3. No escatimes dinero en el calzado deportivo. Sin duda, el buen calzado es lo que mejor previene  las lesiones generadas por el impacto de la carrera.
  4. Si piensas que tus zapatillas se desgastan demasiado o antes de tiempo, es aconsejable que acudas a un Podólogo, para que determine si tienes algún problema en el pie durante la ejecución de la carrera.

Salud y Kilómetros !

Elena Escamilla-Martínez, Alfonso Martínez-Nova. Grupo de investigación BioPiEx

Foto portada: Oscar Roche

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48 Comentarios

  1. 800 km, entonces tirando por lo bajo tendríamos que preparar 100 euros cada 6 meses no? vaya tela, así que aunque veamos la zapatilla nueva resulta que es la “media suela” la que está deteriorada.

  2. Hola Daimiel

    Con esta entrada no queremos decir que a los 800 km las zapatillas sean completamente inservibles, sino que sus cualidades se han deteriorado en la zona del mediopié. En la zona del talón y antepié (donde las zapatillas tienen más tecnología), todavía estaban sin alterar, pero ya se observaban algunos aumentos de presión, que quizá a los 1000 km se hubieran hecho evidentes.

    Con esto sólo queremos ofreceros ciertos datos, para que decidais vosotros mismos. En unos atletas (según peso, kilometraje recorido y biomecánica), las zapatillas durarán más, pero no deberíais pasar nunca de los 1000 km, ya que puede predisponer a lesiones.

    Salu2 !

    • pues yo llevo años y mucho más de 2000 kms con cada par de zapatillas que uso y no tengo ningún problema en los pies. Hablan de kilómetros pero no dicen nada de el suelo por donde se corre: asfalto, tierra, acera, hierba, arcilla, etc. ¿es que esto no cuenta? Tengo unas joma que me costaron 20 Euros que son maravillosas para el pie. Las mejores que he tenido siempre. La sensación de comodidad y de bienestar al correr son magníficas. Ya están algo despegadas la suela, la entresuela y la sobresuela de correr por caminos polvorientos en seco y barrosos en mojado (por eso se han despegado) y aún las uso. Las tiraré cuando estén ya inservibles..

  3. Para empezar, las zapatillas que se utilizan en una carrera no son las mismas que en los entrenamientos. Las zapatillas que veis en la foto superior, son zapatillas de competicion, en las que prima la ligereza por encima de todo. Ninguna de la foto tiene amortiguacion, una sencilla suela de espuma eva y arreando.

    Las zapatillas de entreno son las que deben tener una correcta amortiguacion delantera, trasera y si puede ser puente anti torsion.

    Sinceramente, y habiendo estado 8 años vendiendo unos 40 pares de zapatillas al dia, tope de gama asics y adidas, puedo decir que el articulo dista mucho de informar correctamente. La marca new balance es conocida por tener un anti-torsion PENOSO, de ahi que en las imagenes, en la zona del puente comience a haber mas presion…

    • La zapatilla con la que se efectuaron las pruebas y tal como queda reflejado en el artículo, son unas New Balance 738, una zapatilla de entrenamiento, no las que aparecen en la imagen de portada como sostienes en tu comentario.

  4. Una estrategia clara de un mercado creciente. Ademas el desgaste no es el mismo, dependiendo de la superficie, el peso del corredor, la zona. No creo que se deterioren igual las zapatillas de una chica de 50 kilos, en superficie mas o menos lisa en barcelona a 20º de temperatura, que las de un hombre de cadiz de 90 kilos corriendo por superficie rugosa a 30º grados.

  5. Entiendo que el objetivo es aconcejar al corredor con este tipo de informacion de manera positiva; gracias por la nota y la ivestigacion brindada a nosotros los lectores.
    Pero en este caso pienso que son muchas las opiniones respecto a las zapatillas; que si las cambiamos cada 700k, o las usamos hasta que revienten, que corremos descalzos o simplemente que con mas informacion accedemos a gastar mas dinero.
    Siempre pienso en tiempos anteriores sin tanta tecnologia, y tambien en gente que corre con chancletas echas de goma de auto por ejemplo.
    Por lo que a mi yo las uso hasta que siento que no son mas comodas y seguro que paso los 800k.
    Cada uno de acuerdo a su experiencia.

