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CBD: un aliado natural para la recuperación de los atletas

Los atletas de resistencia pueden tener dolor muscular con frecuencia a pesar de estar en buenas condiciones físicas. Disciplinas como el Trail running, el Triatlón o el ciclismo son muy exigentes e involucran un gran esfuerzo físico. No es nada raro que antes o después de la carrera los runners experimenten molestias como calambres musculares, tendinitis o dolor en las articulaciones debido al impacto repetitivo y constante al correr.

En estas situaciones, además del obligado descanso, los atletas pueden practicar estiramientos, aplicar frío local o tomar analgésicos cuando el dolor es intenso. En este artículo te hablaremos de una solución natural y cada vez más utilizada por los deportistas para favorecer la recuperación muscular después del entrenamiento: el cannabidiol o CBD.

¿Qué es el CBD?

El CBD es un compuesto orgánico derivado de la planta Cannabis Sativa, pero a diferencia de la marihuana no contiene THC, por lo que no es adictivo ni tiene efectos psicoactivos.

Los productos con cannabidiol se han vuelto muy populares en la actualidad gracias a sus propiedades terapéuticas y a que la población está mejor informada sobre su seguridad.

¿Es legal el CBD?

¡Por supuesto que sí! El CBD no es una droga y podemos hacer uso de él con total confianza ya que es legal en Europa, Canadá, Tailandia y en 37 de los 50 estados de EE.UU.

Cualquier producto obtenido de la planta Cannabis Sativa con un porcentaje de THC inferior al 0,2% puede producirse y consumirse libremente.

A comienzos de 2018 la Agencia Mundial Antidopajepermitió el uso del CBD en deportistas.

Un año después la Organización Mundial de la Salud (OMS) emitió un informe en el que afirmaba que el cannabidiol no es adictivo ni nocivo para la salud. También reconoció que posee propiedades terapéuticas frente a diversas dolencias como la epilepsia, la ansiedad, las enfermedades de origen inflamatorio o los dolores musculares.

Además, el informe señaló que hasta la fecha de publicación no se habían reportado casos de dependencia del CBD en humanos, y que no hay evidencias de que su consumo continuado cause daño físico o mental ya que no tiene los efectos psicoactivos asociados al cannabis.

En los juegos olímpicos de Tokyo 2021 el COI ratificó el informe de la OMS permitiendo su uso entre los atletas que participaron de la competición.

¿Cómo consumir CBD?

En los últimos años el CBD se ha vuelto muy popular y, como cabía esperar, han aparecido muchos productos comerciales elaborados con esta sustancia, desde cremas y lociones de uso cosmético a comestibles y bebidas (chocolate, té, café y golosinas).

Pero sin duda hay dos productos que destacan por sus propiedades terapéuticas: el aceite de CBD (también conocido como Hemp) y las flores de CBD o cogollos recolectados de las plantas femeninas del cáñamo industrial (puedes encontrarlos en esta tienda online).

Ambos productos tienen propiedades analgésicas y calmantes, si bien el aceite es la mejor opción para aliviar la inflamación local mientras que al fumar las flores conseguimos un efecto más inmediato sobre el sistema endocannabinoide, por lo que esta sería la mejor elección si queremos usar el CBD para relajarnos o conciliar el sueño.

Beneficios del CBD para los atletas

El CBD no provoca un estado alterado de conciencia, lo que significa que es seguro para la práctica de la actividad deportiva.

¿Quieres saber por qué lo utilizan los runners? Estas son algunas de sus virtudes más valoradas en el mundo del deporte.

Reduce la inflamación

Cierto nivel de inflamación puede tener un efecto positivo para los atletas, ya que es una señal de adaptación al entrenamiento. El desarrollo muscular consiste en un proceso inflamatorio seguido del reclutamiento de fibras musculares. Es una respuesta del sistema inmunitario frente a las microlesiones provocadas por el ejercicio intenso.

Sin embargo, si la inflamación es excesiva o persistente puede dificultar la recuperación y aumentar el riesgo de sufrir lesiones. Con el tiempo, podría formar tejido fibroso en lugar de tejido muscular, limitando la flexibilidad y el rango de movimiento.

Los cannabinoides presentes en el aceite o las flores de CBD actúan sobre los receptores CB2 que modulan la respuesta inflamatoria, reduciendo la cantidad de citoquinas que son las células inmunitarias que producen la inflamación.

Es un poderoso analgésico

Las células pro-inflamatorias envían las señales de dolor a los receptores del sistema nervioso. Al reducir su actividad con los cannabinoides exógenos, podemos aliviar la sensación de dolor sin tener que recurrir a  antiinflamatorios no estiroideos como el ibuprofeno.

El uso de los AINES está muy extendido entre quienes practican deportes de resistencia. Por ejemplo, un estudio realizado en 2017 por Sandra Didier en el que participaron 389 corredores de montaña reveló que el 27% consumía antiinflamatorios antes de la carrera y otro 18% durante la carrera.

Estos fármacos suelen afectar con el tiempo al equilibrio del bioma intestinal y aumentar los niveles de ácido úrico en la sangre, por lo que se desaconseja su uso continuado en pacientes con gota.

El CBD es una alternativa natural para aliviar el dolor muscular y articular sin los efectos secundarios asociados a los AINES.

Ayuda a dormir mejor

Según una investigación publicada en 2014 en National Library of Medicine el CBD no induce directamente al sueño, pero favorece la relajación y ayuda a dormir mejor.

Los cannabinoides que se encuentran en los cogollos de la planta o en su aceite, estimulan la actividad del receptor CB1 del sistema nervioso central, liberando neurotransmisores que disminuyen la sensación de ansiedad. Algunos atletas han notado sus efectos positivos para reducir la sensación de estrés antes de la competición.

El descanso es esencial para la recuperación física y mental y está relacionado con un buen rendimiento deportivo, de forma que el CBD también puede ser una ayuda valiosa para mantenernos en plena forma.

Otras consideraciones a tener en cuenta

El dolor muscular es una señal de alerta que envía nuestro cuerpo indicando que algo no va bien. El CBD actúa sobre el sistema nervioso e inmunitario inhibiendo la inflamación y las sensaciones dolorosas, pero no sus causas. Lesiones recurrentes en los corredores como la bursitis, tendinitis o fascitis plantar podrían necesitar la intervención de un fisioterapeuta para evitar que se cronifiquen.

Por otra parte, los calambres y la debilidad muscular durante el entrenamiento pueden estar relacionados con niveles bajos de electrolitos. Cuando minerales como el sodio, potasio, calcio o magnesio están bajo mínimos, esto afecta a la correcta contracción de los músculos.

Hidrátate adecuadamente durante la carrera y trata de evitar los hábitos perjudiciales como el entrenamiento excesivo o la falta de calentamiento. Utiliza el CBD como un apoyo en tus rutinas cuando necesites relajarte y sentirte mejor.


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