¿Cómo ajustar la altura del sillín de tu bicicleta? Cálculo de la...

¿Cómo ajustar la altura del sillín de tu bicicleta? Cálculo de la altura ideal

Compartir
altura del sillín: Cómo calcular distancia sillín de la bicicleta

Muy probablemente la primera decisión que tengas que tomar después de comprar una bicicleta es la de ajustar la altura del sillín. ¿Pero ya sabes cómo calcular la altura del sillín, el retroceso o la distancia entre este y el manillar?

Colocar la tija un poco más arriba o más abajo puede ser mucho más importante de lo que a priori parece, y es que si quieres prevenir problemas de espalda, dolor en las cervicales o sobrecargas musculares debes prestar especial atención a la colocación del sillín. Unos tristes centímetros pueden ser la diferencia a largo plazo entre sufrir o no una lesión y sobre todo entre sacar más o menos rendimiento en cada una de tus pedaladas. La eficiencia de pedaleo empieza con la correcta colocación del sillín, principal punto de apoyo del ciclista encima de la bicicleta.

No queríamos entrar en materia sin antes recordar que los consejos y prácticas que se comentan en este artículo son orientativas y que para conocer con total certeza las medidas que mejor se adaptan a tu cuerpo deberías visitar un biomecánico que como especialista del sector te pueda ofrecer un diagnóstico más acotado a tus medidas.

sillín de bicicleta cómo ajustar la distancia y altura del sillín
Ajustar el sillín: Este gesto es mucho más importante de lo que puede parecer.

Calcular la altura del sillín de la bicicleta

Si quieres ajustar lo mejor posible la altura del sillín de tu bicicleta debes empezar a dejar de hacer caso a los consejos y tópicos que puedas oír acerca del tema. Muchas son las teorías acerca del cálculo de la altura ideal pero la verdad es que muchas de ellas carecen totalmente de fundamento.

Aunque los consejos que te damos a continuación son orientativos son un buen camino a seguir por todas aquellas personas que no tienen ni la más remota idea de cómo calcular la altura.

Lo primero que debes hacer es medirte en centímetros la entrepierna con el calzado específico de bicicleta. El dato que obtengas debes guardarlo con mimo puesto que de él saldrá la altura definitiva.

¿Cómo medir la entrepierna?

Para medir la entrepierna es suficiente con colocarte totalmente erguido y con las piernas cerradas frente a una pared y medir la distancia que existe entre el suelo y tu entrepierna justo en el punto donde apoyarías el sillín de tu bicicleta. Si tienes dificultades para tomar la referencia, puedes utilizar el lomo de un libro colocado justo por debajo de tus genitales.

Una vez tengas los centímetros de tu entrepierna multiplicarás el valor por un coeficiente corrector de 0,885 y el resultado obtenido será la altura a la que deberás colocar el sillín.

A modo de ejemplo si tu entrepierna presenta una medición de 80 cm y lo multiplicas por el coeficiente de 0,885 obtendrás un resultado y por lo tanto una altura aproximada de tu sillín de 70,8 cm.

Para medir la altura a la que esté colocado el sillín debemos calcular la distancia desde el centro del eje del sillín hasta el centro del eje de pedalier. Es muy importante tener claro los puntos de medición para no hacer ningún disparate.

Distancia pedalier: es muy importante tomar las medidas en los puntos adecuados.

Avance, retroceso e inclinación del sillín.

Para una correcta colocación del sillín de la bici no solo es importante calcular bien su altura. También es fundamental colocar bien el sillín tanto en su inclinación como en su avance. Dos aspectos fundamentales tanto para garantizar la comodidad del ciclista como para asegurar una actividad física saludable sin riesgo de lesión.

Para calcular el retroceso del sillín sobre el eje de pedalier (lo que vendría a ser tirar el sillín más adelante o más atrás) es suficiente con tirar una plomada con las bielas totalmente paralelas al suelo e intentar que la línea que sale de nuestra rodilla cruce el centro del pedal de la forma más ajustada posible. De esta manera y de forma bastante general pero práctica encontraremos un buen punto en el que fijar nuestro sillín. Evidentemente previamente a esto deberemos calcular la altura del sillín, nunca hacer el procedimiento al revés.

