Correr como remedio para la celulitis: ¿Funciona?

La celulitis, piel de naranja o lipodistrofia ginecoide, es un problema estético que afecta a un gran porcentaje de población.  Su desarrollo es más común en mujeres, sobre todo en el caso de mujeres con edades superiores a los 35 años.

A pesar de que no se trata de una enfermedad sí es cierto que es un problema que no está bien visto a nivel estético y que toda aquella persona que lo experimenta hace todo lo posible por eliminar. Pero, ¿cómo reducir o eliminar la celulitis de las zonas más complicadas? Correr y practicar deporte es una de las soluciones más eficaz y será de lo que hablaremos a continuación.

Qué es la celulitis

Se denomina celulitis al tejido adiposo acumulado en ciertas zonas del cuerpo que son más propensas a acumular grasa, como pueden ser los muslos de las piernas o el abdomen.

Existen distintos grados de celulitis pero lo cierto es que el cuadro general es bastante similar en todos los casos. Y es que podemos decir que aparece celulitis cuando se altera la circulación de la capa grasa de la piel (hipodermis), aumenta el tejido graso y las paredes laterales forman una especie de hoyuelos que pueden marcarse naturalmente o marcarse cuando apretamos un poco la piel.

¿A quién afecta más la celulitis?

Cuando pasa el periodo de pubertad, la celulitis tiende a aparecer en mayor medida en las mujeres de etnias determinadas. Es más, entre el 85% y el 98% de las mujeres tienen probabilidades de ver aparecer celulitis en alguna zona de su cuerpo tras la pubertad.

Esto es debido al componente hormonal que forma parte del desarrollo de hombres y mujeres. Y es que las hormonas femeninas (progesterona y estrógeno) favorecen la retención de líquidos y el cúmulo de grasa en el tejido adiposo de la piel generando así la temida y popular celulitis de la que hablamos hoy.

Correr para eliminar celulitis: Celulitis nunca más

Pues bien, ahora que ya sabemos qué es la celulitis y por qué se origina es hora de aprender a eliminarla de forma natural.

Existen cientos de productos en el mercado que prometen eliminar la celulitis con su aplicación: cremas, masajes especiales y otros productos estéticos basados en el masaje como forma de drenaje de la piel. También existe una especie de esponja vegetal que ayuda a activar la circulación sanguínea y, supuestamente, a eliminar la celulitis.

Desde aquí debemos decir que, casi con total seguridad, ninguno de estos métodos va a eliminar la celulitis de tu cuerpo, aunque sí es cierto que pueden ayudar a reducirla siempre y cuando lo combines con una alimentación equilibrada y la práctica de ejercicio.

¡Así es amigos! Correr es la única forma de eliminar la celulitis. Bueno, no seremos demasiado “puretas” y diremos que la práctica regular de cualquier deporte combinado con una dieta baja en grasas nos ayudará a liberarnos de la dichosa celulitis como vemos en este otro artículo.

Independientemente del grado y el tipo de celulitis que experimentes, correr todos los días te ayudará a eliminarla. Y es que la práctica de ejercicio físico de larga duración será lo que te ayude a consumir energía adiposa de tu cuerpo.

Cuando hablamos de larga duración nos referimos a una actividad prolongada como puede ser correr, trotar, subir y bajar escaleras y cualquier otra actividad que implique trabajo por parte de piernas y glúteos, ya que son las zonas del cuerpo en las que tiende a acumular un mayor porcentaje de celulitis.

Celulitis: ¿Correr o caminar?

Por norma general, correr o caminas representan una actividad física de duración prolongada. Sin embargo, es evidente que correr o trotar son actividades físicas que nos ayudarán a eliminar grasa con mayor facilidad. Con esto no queremos decir que andar no ayude a eliminar la celulitis pero el proceso puede ser más lento aunque se trate de una actividad que se practica con frecuencia.

Por eso, nosotros recomendamos salir a correr para eliminar la celulitis pero si no eres un experto en esto del running te recomendamos leer algunos de nuestros artículos para principiantes. Básicamente, se trata de comenzar caminando e ir incremento los ritmos en periodos cortos de tiempo. Por ejemplo, puedes caminar a un ritmo más o menos rápido durante 10 minutos, trotar 3 minutos y volver a caminar otros 5 minutos.

Después, dependiendo de tu forma física y aguante, podrás ir incrementando los tiempos de trote y reduciendo los tiempos en los que andas. Tu cuerpo se irá acostumbrando a correr paulatinamente y cuando te des cuenta tu celulitis comenzará a reducirse.