    De nuevo gracias por la informacion!!!

  6. Suelo comprar unas zapatillas todos los años, suelo correr siempre en albero-tierra, no veo un desgaste exagerado, correr entre 8 y 12km de lunes a viernes descansando uno entre medio, no deteriora las zapatillas como para cambiarlas. Claro que es mi opinión.

  7. Hola, yo soy un corredor de fondo y suelo hacer de 400-480 km. todos los meses, ninguna zapatilla la he llevado mas allá de los 900km simplemente por el hecho de que pierden todo! (amortiguación, estabilidad, comodidad….) si si, habéis calculado bien! mas o menos cada 2-3 meses cambio zapas! también uso 3 zapas al mismo tiempo, unas para los rodajes, unas mixtas para los entrenamientos rápidos y series y unas de cometición, lo cual reparto ese desgaste en estas tres zapas! pero no tenemos otra alternativa puesto que pasados esos 800-900km no queda nada de zapatilla, por fuera la verás nueva pero la suela queda totalmente deformada y aplastada! a simple vista yo veo que correr con esa zapatilla es malo para la salud!!

  8. yo creo que esto es para corredores profesionales, una el que dice que compro unos de 20 euros no creo que sea corredor ni de tercera asi que por eso no es lo mismo ser corredor a usarlar de vez en cuando…asi que este articulo para mi esta bien definido para corredores que entrenan diariamente….gracias.

  9. Hola Oshely:
    Una cosa es lo tu que crees y otra la realidad. Yo me considero simplemente un corredor, por supuesto, no de tercera, sino de última. No compito. Solo disfruto. Tengo 55 años y llevo corriendo toda mi vida. Cuando tenía 15 y 16 cosía las zapatillas y las remendaba. Y corría y corrí y… sigo corriendo, y correré mientras pueda. Ahora el marketing hace maravillas. Y la mayor parte de la gente…se lo cree. Simplemente, a tí que pareces corredor de primera, te digo que he visto Campeonato de Europa en el Vallehermoso en Madrid, años 75/80, corriendo en ceniza, sin tanto…bombo ni platillo, ni zapatillas… y … no creo que tú, que pareces corredor de primera, te acercaras a ellos. Y eso sin contar que tienes más medios, más recursos, mejores médicos, mejor alimentación, mejorres….historias que hoy abundan mucho, y mejores zapatillas. Bueno Oshley, sin recochineo, ..que disfrutes corriendo.

  10. bajo mi punto de vista y experiencia depende de muchos factores el 1º la morfologia de cada corredor es decir su buena posición ergodinamica los km mensuales las superficies donde corre y para terminar sus sensaciones a nivel de rodillas y plantares si las sensaciones de uno son buenas y no tiene molestias las puede utilizar hasta que se canse de ellas y por lo contrario si percibe que empieza a tener molestias articulares ya sea de pies o rodillas debera cambiarlas con mas frecuencia es mi modesta opinión experiencia corriendo y compitiendo en varias modalidades durante 12años

  11. Pienso igual que ANDREW que estamos intoxicados de tanto marqueting y no venden la moto como que con sus productos llegaremos a conseguir nuestras metas y eso es una gran MENTIRA.
    Los corredores de color muchos corren descalzos y son unas máquinas .Ahora por otra parte nos quieren vender que las zapatillas mejores son las minimalistas ,o sea que lo fabricado hasta hoy ya no es bueno y que el correr tiene que ser natural.
    Personalmente estoy en esto de correr desde hace más de treinta años y no tuve ninguna lesión importante aparte de alguna caida o un sobre entrenamiento en épocas de los MARATONES ( he corrido 32 )
    Puedo hablar de zapatillas por mi propia experiencia y las he usado de todas las marcas.Mi conclusión es que el precio no te hará correr más deprisa.Mi mejor marca en MARATON-2H 42minutos
    la hice con unas KELME FLOT que a nadie de mi club le gustaban porque no eran americanas o inglesas y luego todos la compraron para hacer la marca.Actualmente estoy corriendo con una JOMAS FLAX II y son fantasticas , me costarón 25 euros y he corrido de momento , 5 medias maratones , 1 maraton y 4 de10 kilómetros, aparte de todos los jueves desde septiembre las series de calidad que suman más kilómetros.
    Yo estoy haciendo 60 kilometros a la semana o sea que debería de cambiar las zapatillas cada tres meses .