Una vez tengamos calculada la altura ideal estaremos en condiciones de determinar el retroceso y/o avance.

Para determinar el retroceso del sillín debemos tirar una línea recta que saliendo de nuestra rodilla cruce imaginariamente el centro del pedal. La línea debe quedar lo más recta posible.

En referencia a la inclinación debemos decir que como norma general este debe permanecer totalmente perpendicular al suelo y que aunque el sillín se puede inclinar en función de determinadas necesidades personales la norma general se debería mantener en la medida de lo posible.

Pese a todo es habitual, especialmente en los hombres, inclinar ligeramente el  sillín hacia el suelo para evitar posibles problemas de próstata. En este sentido se inventaron los sillines antiprostáticos con el pico ligeramente inclinado hacia el suelo, con la intención de liberar la zona perineal y disminuir el adormecimiento genital.

retroceso del sillín de la bici
Para calcular el retroceso o avance del sillín podemos orientarnos con la referencia que ofrecen la mayoría de sillines.

Distancia entre sillín y manillar de la bicicleta

Para calcular la distancia entre el sillín y el manillar es suficiente con medir el espacio que existe entre la punta del sillín y el eje o centro del manillar. Una distancia que vendrá condicionada por la altura a la que hayamos colocado el sillín.

Como norma general y a modo orientativo podemos decir que la distancia se debe situar entre los 50 y 60 centímetros de modo que si la decides colocar en 55cm es muy probable que. aunque no sea tu posición ideal, no estés cometiendo ninguna barbaridad con tu posición. Aprovechamos para recordarte la importancia de visitar un biomecánico de confianza que como profesional del sector te adaptará la bicicleta al milímetro.

 Medir la distancia que existe entre la punta del sillín y el centro del manillar. de la bicicleta
Distancia sillín-manillar: debemos medir la distancia que existe entre la punta del sillín y el centro del manillar.

Si no escogemos bien la distancia entre sillín y manillar es muy probablemente que nos encontremos a la larga con importantes molestias físicas.

Si existe demasiada distancia entre el manillar y el sillín seguramente empecemos a sufrir problemas de espalda y de sobrecarga en la zona lumbar, mientras que si la distancia entre manillar y sillín es demasiado pequeña estaremos perdiendo eficiencia de pedaleo y casi seguro que la potencia máxima se verá seriamente mermada.

La solución más cómoda para corregir este problema puede ser la de hacer un cambio de potencia. Y escoger una más corta o una más larga en función de tus necesidades. Simplemente cambiando la potencia de tu bicicleta puedes modificar esos decisivos centímetros que te ofrecerán mayor comodidad en tus pedaladas.

Compartir

Te puede interesar...

14 Comentarios

  1. Sería más recomendable ir primero al biomecánico y después buscar la talla y modelo de bici según nuestra posición y características. Comprar una bici e ir después al biomecánico es desaconsejable. Es con los datos del biomecánico, que podemos encontrar aquel cuadro de nuestra talla, la longitud de potencia y bielas adecuadas, la posición de las calas. Con respecto al famoso sillín prostático, decir que hay tantos mitos y conjeturas sobre el tema, que equivocan al aficionado. No se debe elegir un sillín por su comodidad sino por su talla respecto a la anchura de los isquiones del corredor. Si un sillín te hace daño en la próstata seguramente no será de tu talla o no estarás bien colocado en la bicicleta. Acude antes al biomecánico (si es de confianza, porque en ese mundo hay de todo…), comprueba la anchura y talla del sillín que te corresponde y sal un par de semanas. Un sillín antiprostático no ejerce presión directa sobre la próstata, evidentemente, pero sí mucha más a su alrededor, llegando a entumecer y crear problemas médicos al corredor. Todos tenemos una determinada talla de ropa y calzado, sin embargo las tallas de bicicleta y de sillín dependen de nuestra posición y de nuestras medidas antropológicas, no de los fabricantes.