Ejercicios para celulitis en piernas

Si además de correr o caminar regularmente añades una tabla de ejercicios para piernas y abdomen es solo cuestión de un par de meses que comiences a ver resultados. ¡Tu celulitis desaparecerá antes de que te quieras dar cuenta!

Por ejemplo, te proponemos los ejercicios para la celulitis en piernas y cadera:

  • Sentadillas con barra de peso no superior a 2,5 Kg. Realiza 4 series de 15 repeticiones.
  • Abducción parcial. Colócate de costado en el suelo, apoya codo y antebrazo en el suelo y el otro brazo en la cintura. Levanta la pierna libre a modo de tijera. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

Y los siguientes ejercicios para la celulitis en abdomen:

  • 60 abdominales completos subdivididos en 4 series de 15 repeticiones.
  • 45 elevaciones de piernas en forma de 3 series de 15 repeticiones.
  • 80 elevaciones laterales de piernas, 40 por cada pierna, en forma de 2 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Incorpora estos ejercicios específicos de piernas, cadera y abdomen en tu rutina de entrenamiento y no solo te comenzarás a sentir más fuerte y sano/a sino que perderás peso, reducirás grasa de tu cuerpo y conseguirás eliminar la celulitis en tan solo unos meses.

Correr + Alimentación sana = 0 Celulitis

Si a tu rutina de correr añades la tabla de ejercicios para la celulitis que hemos dejado anteriormente y, además, modificas tu alimentación y la encaminas hacia una dieta sana libre de grasas conseguirás tus objetivos en muy poco tiempo.

Por eso, nosotros recomendamos eliminar toda la comida basura de la dieta, las harinas y rebozados, las bebidas carbonatadas con alto contenido en azúcar y toda la bollería y azúcares en general.

Aplicando todos estos consejos para eliminar la celulitis conseguirás tus objetivos en un periodo corto de tiempo y no solo eso sino que te sentirás más vital, con más fuerza y con una salud de hierro. Así que ya sabes… ¡Tienes otro motivo más para comenzar a correr!

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Ver comentarios

  • Hola, gran articulo!!!
    Tengo una duda, con una alimentacion hecha por un nutriologo especialmente para mi, y haciendo mucho ejercicio constante y correr, en cuantos meses eliminaria una celulitis regular?
    Gracias!!!

    • En mi experiencia a los tres meses se debera notar menos , cada cuerpo es diferente pero se constante fue lo único q a mi me funciono correr corrrer y correr

    • Si pero es más eficaz correr, aparte que el factor psicológico ayuda, no es igual decir *Voy a saltar 100 veces la cuerda* a decir *Voy a darle una vuelta a toda mi urbanización* ¿Porque? por que en la cuerda siempre vas a ver lo mismo o estar en un sitio mucho tiempo lo cual dirás ( Me aburro ) o te preguntaras ¿Porque no mejor me siento a ver tele? y un sin fin de cosas tentadoras que están presentes por el simple hecho de hacer las cosas en casa. En cambio en el trote tu forma de pensar es *Solo es una vuelta* o *No puedo rendirme porque estoy a medio camino y si me rindo igual tendré que pasar medio camino mas para llegar a casa, bien mejor hacer tu rutina completa*

    • Saltar a la comba es un buen ejercicio de cardio, pero es cierto que puede provocar un aparente aumento de celulitis debido a que al impacto en los saltos, (el movimiento de "las carnes" durante el salto), las fibrillas de glucógeno se pueden romper, favoreciendo en parte al "descolgamiento" y pueden aparecer más hoyitos. De todos modos, cualquier ejercicio fisico mantenido hace que eliminemos grasa, de manera que, aunq al principio parezca q aumenta la celulitis, realmente estamos eliminando grasa. Mi consejo, empezar trotanto y haciendo ejercicios para ganar masa muscular y resistencia. Los ejercicios con peso como el body pump o pesas, como complemento del cardio, ayudan a tonificar y hacen que la quema de grasa después del ejercicio se prolongue más en el tiempo durante el dia.

  • Yo camino y corro por 20 minutos en una caminadora y ya estoy viendo buenos resultados aparte tengo las piernas bien tonificada

  • Si corro 2 vcd a la semana por 15 mnts y camino otros 15 mnts me ayudaria a perder celulitis en cuanto tiempo ya q mi priblema es mi horario d trabajo

  • Hola que tiempo de estera tengo que hacer diario para eliminar la celulitis .en qué tiempo logro tonificar mis musculos ??gracias

  • Yo corro 5 km tres veces por semana y como muy poquito .N
    ada,de grasas ni dulces,pero tengo hoyuelos en las piernas cuanto tiempo necesitaria para verlas sin ellos?

Publicado por
LBDC