    • Hola Juanjo, interesante tu post, estando totalmente de acuerdo con él, y con Andrew. ¿Puedes decirme donde has comprado las Joma Flax II por 25€? Quiero que sean mis siguientes zapas, me niego a pagar el dineral que “nos venden” que valen las amortiguadas. Mi opinion es que la técnica de carrera, “correr bien”, es muy importante, calces zapatillas amortiguadas, menos amortiguadas, destinadas a pisar con la parte media, con tacos tipo calas, minimalistas o descalzos. Como decían en el libro Nacidos para Correr (mas o menos), el problema es que todo el mundo se piensa que sabe COMO correr, piensan que lo correcto es que la gente “corre como puede, sin mas”, y no es así, existen muchos matices. Como se cita también en el libro, ¿acaso la gente nada como puede, sin más?, ¿uno se lanza a dar golpes con un palo de golf, sin más? ¿a lanzarse montańa abajo esquiando, sin más? … y sigue haciéndolo SIEMPRE? En todos los deportes, tomar lecciones es fundamental, hay que aprender la manera adecuada de hacerlo. Con buena técnica, las zapatillas están en segundo término. Pero no es lo que interesa a las grandes marcas, cuyo negocio es vender, y a las cuales les interesa decirnos que son sus zapatillas las que nos corrigen todo, ¡que tu tranquilo! corre como un patán, sigue haciéndolo por muchos kilómetros, ¡¡¡que no pasa nada!!! que con la tecnología que llevas en tus pies estas a salvaguarda de todo mal, y todos sabemos que no es así.

      • Hola GACELA del MAR
        Perdona que no te respondiera antes pero las vacaciones me han apartado iun poco de todo , a la respuesta de tu pregunta sobre las zapatillas yo las compro en TRIAVIP o en MEQUEDO UNO, Entra en la pagina wep de ambos te inscribes y te iran mandando las ofertas de ellos.
        Encuentras ofertas de hasta el 80 por ciento y en modelos muy actuales.
        En fin esto de correr lo cuenta cada cual como le va y hay un negocio brutral a costa de los sufridos corredores.
        Un saludo a todos

  12. Hola, tengo una asics trabuco, no se exactamete los km que llevo eso no se me da bien yo corro y aut, a lo que decia, solia cambiar a los seis meses, pero he estado bastante tiempo parado por una lession ( agena al deporte ) y deje de utilizarlas, he vuelto ahora a correr y de repente me ha empezado un dolor en la rodilla, parte exterior a la altura aprox de la rotula tirando algo bajo, pero el dolor es en el lateral, puede ser de que toca cambio de zapatillas , gracias un saludo

  13. […] Leer la información completa en La Bolsa del Corredor Tags CorrerCuantoduranZapatillas input, textarea{} #authorarea{ height: 89px; padding-left:5px; margin:12px 0; width: 635px; } .authorareah3{ height:23px; border-bottom: 1px solid #B0B0B0; color: #333333; font-family: georgia; font-size: 19px; font-weight: normal; line-height: 22px; margin:0 4px 5px; padding-left: 8px;} .authorareah3 a{text-decoration:none; color:#333; font-weight:bold} #authorarea img{margin:0 4px; float:left; border:1px solid #ddd; width:85px; height:85px;} #authorarea p{color:#333; margin:0} #authorarea p a{color:#333} .authorinfo{ } About the Author La Bolsa del Corredor […]

  14. Hola, yo acostumbro a correr en terracería y una lesión me ha estado molestando desde hace 2 semanas. Tengo la misma duda del comentario de arriba: llevo prácticamente dos años utilizando los mismos tenis pero me gustaría saber si podría ser que ya necesite el cambio pues es posible que la suela ya esté más que desgastada. O puede ser que la lesión se deba a otras razones, como el cambio constante de calzado a tenis, zapatos de vestir, sandalias etc. ¿Ustedes que opinan?