    • Totalmente de acuerdo Toni. Siempre remarcamos la importancia de acudir a un biomecànico y en general acudir a profesionales en todos los ámbitos. Tal como tu dices el orden ideal sería acudir primero al biomecanico para recibir algunas orientaciones de compra para posteriormente hacer el estudio propiamente. Pese a todo en algunas ocasiones las orientaciones que ofrecen las propias marcas ya son de por sí bastante buenas

      saludos

  2. Comentais en vuestro articulo, que la distancia optima entre “la punta del sillín y el centro del manillar debe estar entre 50 y 60 cm.” Pero el margen es de 10 cm. No es un margen demasiado amplio que nos puede dar mucho error?
    Gracias

    • Buenos días Max.

      El margen es aproximado. Evidentemente en los extremos se sitúan pocas personas por lo que la mayoría de ciclistas se sitúan entre los 53 y 57 mm. La distancia depende principalmente de la longitud de los brazos.

      Saludos!

  3. Hola buenas,
    Entre 53 y 57 cm o 50 y 60 es mucho decir al mismo tiempo que no dices nada, solo confundir a la gente.
    Puesto que va en funcion de las tallas y hay mucha, pero que mucha gente de alrededor de 170 cm altura y excasamente llevara 50, no digamos ya los mas bajitos.
    Recomiendo no ser tan generico ya que con solo 2 cm mas largo del estandar puedes desgraciar a un ciclista que te lea y aplique tus 55 cm. Valido solo para una estatura de mas de 180 cm.
    Disculpa, en mi opinion es mejor NO dar datos tan genericos para algo tan personal y con riesgo de jugarte la salud.
    Saludos

    • Buenos dias Jose Luis

      Justamente para contextualizar el post en el segundo parrafo antes de empezar a entrar en materia comento:

      No queríamos entrar en materia sin antes recordar que los consejos y prácticas que se comentan en este artículo son orientativas y que para conocer con total certeza las medidas que mejor se adaptan a tu cuerpo deberías visitar un biomecánico que como especialista del sector te pueda ofrecer un diagnóstico más acotado a tus medidas

      Saludos!

  4. Hola despues de medir a mi me da entre el sillin y el manillar 47 cm. Pero ya no puedo hechar mas atras l sillin, con respecto a la plomada me adelanto a la viela 3 cm. Que me recomendais. Hechar la tija del sillin mas atras o poner una potencia de manillar mas larga

    • Adelantar la plomada en 3 cm tampoco es ninguna barbaridad. De hecho hacerlo en 1 o 2 centímetros es más que habitual. Si por lo que comentas no tienes margen con el sillín deberás jugar con una potencia más larga. Es todo cuestión de feeling y sensaciones. Prueba y error.

      Por cualquier cosa aquí estamos!

  5. Hola, quisiera saber si el coeficiente de 0,885 es una cifra especialmente dedicada a un tipo de pedal especial, por ejemplo LOOK, y más aun, de los primeros modelos, lo que tenía la cala gruesa. He leido en algunos libros que aplican el coeficiente de 0,88 para los pedales tipo TIME y más recientemente he visto en alguna web 0,87 para estos mismos pedales. ¿podrían aclarar un poco este tema? gracias

  6. Buenos días Alfredo

    La diferencia que comentas es mínima y con una centésima más en el coeficiente multiplicador apenas se nota la diferencia de altura en el resultado. Para mi no es algo significativo

    En cualquier caso un biomecánico especializado tal vez podría contestarte con total exactitud.

    Saludos!

  7. Hola, tengo problema para comprar zapatos, tengo los pies muy anchos es decir soy 8 1/2 triple EEE, que marca de zapatos vienen en medidas anchas, podría usar un size 9 pero también tiene que ser ancho (EEE) que me recomiendan?

  8. Buenos días Eduardo.

    Si eres de pie ancho te puedo decir algunas marcas que NO recomiendo. Sidi por ejemplo acostumbra a apretar bastante de la parte frontal así que te diría que mejor olvidarse de ellas.

    Lo suyo es que puedas probar la zapatilla cómodamente antes de comprar así que en tu caso es mejor que compres en una tienda física que por internet.

    Aprovecho para recordarte que algunas marcas ya hacen moldes a medida para su versiones de gama media-alta. A lo mejor te sirve como otra interesante opción a barajar.

    Saludos!

Deja un comentario

Con la publicación de un comentario acepto expresamente recibir la newsletter y soy conocedor de que puedo darme de baja en cualquier momento de acuerdo a nuestra política de privacidad