¿Cómo calculo el gasto energético?

¿Cómo calculo el gasto energético?

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¿Sabes cuántas Kcal gastas en una carrera de 5,10,21 o 42 km?  El gasto energético es una de las variables que conviene identificar y calcular para poder ajustar la dieta a las cargas de entrenamiento realizadas. De esta manera, podremos conseguir con mayores garantías los objetivos planteados en nuestro programa.

El gasto energético depende de los siguientes factores:

  • La distancia a recorrer.
  • La velocidad a la que se recorre la distancia.
  • La masa corporal a desplazar.
  • La eficacia técnica.

En el siguiente ejemplo, calcularemos el gasto energético de un corredor de 80 kg que corre una maratón en un tiempo de 3h44’.

  1. Calcular la velocidad de la carrera en metros por minuto:  (V= espacio (e) / tiempo (t) )

e = 42.195m

t = 3h44’ = 224 minutos

V = 42.195m / 224 min = 188 metros/minutos.

  1. Buscar el gasto energético en función de la velocidad (Tabla Léger y Mercier 1984).

Vel. m/minKc/Kg/minVel. m/minKc/Kg/min
100 – 1101.060251 a 2601.029
111 – 1201.052261 a 2701.031
121 – 1301.046271 a 2801.032
131 – 1401.041281 a 2901.034
141 – 1501.037291 a 3001.036
151 – 1601.034301 a 3101.038
161 – 1701.031311 a 3201.040
171 – 1801.029321 a 3301.043
181 – 1901.028331 a 3401.046
191 – 2001.027341 a 3501.049
201 – 2101.027351 a 3601.052
211 – 2201.026361 a 3701.055
221 – 2301.027371 a 3801.058
231 – 2401.027381 a 3901.062
241 – 2501.028391 a 4001.065

Como vemos, a una velocidad de 188m/min le corresponde un gasto de 1,028 kcal/Kg/min.

  1. Multiplicar este valor por el peso del corredor (Kg) para obtener la cantidad de energía que gasta para realizar un kilómetro.

1,028 x 80 Kg = 82,24 Kcal por km.

  1. Multiplicar este valor por el Nº de km y obtenemos el gasto energético total.

42,195 km x 82,24 kcal = 3470 kcal.


Veamos un segundo ejemplo: Corredor de 68 Kg con un tiempo de 37’ en 10K.

  1. Calculamos la velocidad: V = 10.000 m / 37 min = 270,27 metros/min.
  1. Según la tabla, a una velocidad de 270,27 metros/min le corresponde un gasto de 1,031 kcal/Kg/min.
  1. Calculamos las kcal por km: 1,031 x 68 Kg = 70,11 Kcal por km.
  1. Calculamos el gasto energético total: 10 km x 70,11 kcal = 701,1 kcal.

@kreceres 

© iStockphoto.com

 

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2 Comentarios

  1. Estimados, en el punto tres dice que se multiplica por el peso del corredor, también se hace con ese peso si el corredor está con sobrepeso? Saludos.

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