  15. Pues yo estoy completamente de acuerdo con el articulo, si haces 10 minutos de cinta al dia en el gimnasio no es significativo, pero el corre a menudo todos los dias por calles y parques debe cambiar el calzado a menudo para evitar lesiones. Precisamente con mis antiguas new balance tuve que dejar de correr por mas de un mes por dolores en la parte baja de la espinilla. Cambio de zapatillas y algo de recuperación, mano de santo.

  16. Con el tiempo, además del uso, el pegamento y las suelas pierden sus propiedades.
    Si corres mucho o todos los días lo bueno es tener al menos dos pares de zapatillas y alternarlas en uso, para que el material recupere sus propiedades como la amortiguación y elasticidad.
    Las nuevas adidas que dejaron de usar el material standard de la industria EVA y ahora usan la nueva espuma Boost, duran más, tienen mayor rebote y las propiedades se mantienen por más tiempo.

    Si sos pronador o supinador o tienes una mala postura, es posible que tengas que cambiar las zapatillas más seguido porque seguramente se deforman.

    Correr descalzo no es una buena idea, ni siquiera en la arena, en ese caso las Nike Free 3.0 son como correr descalzo.

    Las zapatillas con suelas gruesas pueden durar hasta 2000km, las mediasuelas hasta 1000 y las mas ligeras hasta 500km.

    Nunca estrenar unas zapatillas en una carrera.-

  17. […] PD: El equipo de investigación BioPiEx de la Universidad de Extremadura hizo un estudio el año pasado para comprobar si la recomendación que daba la marca New Balance para renovar su modelo New Balance 738, con tecnología Abzorb, N-Ergy y Stability- Web, entre otras, se correspondía con la realidad, 750 kms. Los resultados, por los que felicitan a la marca, se pueden leer resumidos en este post publicado en La Bolsa del Corredor y titulado, como no, ¿Cuanto duran unas zapatillas para correr? […]

  18. Interesante dato y estudio! De casualidad no tendrán ese estudio para leerlo mas en detalle? Lo encuentro genial.

    Atte. Juan Gonzalez

  19. Por mi experiencia de 25 años corriendo aunque sea un glovero de los que corren a 5’km, la vida de una zapatilla es de 800km,aunque una vez tuve unas pegasus que me duraron el doble,volví a comprar pegasus y me duraron 400km me pase a las vomero son muy buenas pero duran poco luego pase brooks son buenas pero caras ahora voy a probar joma que son españolas y he oído buenos comentario y son súper baratas
    Correr es el deporte mas barato y si te tienes que comprar unas zapatillas cada 6 meses no supone un gran gasto piensa en los gastos por ejemplo que tiene una moto de paseo croos etc que cada vez que hacen unavsalida

  20. Pues a mi me vienen a durar unos 1000km cada par. A partir de ahí las molestias se hacen evidentes, y al calzar un par nuevo las anteriores se sienten como tablas.

    Y sí, eso son 100€ cada 4 meses. No me parece que sea escandalosamente caro.

    Enhorabuena a los que mantienen las zapatillas hasta que se caen a cachos. La única vez que hice lo mismo acabé con fascitis plantar y unos cuantos meses en barbecho.

  21. Buenas.

    Aporto mi grano de arena. Llevo más de 20 años corriendo, unos 2000 km/año más o menos. Y he de decir que la biomecánica es muy pero que muy importante, es decir, el recorrido del pie desde que “aterriza” hasta que “despega” del suelo.
    ¿Por que lo digo? Porque he mirado mis suelas de zapatillas gastadas cerca de 1000 km y están perfectamente simétricas, soy neutro en la pisada. Entonces les hago 1000 y hasta 1500 km a unas zapas sin molestias por losa (digamos algo más duro que el asfalto). ¿Qué como puede ser? Por lo que digo: se reparte perfecto el peso a lo largo de toda la zapatilla. La biomecánica del pie.
    También he de decir que solo con primeras marcas: Asics y Adidas. Y solo de entrenamiento, eso también. Modelos: Asics cumulus, Adidas response cushion. No cambio, son perfectas para mi.
    Peso: 78 kg. Altura: 175 cm. Talla pie: 45 cm.
    Maratón: 3h 23m
    Media: 1h 32m
    10k: 42:20
    Edad: 44 tacos…
    Concluyendo: no hay nada como conocerse a uno mismo. Los estudios están bien de referencia, pero nunca es la ley. Siempre a la primera molestia, cambiad de zapa y luego, otro dia, volved al mismo sitio/recorrido con la zapa que os ha dado problemas de nuevo. Si siguen molestias, ¡es la zapa y no tú! Yo lo hago para ver si han llegado al final… y nunca de suela no os fiéis tienen muchísimo aguante, km y km y os engañará..
    Un saludo a todos,
    Miguel Ángel (Málaga)

