Conoce las características de tu calcetín y corre mejor

Conoce las características de tu calcetín y corre mejor

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Hola a todos l@s amig@s de la Bolsa del corredor. Seguro que todos conocemos en profundidad las características de nuestras zapatillas de correr, pero ¿conocemos de qué fibra están hechos nuestros calcetines? ¿Sabemos las características que tienen? Existen diferentes tipos de calcetines dependiendo del uso que vayamos a darles, y de ello dependerá mucho la comodidad que percibamos en nuestros pies, e incluso podremos evitar lesiones en la piel.

Quiero empezar con una anécdota o “batallita”. Hace 10 años acudí junto a mis alumnos de Podología al Maratón Popular de Madrid, para ofrecer la atención podológica a los corredores. Fue una auténtica locura, atendimos a cientos de corredores, sobretodo a partir de las 3.30 – 4 horas de carrera. Ampollas, hematomas subungueales, uñeros, rozaduras, etc. Desde entonces hemos acudido anualmente a esta cita, gracias a AEPODE (Asociación Española de Podología Deportiva), y ¡cada vez trabajamos menos!. La información que tienen últimamente los atletas en referencia a las zapatillas, calcetines y cuidados del pie hace que cada vez se sufran menos lesiones debido a estos factores. Aún así, siempre atendemos a gente, que aún con los pies doloridos están de buen ánimo por haber concluido su primer, séptimo, o vigésimo maratón.

Los calcetines son el primer elemento en contacto con el pie y su función es la de evitar roces, evacuar el sudor generado y regular la temperatura interior, lo que repercutirá en un control de la transpiración. Es importante saber de qué tipo de fibras están fabricados nuestros calcetines, o sus características, ya que ellas dependerá en gran medida el confort, la evacuación del sudor, y muchas más cosas.

En primer lugar dividiremos los calcetines en 3 grupos, que los más friki-runners del lugar pueden hacer perfectamente en 4 … o 5, dependiendo de tu nivel de locura.

  • Calcetines básicos. En este grupo pondríamos los calcetines de iniciación y/o uso ocasional. Serían los calcetines que compramos con precios en torno a 2-3 euros, con objeto de salir a correr 2 o 3 veces, un tiempo de 20-30 minutos. Para este uso, casi cualquier calcetín ofrecerá buena experiencia, ya que no sometemos al pie a un gran esfuerzo, por lo que tampoco crearemos demasiado sudor y la piel no sufrirá. Para este tipo de calcetines, lo más importante es la comodidad y poder llevarlos para diferentes actividades (vida diaria, gimnasio, correr, etc.). Estos calcetines están fabricados a base de algodón.
  • Calcetines de uso intensivo. Este tipo de calcetines están diseñados para corredores que entrenan al menos 3 a la semana, durante 50-70 minutos por entrenamiento. Son calcetines con costes entre los 5-10 euros y se caracterizan por: tener refuerzos en zonas de alta fricción, zonas con elásticos para evitar el movimiento, tener costuras planas (o no tenerlas).
Con estas características, se pueden evitar muchos problemas en los pies, reduciendo la fricción de la piel con el calcetín y evitaremos muchos problemas, entre ellos las temidas ampollas. Tienes más información sobre ellas aquí, aquí (prevención) y aquí (cuidados). Estos calcetines están fabricados a base de poliéster o poliamidas.
  • Calcetines nivel experto, o bien de friki-runner, como prefiráis llamarlo. Serán calcetines dedicados a la competición, trail running, ultra trails o carreras de larga distancia por etapas. Están enfocados a corredores que entrenan tiradas de muchos kilómetros, o bien destinados a ser utilizados en competición. Son calcetines con las máximas prestaciones (y que por supuesto pagaremos por ellos entre los 10 – 20 euros). Estos calcetines también están fabricados a base de poliéster o poliamidas, pero con características mejoradas, como:

-Sin costuras, o con costuras planas

-Con corte anatómico (es decir, con diferente forma el derecho del izquierdo). Esto nos dará unos refuerzos específicos en zonas como los tobillos, dedos, etc. que serán de vital importancia en carreras de larga distancia. Algunos de ellos pueden llevar tratamiento antibacteriano, con fibras de nanoplata o cobre.

-Con acolchados y densidades especiales en zonas de máximo roce. Con zonas de sujeción especial en el antepié y/o tobillo.

-Composición de tejidos más fuertes (más duraderos) y que pueden llevar doble rizo interior, para dar una mayor sensación de confort.

-Pueden tener diferentes alturas de caña, para ofrecer protección extra en carreras de montaña, donde podemos pasar por zonas de vegetación que nos lesione las piernas.

Recordad que usar un buen calcetín puede prevenir la aparición de roces, ampollas y otras lesiones en el pie. Este hecho es muy importante en el transcurso de una temporada de entrenamiento y sobretodo en el desarrollo de pruebas de larga distancia, como el Maratón, Ultra-Trails y demás locuras varias. ¡Yo ya tengo mis 2/3 pares de calcetines preferidos guardados bajo secreto de sumario para mi siguiente locura, el Half Marathon des Sables en Perú!. ¡Y no los cambio por 13 pares de otros más baratos! je, je

En la siguiente (y más apasionante que la última temporada de Juegos de Tronos) entrada, desgranaremos los entresijos de las distintas fibras y tecnologías (Coolmax, Drytex, etc.) que tenemos a disposición en los calcetines disponibles en el mercado para cuidar al máximo nuestros pies durante la carrera. ¡SPOILER! Hay calcetines especiales para la fascitis plantar, para los esguinces de tobillo, para los pies con problemas de sudoración, para evitar las ampollas entre los dedos..¿Te lo vas a perder?

¡Salud y Kilómetros!

Alfonso Martínez Nova @Podoalf, Grupo de Investigación BioPiEx


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