  22. Yo solo camino y le hago a unos kalenji de 20 pavos unos 2000 kilómetros y me va de maravilla, creo que hay mucho negocio en esta materia.

  23. Muy buen articulo, yo cambio las zapatillas apenas una vez por año, son varias las paginas que dicen de cambiarla cada tantos kilometros, por ejemplo aca incluso.
    Pero, hace tan mal que no las cambie?

  24. Llevo toda vida corriendo, ahora con 51 años, empecé a los 16 con unas tiger onitsuka planas, sin amortiguación alguna. Tuve una época de lesiones cuando los fabricantes empezaron a incorporar cámaras de aire, geles y otras tonterías que te alejaban del suelo y cargaban contra tus rodillas como martillos. Huyo de las zapatillas con amortiguación, cuanto más cerca del suelo mejor, lo que hay que hacer es fortalecer las piernas, no buscar ayuda en las amortiguaciones. Y las zapatillas así duran hasta que tocas el asfalto con la planta del pie 😀

  25. Merrell trail glove 3.

    La cambié hasta que la suela se agujereó a los 2000km por tierra/trail y asfalto.

    Peso 63 kg.

    Ninguna lesión. Transición al minimalismo completada.

    Nada más que añadir.

  26. Ojo al dato, medio maratón de Albacete, un tìo corriendo en chanclas y acabó tan pancho. Si no se es un corredor de élite no ceo que haya que volverse loco con los kms que duran unas zapatillas. Yo las uso hasta que les saco el dedo por delante (a ver si los fabricantes refuerzan la zona de la puntera yaaaa) y van perfectas.

  27. Edad: 38 años
    Peso: 80kg
    Altura: 1,93m
    Promedio distancia mensual: 350k
    Marcas personales: 10k: 38:48 – Media: 1:28:30 – Maratón: 3:28:23

    Tengo zapas de todas las marcas y todas trato de llevarlas en promedio a los 800k, pero pocas superan ese límite, de hecho la mayoría se quedan antes de los 700k, porque mi peso y la temperatura donde vivo no colaboran con la durabilidad.

    Pero tengo un par de zapas minimalistas que superaron ya los 1200kms (Adidas Adipure 360.2) y siguen como si nada, de hecho creo que pueden llegar a los 2000kms sin ningún problema (Es curioso porque esa suela no me daba nada de confianza porque es ultradelgada), mientras he tenido zapas que a los 500kms tuve que tirar a la basura porque ya no daban más, curiosamente eran las que según los reviews tenían más opciones de vivir más tiempo (Asics Kinsei 6).

    Una zapa a punto de jubilarse te indica el momento de decir adiós, ya sea porque físicamente se nota (P.ej: Desgaste pronunciado de la suela), porque ya después de entrenar con esas zapas sientes las piernas más pesadas, o algún dolor articular, o porque durante los entrenamientos ya no te sientes cómodo con ellas, cualquiera de esas señales es muestra de que las zapas ya no van más.

    Lo de los 700kms es muy relativo, depende de tu pisada, el peso, la temperatura donde entrenas, tu ritmo de carrera, el terreno, etc…

    Por lo tanto el test más confiable es el de las sensaciones, si aún después de los 1000kms te sientes cómodo con ellas, síguelas usando, si después de 400kms sientes molestias después de entrenar con ellas, cámbialas, no esperes a que una lesión te diga la hora del cambio.

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